Uttrykket VO2 max står for maksimalt oksygenforbruk (internasjonal betegnelse - VO2 max) og betegner menneskets begrensende evne til å mette muskler med oksygen og det påfølgende forbruket av dette oksygenet av musklene for energiproduksjon under trening med økt intensitet. Antallet røde blodlegemer i blodet, beriket med oksygen og fôrer muskelvevet, øker med utvidelsen av det sirkulerende blodvolumet. Og blodvolumet og plasmainnholdet avhenger direkte av hvor godt utviklet kardio-respiratorisk og kardiovaskulært system. VO2 max er spesielt viktig for profesjonelle idrettsutøvere, fordi den høye verdien garanterer mer energi produsert aerobt, og derfor større potensiell hastighet og utholdenhet for atleten. Det bør tas i betraktning at IPC har en grense, og hver person har sin egen. Derfor, hvis en økning i maksimalt oksygenforbruk for unge idrettsutøvere er et naturlig fenomen, blir det i eldre aldersgrupper ansett som en betydelig prestasjon.
Hvordan kan du bestemme IPC
Indikatoren for maksimalt forbruk av O2 avhenger av følgende indikatorer:
- maksimal hjertefrekvens
- volumet av blod som venstre ventrikkel er i stand til å overføre til arterien i en sammentrekning;
- volumet av oksygen ekstrahert av musklene;
Trening hjelper kroppen med å forbedre de to siste faktorene: blod og oksygenvolum. Men pulsen kan ikke forbedres, kraftbelastninger kan bare bremse den naturlige prosessen med å stoppe pulsen.
Det er bare mulig å måle maksimalt oksygenforbruk med detaljert nøyaktighet under laboratorieforhold. Studien fortsetter som følger: atleten står på tredemøllen og begynner å løpe. Hastigheten til simulatoren øker gradvis, og atleten når dermed toppen av intensiteten. Forskere analyserer luften som kommer ut av løperens lunger. Som et resultat blir MIC beregnet og målt i ml / kg / min. Du kan måle VO2 max uavhengig av deg ved hjelp av data om tempo, hastighet og distanse under enhver konkurranse eller løp, selv om dataene du får, ikke vil være like nøyaktige som laboratoriedata.
Hvordan øke VO2 max
For å maksimere O2-forbruket ditt, bør treningsøktene være så nær din nåværende VO2 max som mulig, det vil si rundt 95-100%. Imidlertid krever slik trening en ganske lang restitusjonsperiode sammenlignet med restitusjon eller aerob løping. For nybegynnere i sport anbefales det ikke å gjøre mer enn en slik trening per uke uten å gå gjennom et langsiktig grunnleggende treningssett i den aerobe sonen. De mest effektive er treningsøvelser på 400-1500 meter (5-6 km totalt). Mellom dem skal det være perioder med gjenoppretting: fra tre til fem minutter med en reduksjon i hjertefrekvensen til 60% av maksimalindikatoren.
