Korrekt valgt sportsklær lar deg ikke bare se vakker ut, men også føle deg mye bedre mens du løper. Tøy utfører tross alt en viktig beskyttelsesfunksjon og funksjonen til en varmevekslerregulator, og under kjøring er det veldig viktig i alle vær. La oss i artikkelen vurdere de grunnleggende prinsippene for hvordan du skal kle deg for løping, avhengig av værforholdene.
Temperatur fra -3 til +10.
Tidlig på våren, når solen allerede skinner godt, men luften ennå ikke har varmet opp, er det veldig viktig å ikke kle av seg på forhånd. Tidlig på våren, når lufttemperaturen ikke overstiger 10 grader, må du løpe:
- i en tynn hatt eller bandasje som vil dekke ørene dine. I løpet av denne perioden er det veldig kaldt, og det er veldig lett å slappe av ørene. Samtidig er det noen ganger for varmt å løpe i hatt. Derfor er en spesiell bandasje som bare dekker ørene perfekt. I temperaturer under null er hatten obligatorisk.
- i en vindjakke eller ermeløs jakke, under hvilken en T-skjorte og en eller to turtleneck bæres. Generelt sett må du huske en enkel regel som vil hjelpe deg å kle deg riktig i den kalde årstiden - overkroppen skal være kledd i minst 3 lag med klær. Den første fungerer som en svetteoppsamler, den andre forhindrer at svetten avkjøles på det første laget. Det tredje laget fungerer som vindbeskyttelse. Hvis det er veldig kaldt ute, kan det være to topplag. Som et resultat, med et slikt system, vil det verken være overoppheting av kroppen eller hypotermi. Hvis du forstår at det øverste laget ikke takler funksjonen som beskyttelse mot vind og frost, så legg en ny turtleneck under vindjakken.
Det er veldig praktisk å ta på en ermeløs jakke. I dette tilfellet føles hendene friere, og samtidig utfører den en beskyttende funksjon ikke verre enn en vindjakke med lang erme.
- i minst to bukser. Mer presist, bør joggebukser eller leggings brukes på toppen, og under dem må det være minst en underbukse eller strømpebukse. Her er prinsippet det samme som i klær til overkroppen - underbuksen samler svette, og buksen gir beskyttelse mot kulde. Vanligvis er underbukser alene nok, siden bena alltid svetter mye mindre enn torso. Og bare om vinteren, i sterk frost, er det fornuftig å ha på seg to underbukser.
Temperatur fra +10 til +20.
I løpet av denne perioden kan du trygt forkaste noen av tingene du måtte ha på deg for en løpetur i kaldere måneder.
Hva skal jeg ha på meg:
- et armbånd eller en baseballcap, selv om det er mulig uten dem. Du bør ikke ta på deg en hatt - hodet blir overopphetet eller overopphetet. Selv om hvis vinden er veldig kaldt, så kan du prøve å løpe i en hatt. Imidlertid er overoppheting av hodet ganske farlig, spesielt under trening. Vær derfor forsiktig så du ikke blir for varm. Siden da vil det være et annet problem at det svettehodet, når du tar av deg hatten, vil bli blåst av den kalde vinden. Dette er fylt med farlige konsekvenser. Derfor, i den varme årstiden, se om det er fornuftig å bruke en hatt, eller om du skulle klare deg med et bandasje eller baseballcap.
- T-skjorte og turtleneck. Du kan også bruke en blazer i stedet for en turtleneck. Det viktigste er at det alltid er en T-skjorte under bunnen som vil fungere som en svetteoppsamler. Ta deg tid til å løpe i en T-skjorte. Inntil luften varmes opp nok, kan du rett og slett bli blåst ut. En svett T-skjorte vil bare bidra til dette. På konkurranser eller tempooverganger ved denne temperaturen kan du imidlertid løpe i en T-skjorte. Forresten, når du løper 42 km 195 meter, er den ideelle temperaturen 14-16 grader. Og mens du løper maraton i shorts og T-skjorter.
- joggebukse eller leggings. Det er for tidlig å løpe i shorts. Selv om du løper fort eller i konkurranse, kan du også bruke shorts. Det er imidlertid nødvendig å holde føttene varme. Derfor trenger de elt godt, og ikke ta av deg joggebuksa før starten hvis du er i konkurranse. Ben blir neppe kaldt, men muskler som ikke blir varmet opp i kaldt vær kan oppføre seg på en dårlig måte. Hvis du bare gikk ut for en lett joggetur, må du ikke skynde deg å bare bena deg.
Temperatur fra 20 og oppover
Denne temperaturen kan kalles varm. Spesielt når det ikke er en sky på himmelen, blir det veldig vanskelig å løpe. Derfor er det nødvendig å være veldig forsiktig med valg av klær.
- aldri løpe uten skjorte i ekstrem varme. Dette er fulle av det faktum at saltet som frigjøres sammen med svette, vil legge seg på kroppen din og tette porene. Som et resultat vil porene slutte å puste, og det vil være veldig vanskelig å løpe. I dette tilfellet fungerer T-skjorten som en svetteoppsamler, og mye mindre salt blir avsatt på kroppen. Jenter trenger ikke velge i denne forbindelse.
- ikke løp i buksene. Løp i shorts eller leggings. Det er også mer praktisk, og beina dine blir ikke overopphetet. Det er ingen mening å løpe i varmt vær i bukser, bortsett fra tilstedeværelsen av store lommer der du kan legge noe.
- Bruk solbriller og pannebånd eller armbånd for å samle svette. Svetten strømmer i en strøm i dette været. Og slik at den ikke flommer over øynene dine, må den fjernes i tide.
Les om funksjonene ved å løpe i ekstrem varme i artikkelen: hvordan du løper i ekstrem varme
Temperatur fra -3 og under
Det er skrevet en egen artikkel om dette: Hvordan kle deg for løping om vinteren
Hvilke sko du skal kjøre i, les artikkelen: Hvordan velge løpesko
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
