Hvis det å løpe for deg bare er en hobby uten krav til resultatet, så tror jeg denne artikkelen nesten ikke er nyttig for deg. Hvis du vil slå personlige rekorder eller det er behov for å forbedre resultatet for å bestå testen i løpet, må du ha god sluttakselerasjon. I dag vil jeg fortelle deg hvordan du skal trene ham.
Hva bestemmer suksessen til den endelige akselerasjonen
Det er tre hovedforsyningssystemer i menneskekroppen: fosfat, oksygen og laktat. Fosfat er ansvarlig for en kortsiktig belastning på ikke mer enn 5-6 sekunder. Dette systemet er ansvarlig for høyden og lengden på hoppene, samt for startakselerasjonen på sprintavstander. Oksygensystemets oppgave er å gi kroppen energi i en lang periode med konstant stress. Oksygensystemet er ekstremt viktig på avstander på 1500 meter og over. 
Og til slutt er laktat ansvarlig for kroppens evne til å jobbe i en modus når nivået av melkesyre i kroppen stiger, og oksygenenergiforsyningen er helt eller delvis borte, og i stedet kommer anaerob laktatenergiforsyning. Det er nettopp laktatsystemet som er ansvarlig for hvor godt du vil kjøre avstander fra 100 meter til 1000... Og også hvor godt du kan utføre etterbehandling akselerasjoner på avstander på 1000 meter eller mer.
Hvordan trene ferdig akselerasjon (laktatsystem)
Det beste av alt er at laktatsystemet trenes i korte hastighetsintervaller, som varer fra 30 sekunder til 2 minutter, der nivået av melkesyre i musklene når en høy, nær maksimal verdi. Treningen gjennomføres som følger: Etter full oppvarming begynner du å utføre hovedarbeidet. For eksempel setter du deg selv i oppgave å lage 10 segmenter på 400 meter. Hvilen mellom hvert hastighetssegment bør ikke være for lang, slik at laktatnivået ikke har tid til å synke. Ikke glem at resten skal være aktiv, nemlig jogging vil være det beste alternativet. En langsom løpetur tar fra 30 sekunder til 2-4 minutter, avhengig av idrettsutøverens treningsnivå og intervallens lengde.
Flere artikler som kan være nyttige for deg: 1. Hvordan avkjøles etter trening 2. Hva er intervalløping 3. Løpsteknikk 4. Når skal du gjennomføre løpende treningsøkter
Dermed løper du 400 meter i en hastighet der pulsen din vil være nesten maks. Gå deretter til et sakte løp, hvil i en forutbestemt tid, og start umiddelbart igjen å kjøre neste segment. 
Denne intervalltreningen regnes som en av de vanskeligste å gjøre. Som alternativer for slik trening kan du kjøre segmenter på 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 meter. Antall repetisjoner kan variere avhengig av avstanden du forbereder deg på, hastigheten segmentene er fullført på, værforholdene og den fysiske formen for øyeblikket. For eksempel kan du gjøre 20-30 intervaller for 100 meter, 10-15 for 200 meter. 600 5-7 intervaller. 800 3-5. Husk å holde løpeintensiteten høy. Hvis du ikke takler intensiteten, vil du trene oksygensystemet i stedet for laktat.
Hvordan innlemme laktattrening i treningsprogrammet ditt
Hvis du forbereder deg på å løpe på avstander fra 400 meter til en kilometer, bør slike treningsøkter være de viktigste for deg. Følgelig bør det være minst en slik trening per uke med et gjennomsnittlig antall intervaller og en med maksimalt mulig. Og for 400 meter løp vil nesten hver treningsøkt bygges rundt disse intervallene. Hvis oppgaven din er å overvinne avstanden på 2-5 km, bør en eller to med 5 treningsøkter per uke være for trening av laktatsystemet. Med flere treningsøkter, bør det være flere intervalltreninger ved den anaerobe terskelen. Når du forbereder deg på løping på avstander på 10 km og mer, kan en slik trening inkluderes 1-2 ganger annenhver uke, siden den endelige akselerasjonen og selve laktat-energiforsyningssystemet ikke er så viktig for den som holder på.
