Knær vondt etter trening: hva du skal gjøre og hvorfor smerter dukker opp * Helse

Situasjonen når knærne gjør vondt etter trening er ubehagelig, og i noen tilfeller til og med farlig. Selvfølgelig kan smerte være et resultat av overdreven anstrengelse eller utilstrekkelig hvile, men ingen muligheter kan ignoreres. I denne artikkelen vil vi liste opp alle årsakene til vondt i kneet etter trening, og fortelle deg hvordan du kan bli kvitt det.

Trening skal være gunstig for kroppen, og på ingen måte skade. Hvis noe gjør vondt etter timen - et eller annet sted går prosessen ikke som den skal. Klageklager er en av de vanligste klagene. Hvorfor er dette slik? Fordi de jobber i alle typer belastninger - friidrett, styrkesport, fitness, kampsport osv. Kneleddet er dessverre en av de mest sårbare. Så hvorfor knær kan gjøre vondt etter trening og kondisjon, la oss uttale årsakene.

Hvorfor gjør knær vondt?

La oss først avvise den vanlige troen på at det er normalt å ha knesmerter etter en treningsøkt. Bra gjort, sier de, han trente godt. Dette er en helt feil mening, og til og med farlig. Å ignorere et symptom, og smerte er et signal fra kroppen om at noe går galt, kan føre til alvorlige konsekvenser, som idretter kan glemmes fullstendig.

Så hvis knærne gjør vondt etter trening i treningsstudioet, kan årsaken være følgende:

Overdreven belastning. Kneleddet er en fantastisk konstruksjon som kan støtte kroppsvekt og trykk under bevegelse. Imidlertid er mulighetene ikke uendelige. Hvis en person trener for ofte og intenst, og ikke gir seg selv nok tid til å komme seg, kan leddets indre muskler og bindevev bli betent. Det mest beklagelige resultatet av å ignorere et slikt problem er fullstendig ødeleggelse av brusk og deformasjon av beinvev.
Aldersrelaterte endringer. Et barns kne gjør vondt mye sjeldnere etter en treningsøkt enn en voksen etter 35 år. Dessverre er dette et bevist faktum - med alderen reduseres en persons produksjon av kollagen. I mellomtiden er sistnevnte hovedkomponenten i leddvæsken, som forhindrer slitasje på brusk.
Mekanisk skade forårsaket av traumer. Alt er banalt - du kan skade kneet, og det er derfor det gjør vondt. Hvis du virkelig strukket, forskjøvet, traff en ledd, vis deg umiddelbart for en ortopedisk kirurg. Ikke medisinér deg selv.

Betennelse forårsaket av spesifikke sykdommer. Vi snakker om løpende prosesser, om skader, forstuinger og smerter som har blitt ignorert i lang tid. Disse betennelsene kalles bursitt. De utvikler seg også på grunn av infeksjoner, svak immunitet, overbelastning, stress, vitaminmangel, hypotermi og misbruk av dårlige vaner. Manifisert av akutt smerte i kneleddet og fullstendig atrofi i muskelvevet rundt. I tillegg til bursitt, blir ofte andre diagnoser funnet - synovitt (akkumulering av patologisk væske i leddet), senebetennelse (betennelse i senene), artrose (kronisk sykdom i leddkopp).
Overdreven vekt. Dessverre har overvektige en tendens til å skade flere knær etter å ha trent i treningsstudioet enn passe mennesker. Hvert ekstra gram skaper ekstra belastning på leddene, og i forbindelse med fysisk aktivitet er effekten ødeleggende
Manglende overholdelse av treningsteknikken. Hvis kneet ditt gjør vondt når du bøyer deg etter trening, bruker du sannsynligvis ikke teknikken riktig. Be en trener eller erfaren idrettsutøver om å overvåke deg i alle faser av knebøyen.
Hvis kneet ditt gjør vondt etter å ha gått i bena, har du kanskje valgt feil sko. Joggesko skal være størrelse, med ortopediske såler, myke, ikke tunge. Samtidig skiller vintersneakers seg fra sommeren.
Skjeletsykdommer forårsaket av genetikk. De banale flate føttene får kneskålen til å stikke innover når den er bøyd, noe som med tunge belastninger til slutt fører til akutt smerte.

