Er det mulig å drikke protein uten trening, lurer mange nybegynnere. Vil muskler begynne å vokse, vil kroppen godta ekstra ernæring, vil den ikke bli skadet? Det er bra at du bestemte deg for å forstå dette emnet, fordi ukontrollert inntak av sportstilskudd ikke fører til noe bra.
I denne artikkelen vil vi se nærmere på og forklare hva som skjer hvis du drikker protein uten trening, spesielt i store mengder.
Hva er protein og hvorfor skal du drikke det?
La oss begynne med teori, selvfølgelig. Enkelt sagt er protein protein. For å komplisere litt er det et kompleks av aminosyrer, hvis kombinasjon danner et protein.
Proteinmetabolisme, sammen med karbohydrat- og lipidmetabolisme, er den viktigste prosessen i menneskelivet. Hver sentral har sin egen oppgave. Spesielt protein leverer byggemateriale for muskelvekst, styrking av muskuloskeletalsystemet, dannelsen av immunceller, nervesystemet, etc.
Et utilstrekkelig inntak av proteiner vil uunngåelig føre til en forverring av velvære og utseende. Som regel vil det være en reduksjon i kroppsvekt, muskelsvakhet og en reduksjon i muskelvolum.
Kan du drikke protein uten trening?
Noen late lurer på om protein kan spises uten trening for å gå opp i vekt, spesielt fra muskler. Vil med andre ord vokse muskler hvis du ikke trener, men bare drikker protein.
La oss først finne ut hvordan muskler vokser:
- Først trener du, du tvinger musklene til å jobbe - strekk, trekke deg sammen, spenne, slappe av.
- Som et resultat brytes muskelfibre og mikrotrauma oppstår.
- Når treningen er over og kroppen er i ro, begynner kroppen å komme seg.
- Protein fungerer som et byggemateriale - det helbreder mikrotraumas, og til og med pålegger flere lag med vev på toppen i reserve. Slik vokser muskler.
Så hva skjer hvis du tar protein uten trening? Selvfølgelig vil den nødvendige mengden protein bli absorbert, og det overskytende vil ganske enkelt frigjøres gjennom tarmene. Samtidig vil ikke musklene vokse, fordi kroppen ikke vil anse det som nødvendig å sende et ambulanseteam til dem.
Det berusede proteinet vil gå til andre behov, som, tro meg, er mange. Forresten, ikke glem at cocktailen også inneholder karbohydrater. Dermed er det fullt mulig å få overflødig vekt med protein uten trening, i tillegg i form av fettvev.
La oss fortsette å diskutere om det er greit å ta protein uten trening. Faktisk, hvis du ikke overstiger det daglige proteininntaket, vil du ikke skade kroppen.
Proteinormen for en voksen som ikke driver sport, beregnes med formelen: 2 g protein * 1 kg vekt.
Dermed, hvis en mann veier 75 kg, trenger han ikke å spise mer enn 150 g protein per dag. En porsjon protein shake - 30-40 g. Ikke glem å telle proteinet du spiste sammen med maten.
Dermed kan en proteinshake være en god erstatning for et måltid eller en matbit. Det viktigste er ikke å gå utover normen. Det er faktisk veldig tvilsomt om det er hensiktsmessig med en slik aktivitet. Protein er ikke billig. Hvis du ikke trenger å bruke penger på dyre spesialmåltider uten sportsmål, er det lettere å spise egg, bønner og kokt kjøtt. Det er bedre, sunnere og mer lønnsomt.
Proteinforbruk uten trening kan bare rettferdiggjøres i følgende situasjoner:
- Med et ubalansert kosthold og vanskeligheter med organisasjonen. For eksempel, under tøffe arbeidsforhold, er det umulig å kontrollere den daglige balansen til KBZhU på en enkel måte;
- Med dystrofi offisielt diagnostisert av leger;
- Hvis en persons styrkeindikatorer ikke samsvarer med kjønn og aldersstandarder. Også bestemt bare av leger;
- Med svak immunitet.
Interesse Spør! Er det fornuftig å drikke protein uten å trene for vekttap mens du er på et lavkarbokosthold? Faktisk, hvis en person bruker lite karbohydratmat, vil energi syntetiseres fra protein. Preakkumulert fett vil også bli brent. Du bør imidlertid ikke la deg rive med med denne prosessen, fordi du vil slå et slag mot immunforsvaret og sannsynligvis ikke vil opprettholde normal muskelmasse. Huske! Ethvert kosthold bør være balansert. Bare i dette tilfellet vil det gi et langsiktig resultat.
Så vi så på om det er mulig å konsumere protein uten trening, la oss trekke konklusjoner:
- Du kan drikke protein hvis du ikke overskrider den daglige kravgrensen;
- I noen situasjoner, av medisinske årsaker, er det ikke bare mulig å drikke protein shakes, men det er nødvendig;
- Å ta protein uten trening for vekttap vil neppe gi et resultat som kan opprettholdes;
- Å drikke protein shakes for å få muskelmasse uten trening er meningsløst.
Hvordan erstatte protein på ikke-treningsdager?
Hvis du trener regelmessig, kan du drikke cocktailer på hviledagene. Dette vil forhindre at den katabolske prosessen akselererer for mye, og vil også støtte musklene slitne fra gårsdagens trening.
Hvordan ta protein på ikke-treningsdager? Kutt tilskuddet ditt til halvparten av mengden du drikker på treningsdatoer. Resepsjonen kan deles inn i to ganger: drikk om ettermiddagen og rett før sengetid.
Om ønskelig kan tilsetningsstoffet utelukkes helt, men på denne dagen er det hovedsakelig proteinmat - cottage cheese, egg, melk, fisk, kjøtt, belgfrukter, ost osv. Prøv å spise kokt mat, ikke stek dem i olje og ikke tilsett karbohydrater.
Hjemmelaget Protein Shake Oppskrift:
- 250 ml melk (pasteurisert, 2,5% fett);
- 3 egg med eggeplomme;
- Sukker erstatning;
- Bær, frukt;
- Kjære (hvis du ikke går ned i vekt).
Pisk alle ingrediensene med en blender, hvorpå cocktailen kan drikkes.
Hva skjer hvis du drikker for mye?
Vel, vi diskuterte med deg om det er mulig å drikke en proteinshake uten trening, og kom til den konklusjonen at hvis du drikker det med måte, i prinsippet, vil det ikke være noen skade. Men hva skjer hvis du regelmessig overskrider normen? Ikke noe bra! Ja, de første par ukene kan du bare, beklager, gå på toalettet rikelig. Ytterligere problemer vil begynne.
- Proteinforråtnelsesprosesser i tarmene styres av spesielle mikroorganismer. Samtidig frigjøres giftige stoffer som sammen med blodet kommer inn i leveren og nyrene. Som et resultat er disse organene under ekstrem stress;
- Det vil være vanskelig for kroppen å behandle og skille ut en stor mengde protein, så noe av det vil legge seg og danne de akkumulerte putrefaktive massene. Før eller siden vil dette føre til en patologisk tarmlidelse;
- Nervesystemet vil også lide av de toksiske effektene av nedbrytningsprodukter. Hver person vil manifestere dette på sin egen måte: depresjon, tretthet, mangel på humør, irritabilitet;
- Slaget vil også motta immunitet.
Som du kan se, trenger menneskekroppen hele tiden protein. Derfor kan det drikkes i tillegg som et supplement, selv uten trening. Det er bare, det er viktig å beregne hastigheten, som avhenger av personens livsstil, høyde, vekt, kjønn og til og med helse. Et overskudd er ikke mindre farlig enn en mangel.
