.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Løpe
  • Opplæring
  • Nyheter
  • Mat
  • Helse
  • Hoved
  • Crossfit
  • Løpe
  • Opplæring
  • Nyheter
  • Mat
  • Helse
Delta Sport

Hvordan trene utholdenhet mens du løper

En av de viktigste fysiske parametrene til en løper er utholdenhet.

Hva er utholdenhet

Som sådan er det ingen måleenhet for å bestemme utholdenhet. Dessuten er utholdenhet et veldig vagt konsept. For en person som akkurat har begynt å løpe, er utholdenhet primært assosiert med maksimal tilbakelagt distanse. Nå, hvis en person kan løpe 20 km uten å stoppe, har han normal utholdenhet. Hvis 40, betyr det veldig stort. Og hvis det er 100, så bare et ublu utholdenhetsnivå.

Dette er faktisk ikke sant. Tross alt vil det være vanskelig å svare på spørsmålet om hvem som er mer utholdende, en person som kan løpe 100 km uten å stoppe, men løpe maraton på 4 timer, eller en person som aldri har løpt 100 km og mest sannsynlig ikke vil løpe, men løper maraton på 3 timer.

Derfor blir utholdenhet vanligvis sett på som en parameter som er ansvarlig for kroppens evne til å motstå utmattelse. Det er faktisk muligheten til å opprettholde et visst tempo gjennom hele løpet.

I denne forbindelse skilles det ut høyhastighets utholdenhet, noe som hjelper å løpe 200 og 400 meter. Det vil si atleten akselererer til høy hastighet og vedlikeholder den gjennom hele distansen. Han holder ut, men en 400 meter løper vil neppe løpe maraton. Fordi han har fartuthold.

Hvordan trene utholdenhet for middels til langdistanseløp

Tempo krysser

Tempokors er en av hovedtypene av utholdenhetstrening. Dette er faktisk avstander fra 4-5 km til 10-12, som må kjøres på kortest mulig tid. Naturligvis er denne belastningen ganske tung. Hvis vi snakker om hjertefrekvensen, må du kjøre "tempovik" på pulsen på omtrent 90% av ditt maksimale.

Hovedoppgaven på et slikt langrenn er å distribuere styrkene riktig taktisk. Ellers kan du enten løpe for sakte eller ikke nå enden av distansen. På slutten av løpeturen vil pulsen din trolig gå over 90 prosent av ditt maksimale, dette er normalt. Siden på grunn av det faktum at det i begynnelsen av stien vil være litt under denne verdien, vil gjennomsnittet bare komme ut i området 90%. Dette er vanligvis rundt 160-175 slag per minutt.

Intervalltrening

Intervalltreninger utføres med samme intensitet som tempoet løper. Den eneste forskjellen er at intervalltrening har små hvileperioder mellom løpene, noe som gjør at du kan løpe med en gitt intensitet lenger.

Følgende strekninger er gode alternativer for intervallutholdstrening:

4-10 ganger 1000 meter.

2-5 ganger 2000 meter

2-5 ganger 3 km hver

2-3 ganger 5 km.

Hvil 2 til 5 minutter mellom strekkene. Jo mindre hvile jo bedre. Men mindre hvile lar deg kanskje ikke komme deg i tide for å fullføre neste intervall i ønsket intensitetssone. Derfor kan du noen ganger øke resten mellom segmentene. Spesielt hvis segmentene er 3-5 km.

Funksjoner ved å utføre utholdenhetstrening

Utholdenhetsøkter regnes som harde treningsøkter, så du bør ikke gjøre noen tunge belastninger før eller etter. Følgelig er det bedre å løpe et sakte kryss før tempo-kryss eller intervallutholdstrening. Og dagen etter, etter en slik trening, gjør du et restitusjonskors på omtrent 6-8 km.

Ellers kan du løpe til overarbeid. Det viktigste er å forstå at bare samlet gir belastning og hvile resultater. 5 utholdenhetsøkter per uke vil være betydelig mindre effektive enn 2-3, men treningsøkter av høy kvalitet med tilstrekkelig og riktig hvile. I fravær av hvile, vil skader og utmattelse bli gitt.

Se videoen: Ep. 1. Road to 1HourChallenge - Hvor god kan man bli på 8 uker? (Juli 2025).

Forrige Artikkel

Bondetur

Neste Artikkel

Microhydrin - hva er det, sammensetning, egenskaper og kontraindikasjoner

Relaterte Artikler

Hva du skal gjøre hvis du har en løpeskade

Hva du skal gjøre hvis du har en løpeskade

2020
Hånd gåing

Hånd gåing

2020
Er chiafrø bra for helsen din?

Er chiafrø bra for helsen din?

2020
Kaffe før trening i treningsstudioet: kan du drikke og for hvor mye

Kaffe før trening i treningsstudioet: kan du drikke og for hvor mye

2020
Kortkjøring: teknikk, regler og utførelsesfaser

Kortkjøring: teknikk, regler og utførelsesfaser

2020
Jason Kalipa er den mest kontroversielle atleten i moderne CrossFit

Jason Kalipa er den mest kontroversielle atleten i moderne CrossFit

2020

Legg Igjen Din Kommentar


Interessante Artikler
Svart ris - sammensetning og nyttige egenskaper

Svart ris - sammensetning og nyttige egenskaper

2020
Mandariner - kaloriinnhold, fordeler og helseskader

Mandariner - kaloriinnhold, fordeler og helseskader

2020
Quinoa med tomater

Quinoa med tomater

2020

Populære Kategorier

  • Crossfit
  • Løpe
  • Opplæring
  • Nyheter
  • Mat
  • Helse
  • Visste du
  • Spørsmål svar

Om Oss

Delta Sport

Del Med Vennene Dine

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Løpe
  • Opplæring
  • Nyheter
  • Mat
  • Helse
  • Visste du
  • Spørsmål svar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport