Ikke alle og ikke alltid har muligheten til å besøke treningssentre for å trene muskelgruppene som er involvert i løping. Og dette er veldig viktig, for uansett hvor mye du løper i lang tid, hvis du ikke styrker musklene med generelle fysiske øvelser, vil fremgangen raskt stoppe.
I dag vil vi vurdere hva slags simulatorer en amatørløper ideelt sett bør ha. Som ikke har noen måte å gå på treningsstudioet.
Håndtrenere
Løpende hender spille en viktig rolle. For en sprint er armtrening den viktigste, for middels avstander gis det mindre tid til armene, men samtidig må skulderbelte fortsatt utvikles.
For dette er en horisontal stang primært egnet. Opptrekk på tverrstangen med forskjellig grep trener perfekt musklene i skulderbelte som er nødvendige for å løpe.
Men for at antall repetisjoner av pull-ups på den horisontale stangen bare vil avhenge av armene, og ikke av hendene, er det nødvendig med jevne mellomrom å håndtere en håndleddekspander. Håndleddsbånd vil bidra til å styrke hendene dine for å gjøre pull-ups lettere. Og, viktigst av alt, sterke hender vil gjøre det lettere å jobbe med kettlebell, som skal være hovedtreningen for løpeturen din.
Bentrenere
Selvfølgelig, for å løpe, trenger du først trene beina. Det er mange øvelser der ute som ikke trenger ekstra vekt. Spesielt hvis du trener beina for langløp. Imidlertid blir vekter fortsatt i en viss periode nødvendige, siden antall repetisjoner av noen øvelser uten ekstra vekter blir så store at det tar for lang tid.
Derfor, for trening av høy kvalitet, må du ha en vekt på 16-24-32 kilo hjemme. Minst en. Med en kettlebell kan du utføre knebøy, hoppe ut, trene for å trene foten.
I tillegg trener hovedøvelsene med kettlebells, som brukes i kettlebell-løft, perfekt styrkeutholdenhet og styrker benmuskulaturen som er nødvendig for å løpe. De jobber også på skulderbelte.
En pannekakebar er også veldig nyttig for noen øvelser. For eksempel kan erfarne løpere bokstavelig talt bruke timer på å strekke uten bar. Hvis du, på toppen av skuldrene til en slik løper, setter en bar med et par pannekaker på minst 5 kg hver, kan treningstiden reduseres. Samtidig vil fordelene med dette bare øke. Det gir ikke mening å henge for mange pannekaker på baren. Men 30-40 kg vil være et flott tillegg til treningen.
Du kan også gjøre knebøy med en bar. Men i motsetning til vektløfting gjøres knebøy best med tær og så mye eksplosiv kraft som mulig. Og gjør på antall reps for langdistanseløp og på maksimal vekt for sprinten.
Abdominal Trainers
Den første abs-maskinen er skråbenken. Det tar ikke mye plass, men uten det vil mageøvelser være mindre effektive. Du kan selvfølgelig trene magemusklene mens du ligger på gulvet. Og din kone, mann eller sofa vil holde bena. Men på et tidspunkt vil du innse at 100 repetisjoner av pressen ikke forårsaker vanskeligheter for deg, og komplikasjon er nødvendig.
Og hvis du har pannekaker eller vektstenger hjemme, kan du oppnå en ideell belastning for magemusklene på en skråbenk og med en pannekake bak hodet.
I tillegg til magesekken er ryggmuskulaturen veldig viktig for å løpe. Det enkleste er å ligge på gulvet på magen og løfte torso og ben samtidig for å trene disse musklene. Men igjen, denne øvelsen vil på et tidspunkt bli for lett å gjøre. Derfor vil en ryggmuskeltrener ikke blande seg.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
