En lett jogging under morgensolens stråler ved en temperatur på +20 grader - dette forbinder mange nybegynnere i tankene til. Men faktisk viser det seg at ideelle løpsforhold er ekstremt sjeldne. Ofte må du løpe i varmt eller kaldt vær, deretter mot vindenderetter i regnet. Og hvordan du skal oppføre deg akkurat i dette eller det været, og om det er verdt å gå på løp under slike forhold, vil jeg fortelle deg i dagens artikkel.
Kjører i vinden
Vinden kan ha forskjellige styrker, og vi vil ikke snakke om en lett bris, som hjelper til med å takle varmen om sommeren, men om en sterk vind som gjør det vanskelig å løpe.
Uansett hvordan vinden hjelper når den blåser i ryggen, forstyrrer den fortsatt mer når du begynner å løpe mot den. Derfor er det nødvendig å velge en rute slik at vinden blåser sidelengs hele tiden. Ellers vil halvparten av ruten være medvind og halvparten mot den.
Som en ekstra belastning fungerer vinden bra. Men løping er ikke en sport der du ikke vet hvordan du skal gjøre livet ditt vanskelig. Hvis du forstår at det er mye styrke, løper du bare enten raskere eller mer. Og vinden er helt unødvendig her.
Sørg for å bruke briller. Det er alltid støv i luften. Og vinden driver dette støvet med stor hastighet. Og når det kommer i øyet, er det ikke lenger opp til å løpe.
Ikke bruk hatter med visir. Du vil prøve å vippe hodet hele veien slik at hetten ikke riper av. Eller du må stramme den for stramt, noe som heller ikke er behagelig. Som en siste utvei, snu visiret i motsatt retning.
Når det gjelder løpsteknikken, må du i vinden presse hardere med tåen fra overflaten. Vær derfor forberedt på at beina dine blir slitne mye raskere enn vanlig. Det er som om du løper oppoverbakke hele veien.
Les mer om å løpe i vinden i artikkelen: Løper i vind
Løper i ekstrem varme
I ekstrem varme anbefaler jeg nybegynnere å ikke jogge. Men hvis du ikke kan vente med å få litt frisk luft, eller hvis varmen varer hele dagen og du ikke trenger å velge, må du følge noen regler.
Drikk vann. Drikk det så mye du vil. Det eneste er, ikke ta til tilstanden "gurgling" i magen. Drikk under, før og etter løpeturen. Dehydrering i ekstrem varme er det verste som kan være. Det vil ikke være nok fuktighet for kroppen, og du vil ikke lenger kunne løpe. Prøv å bygge ruten din slik at du løper forbi kilder eller vannsøyler. Eller ta pengene og kjøp en liten flaske mineralvann halvveis i løpet.
Hodeplagg er et must hvis du har lite hår på hodet. En solstikk på et hode som er varmt og vått av svette vil "fly inn" veldig raskt.
Bruk svetteforbindelse eller håndledd. Mens du løper, frigjøres svette veldig sterkt og vil rett og slett begynne å strømme i øynene dine. Du forstår selv at salt som kommer inn i øynene dine, vil gjøre lite godt.
Løp alltid i en T-skjorte eller tanktopp (for jenter). Du kan ikke løpe med naken torso. Svetten vil tørke på kroppen fra den beste solen, og saltet blir værende. Det vil tette porene, og det vil være veldig vanskelig å løpe. Og skjorten vil fungere som en svetteoppsamler som ikke tørker ut på kroppen.
Ikke tørk hodet med vann, men hell vann på føttene og hendene. Hodet kan ikke douses, fordi et vått hode er mye mer utsatt for solstrålene. I dette tilfellet vil vann fungere som et forstørrelsesglass, noe som vil øke effekten av solstrålene betydelig.
Og bena og armene bør bli doused for å vaske av svetten, og musklene kan puste bedre. Prøv det og du vil føle hvor mye det hjelper.
Les mer om å løpe i ekstrem varme i artikkelen: Hvordan løpe i ekstrem varme
Løper i regnet
Å løpe i regnet er ikke annerledes enn å løpe i normalt solskinnsvær. Egentlig. Du trenger ikke bruke spesielle løpsteknikker eller vite noen funksjoner. Du løper bare og det er det. Det er ingen pusteproblemer.
Det virker. At i regn mens du jogger vil du puste inn vann. Dette er ikke slik, rent vann kommer ikke inn i lungene, men god ionisert og fuktig luft gjør det. Derfor er det veldig bra å puste å løpe i regnet.
Det eneste er at hvis det er kaldt og det er kjølig ute, bør du kle deg varmt og bedre i noe vanntett. For eksempel i en bologna-joggedrakt.
Hvis det er mye pytter ute og det er umulig å gå rundt dem, så legg plastposer over sokkene slik at føttene ikke blir våte i kaldt vann. Da blir føttene bare våte av din egen svette. Men svetten er varm og vil ikke gjøre deg syk.
For mer informasjon om hvordan du løper i gjørma, les artikkelen: Hvordan løpe om våren
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoveiledningene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og om noen få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