Løsninger

Ovenfor uttrykte vi årsakene til at folk har smerter i kneet etter trening. Som du ser, er det ofte atleten selv har skylden, som er uforsiktig med sin egen helse og ikke følger teknikken. La oss finne ut hva vi skal gjøre hvis knærne gjør vondt etter en treningsøkt av hver av de ovennevnte årsakene:

Under overdreven belastning må den selvfølgelig reduseres. Gå gjennom timeplanen din, sørg for at det er hvile mellom alle treningsdagene. Læreplanen kan også trenge å bli justert. La knærne ikke være aktivt involvert i hver treningsøkt. Ved sterke smerter, bruk kaldt på leddet 2-3 ganger om dagen i et kvarter. For å lindre hevelse, ligg på sofaen med beina opp. Du kan bruke en spesiell salve mot knesmerter etter trening. Husk at bare en lege kan bestemme hvordan knær skal behandles riktig.
Å kjempe med tiden er meningsløst, mer enn en klassiker skrev om dette. Etter 35 år anbefales alle idrettsutøvere regelmessig å drikke gelatin og kollagenholdige kosttilskudd, som godt styrker leddbånd, sener, bein og forhindrer ødeleggelse av bruskvev. Under tilsyn av en lege kan du ta kurs med elektroforese, massasje osv. Et par ganger i året.

I tilfelle skade er det nødvendig å immobilisere skjøten maksimalt. Hvis du ikke kan gå på beina, ring en ambulanse rett til treningsstudioet. For å unngå gress, må du aldri utelate oppvarming og nedkjøling, og følg nøye teknikken din for alle øvelser. Dette gjelder spesielt for arbeid med vekter. Forresten, etter kraftøvelser, redder en bandasje laget av elastiske bandasjer knærne perfekt.

For å forhindre overgang av akutt betennelse (bursitt, synovitt, senebetennelse) til det kroniske stadiet, behandle det i tide. Ikke bruk oppvarming og smertestillende salver, for de behandler bare symptomet, ikke årsaken. Sistnevnte vil bare bli bestemt av en kvalifisert lege.
Se på kostholdet ditt, spis et balansert kosthold. Hvis du er overvektig, ikke overforbruk enkle karbohydrater og fet mat. Med veldig høy vekt er mange treningsøvelser kontraindisert. Forsikre deg om at du ikke er avhengig av en av dem.
Hvis du ikke vet hva du skal gjøre, siden knærne dine gjør vondt hele tiden etter trening, selv med riktig teknikk, kan det være verdt å gjøre oppgaven litt lettere. Ekskluder midlertidig hopping, løping og andre øvelser som løfter begge føttene fra gulvet fra programmet. Hold deg til ordningen - mindre vekt, men flere sett. Hvis du ikke ser noe resultat, kontakt lege.
Kjøp sportsutstyr av høy kvalitet;
Drikk mye vann. Husk at du kan og bør drikke vann under trening, men i en rimelig mengde;
Hvis du tidligere har hatt kneproblemer, må du unngå støtbelastning og overdreven vekttrening. Ikke glem god hvile og se på kostholdet ditt. Spis gelert kjøtt og gelatin, gnag brusk fra biffbein.

Hvis kneet er hovent, hva skal jeg gjøre?

Så vi har analysert alle mulige situasjoner der det etter smerte gjør vondt under kneet. Det er også viktig å diskutere et annet tema - hevelse. Det er hun, som ikke avtar og med økende smerter, indikerer oftest et formidabelt problem.

Når hovner kneleddet?

I tilfelle skade. I dette tilfellet gjør kneet etter trening vondt så mye at det er umulig å holde ut;
Patologisk betennelse i leddene. I denne situasjonen vil knærne skade veldig, selv en måned etter trening, spesielt hvis de ikke blir behandlet;
Utvikling av leddgikt eller artrose. I den første ødelegges brusk, som tvinger kneet til å absorbere når man går. Som et resultat mister skjøten sin mobilitet og deformeres. I det andre observeres en merkelig knase om morgenen, kneet blir nummen, blir inaktiv. Deretter kan beinet bøyes.

I tillegg til hevelse, er det ofte en sterk rødhet i området, smerter når du trykker på, en økning i kroppstemperaturen. Smertens natur varierer. Noen etter en treningsøkt har vondt i ryggen under kneet, mens en annen har skarpe smerter i selve koppen under et rykk.

Enhver slik symptomatologi er en ubetinget grunn til å besøke en ortopedisk kirurg.

Sikkerhet i hallen

Overholdelse av enkle regler øker sannsynligheten for å holde leddene intakte og trygge. Selv med regelmessig intens styrketrening.

Under noen knebøy, bør ikke knærne gå utover tærne;
I den øvre fasen, etter løft, må du aldri strekke kneleddet helt ut. La den forbli bøyd;
Hold alltid ryggen rett under knebøy, men du kan bøye deg litt i korsryggen;
Ikke sving knærne til sidene mens du trykker på. Beveg deg alltid langs samme akse.

Husk at hvis kneet ditt gjør vondt, selv etter en enkel øvelse på en stasjonær sykkel, må du aldri ignorere symptomet. Bruskvevet blir ikke gjenopprettet, så det ødelagte leddet må byttes ut med et kunstig. Og dette er en veldig kostbar operasjon. Trenings- og styrkesport bør praktiseres kompetent og uten fanatisme. Unngå å gjøre øvelser som legger unaturlig stress på leddet. Arbeid med tilstrekkelig vekt og bruk kneemballasje. Vær sunn!