Å kjøre fremgang vil aldri være lineær. Dette kan demonstreres veldig tydelig ved hjelp av en spesiell graf i strav-applikasjonen.
Denne treningsgrafen beregner det omtrentlige trenings- og utmattelsesnivået. Beregningsmekanismen er ganske kompleks, men selve essensen er enkel. Mange treningsøkter med høy hjertefrekvens - det vil være god forberedelse, stor tretthet. Få treningsøkter med høy hjertefrekvens - det vil være lite trening, lite tretthet. Hovedoppgaven er å finne den rette balansen mellom denne kombinasjonen.
I dette tilfellet, på den FØRSTE grafen, min fremgang i to måneder, som ble gitt til meg av landet. Det kan sees at fremgangen går skrittvis.
Prinsippet er som følger. Treningene øker. Dette lar deg øke parameteren "forberedelse", det vil si at kroppen blir mer trent. Men samtidig bygger tretthet seg opp. I det øyeblikket et høyt treningsnivå er nådd, oppnås det maksimale utmattelsesnivået. Noe som krever hvile. En uke med restitusjon introduseres (vanligvis hver tredje uke).
Etter det synker treningsnivået litt, men samtidig blir tretthet minimal. Og en ny treningssyklus begynner på samme prinsipp. Det viktigste er at en ny topp av tretthet ved slutten av neste syklus sammenfaller med en ny topp forberedelse. Hvis på samme nivå av tretthet vil trening også være lik forrige syklus. Dette betyr at det er visse problemer i programmet som ikke gir fremgang. Det eneste unntaket bør være grunnleggende trening i offseason, siden hun ikke har slike oppgaver. Vanligvis går grafen på den jevnt opp med små avvik. Og dette skjer også med løpere som bare begynner å trene systematisk, og fremgangen deres i begynnelsen er konstant. Dette kan forresten sees tydelig på ANDRE grafen til en av studentene mine, som forberedte seg på et maratonløp og løp det med resultatet 3.30, før det løp maksimalt 30 km på 3 timer.
Den første røde pilen er begynnelsen på programmet mitt. Den andre pilen er selve maratonløpet. Som du kan se, den første halvdelen av forberedelsen - grafen går gradvis opp. I andre halvdel av forberedelsene begynner timeplanen også å stige i trinn.
Betydningen av eyeliner før start er nettopp for å minimere treningsnivået, for å minimere tretthet.
Hva skal forstås spesielt for nybegynnere. Tidsplanen bør alltid trappes, bortsett fra en liten startperiode og en basesyklus, hvor nesten alle treningsøkter blir utført med lav hjertefrekvens. Det virker for mange som at fremgangen skal være konstant. Og grafen skal alltid bare være en rett linje som fører oppover. Dette vil imidlertid ikke skje. Dette kan fortsette til et visst punkt, til utmattelsesnivået når sitt maksimale. Og hvis du ikke tar hensyn til det og fortsetter å trene, vil treningsnivået redusere veksten, og tretthet tvert imot vil akselerere. Til slutt vil dette føre til overarbeid, skade og mangel på fremgang, og til og med utseendet til uttalt regresjon.
Dessverre er en slik tidsplan bare tilgjengelig i landet i et premiumabonnement. Og det er ganske dyrt - omtrent 600 rubler i måneden. Men generelt er det viktigste å forstå prinsippene og følge følelsene. Så, selv uten å se denne timeplanen, vil arbeidet gå i riktig retning.
