Å kjøle seg ned etter en treningsøkt er like viktig som selve treningen. I denne artikkelen lærer du hvordan du skal kjøle deg riktig etter en treningsøkt, hva den er til, og hva som skjer når en person ikke kjøler seg ned i det hele tatt etter en hard treningsøkt.
Hva er et problem for?
En avkjøling er nødvendig slik at musklene og kroppen som helhet kommer seg raskere etter en treningsøkt.
Det er ganske åpenbart at jo raskere og bedre kroppen din kommer seg, jo bedre og mer effektivt vil du kunne utføre neste treningsøkt. Og også for å forhindre overarbeid i kroppen.
I grafen under kan du tydelig se at nivået av laktat (melkesyre) i musklene går 3 ganger raskere med aktiv restitusjon enn med passiv restitusjon. På grafen L er nivået av laktat i musklene. Derfor er behovet for et sakte løp etter trening - for å redusere nivået av laktat i musklene så raskt som mulig.
Det anbefales også å gjøre muskeltøyningsøvelser etter en hard trening. Dette er nødvendig for å raskt avlaste spenningen fra dem.
Hvordan avkjøles
Avkjøling i nesten alle idretter har samme mønster. Etter trening er det nødvendig å utføre en slags syklisk belastning ved lav intensitet i 5-10 minutter. For eksempel å løpe sakte eller sykle uten stress. Dette etterfølges av en serie med statiske strekkøvelser.
Strekkøvelser er ikke forskjellige fra de som utføres som oppvarming. Hva slags øvelser som skal utføres i oppvarming og nedkjøling, se videoleksjonen: Varm opp før du løper.
Imidlertid er kjernen i utførelsen annerledes. Under oppvarmingen er det best å utføre nøyaktig den dynamiske strekkingen, det vil si med gjentatte bevegelser for å strekke og løsne hver muskel.
Under en hitch er det nødvendig, tvert imot, å fokusere på statisk strekking - det vil si når du utfører øvelser, fikser i en posisjon der muskelen strekker seg. Og hold deg i denne posisjonen i 5-10 sekunder. Løsne deretter og gjenta 1-2 ganger til. Og så hver muskel som var involvert under trening.
Flere artikler som kan interessere deg:
1. Begynte å løpe, det du trenger å vite
2. Kan jeg løpe hver dag
3. Hva er intervalløping
4. Hvordan løpe ordentlig om morgenen
Hva skjer hvis du ikke kjøler deg ned
Den største risikoen for ikke å kjøle seg ned er å skade seg. Hvis musklene ikke er avslappede etter en treningsøkt, har de overbelastede musklene en stor sjanse for å bli strukket eller andre skader under neste treningsøkt. Så, overbelastede kalver kan forårsake betennelse i periosteum.
Nedkjøling fremskynder gjenopprettingsprosessen, så hvis du trener minst 4 ganger i uken, er det vanskeligere for kroppen din å komme seg fra neste treningsøkt uten problemer. Og til neste leksjon kan ikke muskler og indre organer komme opp i full kampberedskap. Før eller siden vil dette føre til overarbeid.
Konklusjon
Nedkjølingen, som er en langsom løp og statiske tøyningsøvelser, bør gjøres etter en intens treningsøkt for å akselerere utvinningen og forhindre skade. Hvis treningen din var en treg løp, som i seg selv er et hitch, er det ingen vits i å gjøre 5-10 minutter med langsom jogging etter et slikt kryss. Men å gjøre noen få muskeltøyningsøvelser vil ikke skade.
