Moderne teknologier har dømt den yngre generasjonen til en stillesittende livsstil. Men det å sitte konstant ved datamaskinen gir ikke den fysiske kroppen noen fordel. Derfor er fedme hos ungdommer i det 21. århundre et normalt fenomen. Men på samme tid, hvis det virkelig er et ønske om å gå ned i vekt i ungdomsårene, så er dette ikke så vanskelig å gjøre. Du trenger bare å trene regelmessig og riktig og justere ernæringen. Selv om sistnevnte ikke en gang er nødvendig.
Registrer deg for sportsseksjonen
I motsetning til voksne har tenåringer en fordel - gratis idrettsklubber i alle byer i landet. Det vil si at under veiledning og veiledning av en profesjonell trener, kan du utvikle din fysiske kropp gratis.
De beste idrettene for en tenåring å gå ned i vekt er friidrett og atletisk gymnastikk (rocking).
Hvis du kommer til friidrettsseksjonen og forteller treneren målet med treningen din, nemlig vekttap, vil han kunne hjelpe deg. Hvis du ikke sier noe til ham, vil du sannsynligvis med overvekt bli ført i kastere eller pushere, og i denne typen friidrett vil du ikke kunne gå ned i vekt, siden tvert imot er masse veldig viktig der. Så ikke nøl med å kontakte en trener med et reelt formål.
Treningsstudioet er bra fordi det kanskje ikke hjelper en tenåring å gå ned i vekt, men han kan sikkert forbrenne fett i muskler. Derfor, mens du trener i treningsstudioet, vil du neppe redusere kroppsvekten, men i stedet for en feit og stygg figur, vil du få en kropp som er hyggelig å se på.
Løp om morgenen
Jeg begynner med det første at det vanlige lyset morgenkjøring vil neppe hjelpe deg med å gå ned i vekt. Her trengs det et kompleks.
Det er ikke uvanlig at ungdommer blir for flau til å melde seg på seksjoner, så de leter etter en måte å sette i stand på egen hånd. Og det er ikke noe bedre for dette enn vanlig jogging på stadion nærmest hjemmet tidlig på morgenen, når ingen er der.
Treningen din bør bestå av følgende trinn:
- Enkel løp 5 minutter til stadion, eller hvis stadion er veldig nær, så de samme 5 minuttene du trenger for å løpe i en sirkel.
- Oppvarming som på skolen, som tar 3-5 minutter.
- Etter det begynner du å kjøre fartlek. Det kalles også "ragged run". Essensen av dette type løping er at det er nødvendig å veksle lett løping, rask løping og gange. For eksempel kjører du en lett joggesirkel, deretter akselererer du i en halv sirkel, og går deretter i en halv sirkel. Og gjør dette til du blir sliten. Deretter 3 minutter med lett jogging som en avkjøling, og du kan trygt dra hjem.
Jeg vil også råde deg til å gjøre grunnleggende fysiske øvelser som knebøy, push-ups eller push-ups, trykke på den horisontale linjen og hoppetau... De kan gjøres før fartlek, kan gjøres etter, eller du kan veksle mellom løping og trening. Du kan lære mer om fartlek fra videoen:
Ernæringsjustering
Jeg vil ikke råde ungdommer under 18 år til å justere kostholdet, men å gå ned i vekt utelukkende gjennom fysisk aktivitet. Siden i denne alderen er kroppen i vekstfasen, og ernæringsjusteringer kan påvirke kvaliteten på næringsstoffer som er nødvendig for normal utvikling av kroppen.
Flere artikler som du vil lære om andre prinsipper for effektivt vekttap:
1. Hvordan løpe for å holde deg i form
2. Er det mulig å gå ned i vekt for alltid
3. Intervall jogging eller "fartlek" for vekttap
4. Hvor lenge skal du løpe
Men hvis du vil øke hastigheten på å gå ned i vekt, eller hvis du har for mye overflødig fett, noe som gjør det umulig å løpe normalt, kan du justere kostholdet ditt litt.
Først må du redusere inntaket av fet mat til et minimum. Det vil si spekk, svinekjøtt, kaker med mye smør eller margarin osv. Alt fett du spiser blir umiddelbart avsatt, siden du allerede har et overskudd av det.
For det andre, spis mer protein mat. Nemlig: meieriprodukter, biff og kyllingkjøtt, havregryngrøt osv. Protein hjelper til med å forbrenne fett, mens det i seg selv ikke lagres som fett.
For det tredje, reduser mengden søtsaker. Godteri, kjeks, sukker er alle rike kilder til karbohydrater, som omdannes til fett når de konsumeres i store mengder. Ris og poteter er også rike på karbohydrater, men jeg vil ikke råde deg til å gi dem opp, da de inneholder mange andre næringsstoffer som en voksende kropp trenger.
Slankende hjemme
Trening hjemme er mye mindre effektiv enn trening utenfor. Men samtidig kan du korrigere figuren din og forbrenne fett i muskler hjemme. Jeg tar en reservasjon med en gang at det er lite sannsynlig at det vil være mulig å fjerne magen mens du trener hjemme, siden dette for eksempel krever en god aerob belastning løpe... Løping kan byttes ut jogge på plass... Hvis du har en tredemølle hjemme, må du også kjøre på den. Men sørg for å ventilere rommet slik at det er mye oksygen i huset. Ellers vil løping være til liten nytte.
De beste øvelsene hjemme for vekttap og korrigering er: knebøy, push-ups fra gulvet eller fra støtten, presskramper på gulvet, løft bena fra liggende stilling, hopping på plass eller på et tau, lunger, strekking
Alternasjonen til øvelsene skal være i denne rekkefølgen: Først gjør du 5-6 øvelser etter eget valg uten hvile eller med minimal hvile. Kjør deretter på plass i 1 minutt og gjenta serien igjen. Ikke øk antall øvelser i settet, men antall sett du gjør. Les mer om vekttapøvelser i artikkelen: effektiv trening for vekttap
Ikke rush for å gå på diett. Bedre gå ned i vekt ved å spille sport. Det blir ikke et øyeblikkelig resultat, men etter en måned med jogging eller å gå på treningsstudio, vil du føle og se forskjellen.
