Det er massevis av informasjon på Internett om hvordan du starter riktig fra en lav start. Men det er veldig lite informasjon om hvordan du skal starte riktig fra en høy start.
Jobber som trener, møter jeg ofte det faktum at studentene mine ikke kan oppfylle standarden for sprintløp, ikke fordi de mangler styrke, men fordi de bruker for mye tid på å starte akselerasjon, og mister opptil halvannet sekund i denne komponenten.
Derfor vil jeg i dag fortelle deg hovedtrekkene ved en høy start. Jeg vil merke at denne teknikken er egnet for å kjøre korte avstander. Når mellomdistanseløp kroppens stilling forblir den samme som beskrevet i artikkelen, men startbevegelsene vil være litt forskjellige.
Riktig kroppsposisjon.
Den første feilen som håper løpere som starter fra en høy start, er å velge feil kropps- og benposisjon.
På bildet ser du løpet av løpet 800 meter... Den mest korrekte posisjonen ved en høy start ble tatt av ekstrem venstre idrettsutøver.
Først skal kroppen og skuldrene rettes i retning av bevegelse. En vanlig feil når kroppen er sidelengs. Dette tvinger deg til å kaste bort tid på å spinne kroppen under starten.
For det andre skal den ene armen være bøyd foran, og den andre skal bringes tilbake i nesten rett stilling. Dette vil gi ekstra eksplosiv kraft, nemlig under oppstart, vil de raskt kastede armene også bidra til å akselerere kroppen. Og ikke vær forvirret, hvis du har et venstre joggeben, så skal venstre hånd vikles bak kroppen, og høyre hånd vil være bøyd foran kroppen og omvendt.
Flere artikler som vil interessere deg:
1. Løpsteknikk
2. Hvor lenge skal du løpe
3. Når skal du gjennomføre løpende treningsøkter
4. Hvordan avkjøles etter trening
For det tredje, ikke forvirre bena. Når du kommer til tredemøllen, legger du frem trekkbenet. Underkaste deg derfor dine indre følelser. Hvis du bytter ben og ender med joggeben i ryggen, vil det også kaste bort sekunder i starten. Enhver person har ubalanse i utvikling av lemmer. Alltid er det ene benet eller armen litt sterkere enn det andre. Dette bør brukes. Derfor er det et konsept - et joggeben.
For det fjerde må du gjøre en liten fremoverbøyning. Dette er en slags etterligning av en lav start. Dette vil hjelpe deg med å løfte hoften sterkere i starten.
Høy start bevegelse
Det viktigste er å bruke riktig plassering av kroppen riktig. For selv i denne posisjonen, uten å vite kjennetegnene til starten, kan du begynne å løpe feil.
- Det er nødvendig å bringe hoften på bakbenet frem så skarpt og raskt som mulig. Generelt sett er en sprint en takeaway hofter fremover med påfølgende innstilling av foten på foten. Jo raskere du beveger hoften, jo raskere løper du. Og spesielt dette bør gjøres i starten for å akselerere kroppen din fra null hastighet.
- Det støttende joggebenet skal skyve av så mye som mulig og i et bestemt øyeblikk skal rette seg helt ut.
Bildet nedenfor viser fasen når atleten allerede har startet og brakt hoften fremover. Det vil si at beinet, som for øyeblikket er foran ham, lå bak i starten. Støttebenet, som nå er i ryggen, er som du ser helt utvidet. Ingen grunn til å tenke på denne rettet. Men du må presse av slik at hun retter seg opp. Dette gjøres automatisk.
Hva IKKE å gjøre i løpet av starten
- Det er ikke nødvendig å forkorte trinnene. Jo hardere og lenger du skyver hoften, jo bedre. Du kan ikke gjøre dette mens du løper, siden det i dette tilfellet er en mulighet for at du vil begynne å sette foten foran deg, og ikke under deg. Og dermed, tvert imot, sakte farten. Men i løpet av starten, når kroppen din er vippet fremover og med alt ditt ønske om å bevege hoften lenger enn kroppen ligger, kan du ikke. Dermed, i starten, utvide hoften så mye som mulig.
- Sove. Og jeg snakker ikke om en sen start. Det viktigste er å eksplodere fra de aller første sekundene. Jeg har ofte kommet over det faktum at i stedet for å gi alt det beste helt fra starten av, prøver noen løpere å spare energi for akselerasjon. Dette er helt dumt. Du må bruke all krefter du har på overklokking.
- Ikke legg bakbeinet for langt eller for nært. En og en halv fot mellom bena er nok. Å utvide benet for langt vil redusere hofteforlengelsen. Og hvis du legger det for nært, vil du ikke kunne skyve av normalt.
Prøv å øve på starten. Gå til stadion og løp 10-15 meter, og øv deg i starten. Inntil du får det til full forståelse. Det hender ofte at en person prøver å forbedre sine fysiske egenskaper for å overholde standarden. Og alt det er nok for ham å levere teknikk start.
