Når en person vil gå ned i vekt, vil han bli kvitt overflødig fett. Imidlertid viser det seg ofte at de fleste moderne dietter og treningsmetoder ikke per definisjon kan forbrenne fett. Som et resultat viser det seg at en person, sammen med fett, mister muskelmasse.
For å forstå nøyaktig hvordan du går ned i vekt, må du vite hva prosessen med å forbrenne fett er. Det vil si på grunn av hvilke prosesser i kroppen som er fettforbrenning.
Den første prosessen. Fett må frigjøres fra fettcellene
Fett ligger i fettceller, hvor antallet hos mennesker forblir uendret uavhengig av mengden fett. Det vil si at når vi går ned i vekt, blir vi ikke kvitt fettcellene, men av fettet som er i dem. Jo mer fett disse cellene har, jo større er størrelse og masse. Fettceller kan strekke seg veldig mye. Nå har forskere vist at antall fettceller kan endre seg i løpet av livet, men denne endringen er ubetydelig.
Så den første tingen å gjøre når det gjelder å gå ned i vekt er å frigjøre fett fra celler. For dette er det nødvendig at det er et energiunderskudd et sted i kroppen. Deretter frigjør kroppen spesielle enzymer og hormoner i blodet, som transporteres gjennom blodet til fettcellene og frigjør fett fra fettcellen.
Det er ikke vanskelig å skape et energiunderskudd - du trenger å gjøre noen form for fysisk aktivitet. Det er sant at det er noen nyanser her, som vi vil snakke om på slutten av artikkelen.
Andre prosess. Fettet må transporteres til muskelen som mangler energi og brennes der.
Etter at det er frigjort fra fettcellen, transporteres fettet sammen med blodet til muskelen. Når han når denne muskelen, trenger han å brenne i mitokondrier, de såkalte "kraftverkene" til en person. Og slik at fett kan brenne seg, trenger det enzymer og oksygen. Hvis det ikke er nok oksygen eller enzymer i kroppen, vil ikke fettet kunne bli til energi og vil bli avsatt i kroppen igjen.
Det vil si at for å forbrenne fett er det nødvendig å frigjøre det fra fettcellen ved hjelp av enzymer og hormoner. Deretter transporteres den til muskelen og brennes der ved reaksjon av fett med enzymer og oksygen.
Denne prosessen kan kalles naturlig vekttap. Derfor, for riktig vekttap, er det nødvendig at kroppen får fysisk aktivitet, som vil være ledsaget av et stort forbruk av oksygen, og samtidig har alle nødvendige enzymer for å forbrenne fett. Det vil si at han spiste riktig. Forresten, disse enzymene finnes hovedsakelig i proteinmat.
Andre artikler som kan være av interesse for deg:
1. Hvordan løpe for å holde deg i form
2. Hvordan gå ned i vekt på tredemølle
3. Grunnleggende om riktig ernæring for vekttap
4. Effektive vekttapøvelser
Noen funksjoner i prosessen med å forbrenne fett i kroppen
Det er to hovedkilder til energi i kroppen - glykogen og fett. Glykogen er kraftigere og lettere å omdanne til energi enn fett. Det er grunnen til at kroppen først prøver å brenne den, og først da kommer svingen til fett.
Derfor bør treningen vare i minst en halv time, for ellers, spesielt med feil diett, vil du aldri komme til det punktet å forbrenne fett under treningen.
Trening med høyt oksygenforbruk betyr enhver aerob trening - altså løpe, svømming, sykkel osv. Det er disse typer trening som er best for å forbrenne fett. Derfor vil ikke styrketrening, spesielt i et tett rom, hjelpe deg med å gå ned i vekt. Ja, denne typen trening vil trene musklene dine. Men de vil fremdeles ikke være synlige på grunn av laget med subkutant fett.
Ideelt sett bør aerobic og styrketrening kombineres, siden løping eller sykling alene heller ikke gir det ønskede resultatet, fordi kroppen er i stand til å tilpasse seg en ensformig belastning. Og før eller siden vil vanlig jogging rett og slett slutte å jobbe for å forbrenne fett. Og det er her vekslingen av lasten vil gi ønsket effekt. Dessuten, jo flere muskler i kroppen din, desto raskere blir fett forbrennet, så styrketrening er nødvendig med riktig vekttap.
Og hovedpoenget som mange ikke vet om. Fett er en kilde til energi, ikke en lokalisert svulst. Derfor, ved å handle på et bestemt område, for eksempel på magen eller sidene, kan du ikke brenne det på dette bestemte stedet. Det meste du kan gjøre er å flytte fettet under eller over området du skal jobbe med på grunn av hudens elastisitet.
Derfor brenner ikke treningsøkt fett i mageområdet - det brenner fett omtrent jevnt fra hele kroppen.
Det eneste du bør vurdere er at hver person har genetiske egenskaper. Derfor fjernes noe fett best fra lårene, mens andre fra magen. Dette kan skje selv med absolutt samme treningsprosess og ernæringssystem - dette er bare en genetisk funksjon.
