Kan du drikke melk etter trening og er det bra for deg før trening * Mat

Synes du det er greit å drikke melk etter trening, vil det være gunstig? På den ene siden er drikken rik på vitaminer, mikro- og makroelementer, inneholder protein og lett fordøyelige karbohydrater. På den annen side lider omtrent halvparten av verdens befolkning av melkintoleranse. Ernæringseksperter klassifiserer produktet som "tungt" når det gjelder fordøyeligheten, og noterer også dets egenskap for å fremme opphopning av fett.

Så er det greit å drikke melk før eller etter en treningsøkt, eller er det bedre å hoppe over dette produktet til fordel for proteinristing? Svaret på dette spørsmålet vil ikke være entydig. Hvis du elsker melk, og kroppen din lett assimilerer komponentene, er det ikke bare mulig å drikke, men også nødvendig! Hvis tanken på en del av drikken gjør deg syk, og etter tvangsflom oppstår ofte tarmlidelser, gi opp denne ideen. Til slutt kan melk lett erstattes med sur melk, cottage cheese eller hvitost.

Fordel og skade

For å bedre forstå om å drikke melk etter trening er bra, la oss se på denne ideen fra fordeler og ulemper.

Er det mulig før en trening?

Den viktigste fordelen med melk før en intensiv treningsøkt er energiværdien på grunn av karbohydratinnholdet. Et 250 ml glass inneholder 135 Kcal og 12 g karbohydrater (2,5% fett). Det er nesten 10% av den daglige verdien!

"BAK"

Mer enn 50% vann, slik at det kan drikkes før styrketrening for å forhindre dehydrering;
Sammensetningen inneholder kalium og natrium, slik at den perfekt opprettholder elektrolyttbalansen;
Drikken er veldig tilfredsstillende - den lar deg tilfredsstille sultfølelsen i lang tid, og på grunn av det høye innholdet av karbohydrater gir den energi, utholdenhet, styrke. Etter å ha konsumert et produkt med lite kalori, trener en person lenger og mer aktivt.

"VS"

Dette er et vanskelig produkt å fordøye. Spesielt når det kombineres med protein;
Laktose i sammensetningen er det sterkeste allergenet;
Å drikke for mye kan legge mye stress på nyrene.

Etter trening

"BAK"

Et glass melk inneholder omtrent 8 gram rent protein, noe som gjør det til en ideell drink etter trening for å lukke proteinvinduet.
Drikken etter trening er full for muskelvekst, fordi komponentene er aktivt involvert i dannelsen av muskelfibre;
Melk er en ideell løsning for vekttap etter trening, fordi den ikke inneholder veldig mange kalorier, men gir høy energiutbytte. Som et resultat gjenoppretter utøveren styrke uten å gå utover kalorigrensen;
Et glass melk etter en treningsøkt bidrar til å starte prosessen med metabolisme, regenerering, gjenoppretting

"VS"

Velger du en drink som er for fet, kan du få fett i stedet for muskelmasse. Sportstrenere og ernæringseksperter anbefaler å drikke melk med en fettprosent på ikke mer enn 2,5;
Mennesker som lider av laktosemangel, men som støisk prøver å overvinne den, risikerer grå stær, leddgikt og cellulitt. Dette er ikke å nevne de forskjellige lidelsene i mage-tarmkanalen.

Men forresten, merk at det er mye færre ulemper enn om du bestemte deg for å drikke kaffe etter trening. Konsekvensene av bruken er mye mer komplekse og motstridende.

Separat, uansett om du drikker produktet før eller etter trening, bør du merke fordelene i følgende punkter:

Den er rik på kalsium, noe som betyr at den styrker bein og ledd;
Drikken inneholder også mye kalium, natrium, klor, magnesium, svovel og fosfor. Blant sporelementene er aluminium, kobber, tinn, fluor, strontium, sink osv.
Vitaminkomplekset inkluderer vitamin A, D, K, H, C, PP, gruppe B.
Ikke dyrt i det hele tatt, i motsetning til protein shakes.
Laktose har en gunstig effekt på funksjonen til hjerte, lever og nyrer.

Når er den beste tiden å drikke?

Så, trenger du å drikke melk før eller etter trening? Start fra dine mål - hvis du trenger å fylle kroppen med energi, drikk et glass en time før timen. Hvis du ønsker å etterfylle tapt protein under trening for å stimulere muskelvekst, må du drikke drikke innen en time etter.

Melk er faktisk en god naturlig gevinst, spesielt når den tilsettes med hakket banan og honning. Hvis målet ditt er muskelvekst, kan du drikke produktet hele dagen. Det tillatte volumet i løpet av vektøkningen er ca 2 liter! Forresten, drikken må konsumeres varmt.

Forresten, hvis du bestemmer deg for å diversifisere kostholdet ditt med frukt, vær oppmerksom på at de også har sine egne forbruksregler. Vet du for eksempel når du skal spise en banan før eller etter treningen?

Men hvis du er interessert i om det er mulig å drikke melk direkte under trening, vil vi svare kategorisk - nei! Som isoton er det ikke egnet - for tungt. Vektøkere drikker strengt etter timen. Proteinshakes er også oftere planlagt etter trening. Noen ganger før, men aldri under.

Husk at på tidspunktet for styrketrening kan du drikke vann, isotoniske drikker, urteinfusjoner, fersk juice og aminosyrekomplekser - bare de forstyrrer ikke prosessen og forhindrer dehydrering.

Melk kan ikke tilskrives noen av gruppene som er oppført ovenfor.

I hvilken form er det bedre å drikke?

Så du bestemte deg for å drikke melk før du løper eller etter styrketrening, nå gjenstår det å bestemme i hvilken form det er bedre å bruke det:

Det mest nyttige er hele, sammenkoblet. Men det må kokes, da det kan inneholde patogener. Drikk denne melken uten å koke, bare fra din egen ku;
Et sterilisert, pasteurisert eller normalisert produkt selges ofte i dagligvarebutikker i dag. Du kan drikke den uten ytterligere prosessering, bare hold oversikt over fettprosent og holdbarhet;
Det anbefales ikke å drikke rekonstituert eller rekombinert melk - for få naturlige ingredienser er lagret der. Dette er faktisk pulver fortynnet med vann, som kan betraktes som melkeprodukter;
Med laktosemangel kan du bruke et laktosefritt produkt av høy kvalitet;
Et lignende krav til melkepulver - det skal ikke være noe overflødig i sammensetningen. Blandingen vil ikke være billig, men den vil på ingen måte gi etter det vanlige formatet i bruk.

Hele melkepulver er spesielt nyttig for menn etter trening - fortynn det med varmt kokt vann, tilsett havregryn og friske bær. Du får en eksplosiv cocktail for veksten av en vakker muskelavlastning.

Kumelk kan erstattes med vegetabilsk melk - sesam, soya, kokosnøtt, gresskar.

Hvis ønskelig kan du lage forskjellige cocktailer fra drikken, for eksempel er en blanding av kumelk, nøtter, jordbær og banan veldig velsmakende. Du kan også blande produktet med naturlig yoghurt, honning og friske bær. Hvis du vil lage en spesielt næringsrik blanding, tilsett flak og kli på melkebunnen med honning.