I dagens artikkel vil vi vurdere taktikken for å løpe 2 km.
Ideell 2K Run Tactics
For å forstå hva som er ideell løpstaktikk, må du se på herrenes verdensrekord på den avstanden. Verdensrekorden i løpet av 2 km tilhører den marokkanske Hisham El Guerrouj, og er 4 minutter 44,79 sekunder.
La meg minne deg om at distansen på 2 km vanligvis kjøres på et standard friidrettsstadion, 400 meter langt. Derfor, for å løpe 2 km, må du overvinne 5 runder.
Når du satte verdensrekorden, løp Hisham hver runde, fra den første, som følger: 57 sekunder; 58 sek; 57 sek; 57 sek; 55 sek.
Som du kan se fra oppsettet, var løpeturen jevn til helt ferdig. Og bare den siste runden ble overvunnet raskere på grunn av akselerasjonen.
Dermed kan vi trygt si at den ideelle taktikken for å løpe 2 km kan betraktes som en ensartet løp med løp til målstreken. Begynn å trene målstreken på 400 meter. Ikke glem en liten startakselerasjon som ikke varer mer enn 6-8 sekunder. For å akselerere kroppen din fra null hastighet og ta et komfortabelt sete i løpet. Etter denne akselerasjonen, må du finne marsjfarten din og løpe i det tempoet til målsirkelen, hvor du kan begynne å akselerere.
2K løpstaktikk for nybegynnere
Hvis du skal løpe 2 km for første gang i livet ditt, vil ikke det første alternativet for taktikk hjelpe deg, siden du absolutt ikke vet i hvilket tempo du vil løpe distansen.
Derfor, i ditt tilfelle, må du gjøre litt annerledes.
Det er nødvendig å starte, som alltid, med en akselerasjon på 6-8 sekunder. Hastigheten på denne akselerasjonen bør ikke være maksimal. Relativt sett 80-90 prosent av ditt maksimale. Denne akselerasjonen vil ikke ta bort styrken din. Siden de første 6-8 sekundene i kroppen fungerer energiforsyningssystemet, som ikke vil fungere hele gjenværende avstand. Selv om du ikke gjør denne akselerasjonen.
Etter det, innen 100 meter etter start, må du senke litt til hastigheten du garantert vil opprettholde hele distansen med. Siden du kjører 2K for første gang, vil det være vanskelig å beregne dette tempoet ideelt. Derfor anbefaler jeg deg å ta tempoet litt saktere, for ikke å forveksles med sikkerhet, og det var nok styrke helt til slutt.
Flere artikler som kan være nyttige for deg:
1. Forbereder seg på å løpe 2 km
2. Løpsstandard for 2000 meter
3. Hva skal jeg gjøre hvis periosteum er sykt (bein foran under kneet)
4. Hvordan trene ferdig akselerasjon
Løp den første kilometeren i dette tempoet. Trekk deretter en konklusjon om tilstanden din. Hvis dette tempoet er behagelig for deg, forstår du samtidig at det er umulig å legge til mer - det er ikke nok styrke, så fortsett å bevege deg i samme hastighet. Hvis du etter en kilometer innser at tempoet er for lavt, kan du øke farten litt. Hvis tempoet viste seg å være høyt og du forstår at du er i ferd med å gå tom for krefter, trenger du ikke ta det opp til dette og redusere farten på forhånd.
Start målakselerasjonen 200, ikke 400 meter før mål, som i det første alternativet. Siden du, på grunn av lav erfaring, kanskje ikke beregner kreftene for den avsluttende sirkelen, og etter å ha akselerert i begynnelsen, vil du ikke kunne akselerere på slutten. Bedre å trene de siste 200 meterne maksimalt.
2K løpstaktikk for seier
Hvis oppgaven din er å vinne, bør du prøve å holde på hodegruppen eller lederen til den siste 200-300 meteren. Etter det, på mållinjen, finn ut hvem av dere som har beholdt mer styrke og hvem som er den beste etterbehandleren. Det eneste er om motstanderen din løper for fort helt fra starten. Det er bedre å ikke prøve å holde på det. Motstanderens tempo skal være innenfor din makt.
Hvis du forstår at du har dårlig målakselerasjon, har du ikke annet å gjøre enn å prøve å løpe den første varianten av en ensartet løp med et løp til målstreken, og håper at dine rivaler rett og slett ikke kan holde tritt.
Det er ganske logisk at enten den som har den beste finishen eller den som har høyest personlig rekord på den distansen kan vinne løpet. Hvis du ikke har hverken den ene eller den andre, vil det være veldig vanskelig for deg å vinne, og mye vil avhenge av motstandernes beredskap og hvordan de bryter ned styrkene sine.
Feil i løpetaktikk i 2 km
For rask, lang start. Som jeg skrev i begynnelsen av artikkelen, er det viktig å gjøre en liten akselerasjon i starten, som ikke varer mer enn 6-8 sekunder. Men veldig ofte begynner løpere denne akselerasjonen mye lenger - 100, 200, noen ganger til og med 400 meter. Etter det faller ofte hastigheten til slike løpere kraftig, og de kryper rett og slett til mållinjen. Dette er hovedfeilen. Din oppgave er å akselerere i 6-8 sekunder og deretter finne hastigheten ved å bremse ned. 100-150 meter etter start, bør du allerede løpe i det tempoet du vil løpe minst den første kilometeren eller til og med til mållinjen.
Ragged run. Noen ambisiøse løpere tror at sprintaktikker vil hjelpe dem å få de beste sekundene. Dette er ikke sant. Et fillete løp vil ta mye tid og krefter.
Essensen av sprint er at du løper fort og sakte. Å lage slike rykk langs hele distansen. Det er fornuftig å bruke et revet løp bare hvis du har trent dette løpet i mer enn en måned for å slå ned pusten til motstanderne. Det vil ikke fungere slik å vise en god tid. Derfor, hvis du tror at du kan akselerere 100 meter, så hvile i 3-4 sekunder og akselerere igjen. Og dermed vise de beste sekundene, tar du dypt feil. Ikke gjør denne feilen.
Tidlig slutt. Du trenger ikke begynne å avslutte tidligere enn det øyeblikket det er 400 meter til mål. Og for nybegynnere til og med 200 meter. Hvis du begynner å akselerere over 600 meter eller mer, vil du ikke ha nok styrke til å opprettholde det oppgitte tempoet til slutten av distansen, og til og med akselerere 300 meter, etter at du "setter deg ned", vil bena tette seg med melkesyre og løping vil bli til en slags gange. Du vil tape mye mer på denne måten enn du vinner tilbake.
For at forberedelsene til en avstand på 2 km skal være effektive, må du delta i et godt designet treningsprogram. Til ære for nyttårsferien i butikken med treningsprogrammer 40% RABATT, gå og forbedre resultatet ditt: http://mg.scfoton.ru/
