Hver person tenkte minst en gang i livet om hvordan han skulle begynne å løpe. Noen oppdager at oppgangen til 5. etasje plutselig har blitt en umulig oppgave, en annen passer ikke inn i hans favorittjeans, den tredje tenker på utviklingen, fysisk eller åndelig.
For at løping skal bli en favorittvaner, for ikke å slutte med det du startet i midten, er det viktig å finne ut hvordan du kan begynne å løpe riktig. Du må vite hvordan du skal forberede deg riktig på leksjonen, hvordan du kan stille deg inn, hvilke handlinger du skal gjøre for ikke å bli skuffet over trening. Vi vil snakke om alt dette i denne artikkelen.
Hvordan stille inn løp?
Det kan være vanskelig for en person å innstille seg på langsiktige aktiviteter hvis de aldri har løpt før. La oss ta en titt på de tre viktigste grunnene til at folk slutter å løpe:
- Fysisk. Det er vanskelig for en uforberedt kropp å overvinne belastningen, avstanden er vanskelig, på grunn av dette får en person ikke glede av klasser og kaster dem;
- Psykologisk. Det er vanskelig å tvinge deg selv til å reise deg fra den myke sofaen og gå ut på gaten, og til og med begynne å løpe. Og i mellomtiden er det på TV-en en favorittserie, varm te i et krus, ved siden av en telefon og sosiale nettverk. Det er viktig å lære å gå ut av komfortsonen din - forresten, dette er en av de viktigste ferdighetene som fører til suksess.
- Bryte forventningene. Du lærte å begynne å løpe, plukket opp et treningsprogram, trente regelmessig ... men du ser ikke resultatet. Du må være forhåndsbestemt for et langsiktig "forhold" med løping. Det vil si, overbevise deg selv om å løpe ikke bare før du når den ettertraktede vekten eller i en bestemt periode, men å akseptere for gitt at løping nå er en ufravikelig del av livet ditt. Hvordan pusse tennene.
Hvordan begynne å løpe for nybegynnere?
Mange bestemmer seg for å begynne å løpe, kjøpe sportsutstyr, komme til parken og ... vet ikke hva de skal gjøre videre. De løper tankeløst, uten noen ordning, siver raskt ut, kveles, blir slitne, oppfyller ikke målet om å "løpe 5 runder" og er skuffet.
Du vet hva som er grunnlaget for å løpe for nybegynnere - et treningsprogram, det er en klar og forståelig ordning, som er satt sammen med tanke på de fysiske evnene til en person som aldri har løpt før. Med hjelpen vil du kunne starte nøyaktig og gradvis øke tempoet, du blir ikke sliten og ikke mister interessen. Du vil rolig studere måned etter måned, glede deg over prestasjonene dine og føle deg stolt av deg selv.
Så hvis du lurer på hvordan du kan begynne å løpe helt fra bunnen av for en nybegynner, kan du sjekke ut programmet vårt, som er perfekt for folk som aldri har tråkket på tredemølle før. Grunnlaget for denne ordningen er regelen - det er nødvendig å alternere gange og løping, og i begynnelsen får den første mer tid, senere skal verdiene utjevnes, og når du blir en "ivrig" løper, bør løping begynne å fortrenge å gå.
Intervallene som er gitt er vekslet slik at den totale treningstiden er 40-60 minutter. Alle treningsøkter begynner og slutter med en 5-minutters spasertur sammen med pusteøvelser. Etter 2-2,5 måneder vil du innse at du rolig opprettholder avstanden uten overgang til et trinn, og du vil kunne begynne å introdusere intervalltrening, løpe oppoverbakke, øke tempoet eller distansen.
Hvordan forbereder jeg meg på kurs?
Etter at du har valgt et løpeprogram for nybegynnere, leksjonstabellen er studert og utarbeidet, er det på tide å gå til en sportsbutikk for riktig utstyr. Start med å velge de riktige skoene.
Hva skal være de ideelle løpeskoene?
- Lys - ikke mer enn 400 g;
- Tåen bøyer seg godt;
- Hælen er fjærende;
- Vinterparet er isolert og med tett snøring;
- Yttersålen er ikke glatt.
Klær skal være behagelige, behagelige, ikke beherske bevegelser. Om sommeren anses en pustende T-skjorte eller T-skjorte og shorts over kneet som det beste alternativet. Om vinteren kler de seg etter et trelagsprinsipp: termisk undertøy, en varm fleece-genser og en vindtett, lett jakke med bukser (dress) og spesielle joggesko for vinterløp. Ikke glem en lue, skjerf og hansker i den kalde årstiden.
- La oss fortsette å studere hvordan du begynner å løpe riktig - for nybegynnere anbefaler vi deg å lære å puste riktig. Løperens utholdenhet, treningsteknikk og velvære er avhengig av å puste. Eksperter anbefaler å holde seg til en gjennomsnittlig dybde av innånding, trene din egen rytme og prøve å ikke gå seg vill. Det klassiske mønsteret er 3 trinn for innånding og 3 trinn for utånding. Pust inn oksygen gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Om vinteren kan du puste inn med nese og munn, men du bør puste strengt gjennom et skjerf.
- For folk som leter etter svar på spørsmålet "hvor du skal begynne en nybegynner å løpe", anbefaler vi deg å tenke over det musikalske akkompagnementet. Med andre ord, last ned favorittsporene dine til spilleren. Ifølge forskning øker utholdenheten med 20% å lytte til musikk mens du driver med sport, og har stor effekt på humøret og lar deg ikke kjede deg mens du jogger.
- Hvis du bestemmer deg for å begynne å trene daglig, hvor skal en nybegynner begynne, hvis ikke å finne det rette selskapet? Å løpe side om side på et spor er ikke nødvendig, og heller ikke ønskelig. Først må alle utvikle sin egen rytme. Men tilstedeværelsen av en likesinnet i nærheten støtter moralsk, motiverer for resultatet, og øker også produktiviteten. Finn en kjæreste eller kjæreste som, som deg, vil, men ikke vet hvordan du skal begynne å løpe og trene sammen.
Hvordan begynne å løpe for ikke å slutte?
Hvis du allerede har begynt å implementere den godkjente løpeplanen for nybegynnere, er det viktig for deg å ikke bryte løs og ikke kaste denne satsingen i det fjerne hjørnet av bestemorens mellometasje. Når du øver, vær oppmerksom på følgende punkter:
- Oppvarming og nedkjøling etter trening vil forhindre at det oppstår smertefulle opplevelser etter trening, reduserer risikoen for skade og forstuinger;
- Velg vakre steder å løpe - grønne parker, spesielle joggeløyper med mange likesinnede, en elvevoll. Utsikten rundt er flott for jogging - personlig testet!
Hvis du leter etter et program for overvektige som begynner å løpe fra bunnen av, anbefaler vi at du først besøker legen din for å være sikker på at du ikke er kontraindisert i trening. Det anbefales ikke for folk med veldig tung vekt å løpe - de bør begynne med å gå.
- Lær riktig løpsteknikk slik at du kan begynne å utvikle potensialet ditt og bli mer produktiv. Her er de grunnleggende reglene: Overkroppen holdes rett, øynene ser fremover, skuldrene er avslappede, armene er bøyd mot albuene og beveges i takt med bevegelsene frem og tilbake. Foten plasseres på hælen og rulles forsiktig på tåen. Bena er litt fjærende, trinnet er lett, ikke bredt.
- Vi anbefaler å starte treningen med jogging - dette er den roligste og mest målte typen jogging.
- Du må vite hva riktig løping for nybegynnere er basert på: reglene og timeplanen. Dette betyr at du må mestre teknikken og reglene, og løpe tydelig etter planen. Ingen avlat, overføringer, svakheter. Hvis du utsetter et løp uten en god grunn minst en gang - 9 av 10, vil du snart gi opp denne virksomheten.
- Ikke sett deg uoppnåelige mål. Det er mye mer behagelig å sakte ta små høyder, gradvis bygge opp potensialet ditt, enn å umiddelbart starte med et vanskelig kors og, uten å takle det, forlate ideen for godt.
Hvis du ikke vet når du skal begynne å løpe, vil vi gi deg et veldig viktig tips: ikke utsett den første løpeturen din til neste mandag. Hvis du har bestemt deg - start rett i morgen!
Hvordan ikke kjede deg på banen?
Dette spørsmålet er veldig relevant, fordi monotone øvelser ofte er kjedelige. Skriv ned våre tips - de vil definitivt komme til nytte:
- Hvis du lurer på hvor mye nybegynnerutøvere skal løpe, anbefaler vi deg å fokusere på 40-60 minutter. Dette er den beste tiden å varme opp og ikke bli for sliten. Sørg for å veksle mellom løping og gange - dette gjør treningen mindre ensformig;
- Alterner parkene du kjører i. Endre også løpeflaten: asfalt, sand, grus, gress. I fremtiden anbefaler vi også å alternere løpstyper - intervall, skyttel, sprint, lang kryss osv.
- Løp til musikk eller hør på lydbøker;
- Hils på møtende løpere med innbydende bevegelser for ikke å få pusten;
- Hvis du vil vite hvordan du begynner å løpe lange avstander raskt, må du sikte på kvalitetsøkter strengt etter planen. Øk også vanskeligheten med øvelsene med 10% hver uke;
- Hold en løpende dagbok - skriv ned hvor lenge du løper, tid, følelser, andre detaljer. Spesielle gadgets eller applikasjoner i smarttelefonen vil bidra til å spore parametrene.
På slutten av artikkelen vil vi igjen minne deg på hvorfor det er verdt å begynne å løpe, hvordan en slik vane er nyttig. Å løpe hjelper ikke bare med å forbedre helsen og gå ned i vekt, det er også et flott antidepressivt middel, et ideelt stressavlastende middel. På en tredemølle i parken, mens du er alene med tankene dine, kan du konsentrere deg om viktige oppgaver, finne en plutselig løsning. Dette er en god mulighet til å slappe av etter en travel dag på jobben, eller omvendt, å muntre opp og våkne helt om morgenen.
