Å løpe på stedet anses av mange for å være ineffektive. Å forstå om det er effektivt å løpe på stedet, eller om det er bortkastet tid, vil bidra til å vurdere fordeler og ulemper ved slik fysisk aktivitet.
Fordelene med å løpe på plass
Som med vanlig lett løping, når du løper på stedet, er bena perfekt trent, det kardiovaskulære systemet og lungene fungerer aktivt. I tillegg frigjøres også svette, sammen med hvilke giftstoffer frigjøres, og det har en positiv effekt på nyrene. Og hvis du også vurderer bekvemmeligheten ved å utføre øvelsen, kan løping på stedet kalles en av de beste typene fysisk aktivitet når det gjelder helseforbedrende fysiske øvelser.
Det viktigste positive med å løpe på stedet er at det ikke er behov for å finne tid og sted å trene. Når som helst på dagen, når du beveger deg bort fra møblene, kan du gjøre denne enkle kroppsøven. Det er ikke nødvendig å bruke spesielle klær - du kan trene selv i shorts, hvis det bare er praktisk for deg. I tillegg er du ikke redd for regn, vind eller frost... Selv i hagl kan du lett jogge på stedet.
For mange mennesker er en viktig faktor fraværet av ondsinnede blikk fra forbipasserende, som ikke er vant til å se løperne, og på alle mulige måter prøver å late som om de ikke blir godkjent. Merkelig nok er dette fremdeles ofte langt hentet, men det er viktig psykologisk.
Flere artikler som vil interessere deg:
1. Hvordan løpe for å holde deg i form
2. Er det mulig å gå ned i vekt for alltid
3. Intervall jogging eller "fartlek" for vekttap
4. Hvor lenge skal du løpe
Under normal løping må du nøye overvåke løpeteknikken din, spesielt bak innstillingen av fotenellers kan du bli skadet eller til og med få hjernerystelse hvis du lander på et rett ben. Når du løper på stedet, er det ikke noe slikt behov, siden det fortsatt er umulig å løpe unntatt på tærne. Derfor blir stresset på knær og ryggrad minimert. Og du kan bare bli skadet i denne typen løping hvis du tråkker på noe som ligger på gulvet.
Ulemper
Men uansett hvor ideell det er å løpe på stedet ved første øyekast, er det også ulemper. Den viktigste er det faktum at belastningen er mindre enn under normal kjøring. Likevel, på grunn av den horisontale komponenten, vil regelmessig løping mer effektivt hjelpe deg med å miste ekstra kilo, eller styrke hjertet ditt.
Under en vanlig løpetur er det en mulighet til å endre miljø, løpe til nye steder, møte de samme løperne, noe som gir energi og følelsen av at du ikke er alene. Å løpe på plass er mer magert i denne forbindelse. Bortsett fra veggene i leiligheten din, er det lite sannsynlig at du ser noe, så han kjeder seg raskt, og å løpe i mer enn 10-15 minutter er ikke nok mental holdning.
Mangelen på mye frisk luft er også en ulempe ved å løpe på stedet.
Hvordan eliminere feil
Mangel på trening kan elimineres med små endringer i løpeteknikken. For eksempel kan du heve knærne høyere - slik at bukpressen også vil svinge. Og ved å øke repetisjonsfrekvensen vil hjertet være mer involvert.
Slik at løping ikke kjeder seg, kan du slå på god musikk eller en TV som vil vise en interessant TV-serie eller natur. Etter å ha sett deg rundt vil du slutte å telle tiden og bare løpe.
For å øke luftstrømmen, bør du løpe på balkongen, eller åpne alle vinduene bredere.
Dermed, hvis du ikke har muligheten til å løpe på gaten, kan du trygt jogge på stedet. Effekten vil selvfølgelig være noe svakere, men det vil være i stand til å styrke immunforsvaret, forbedre lungene og hjertets funksjon, og også gi aerob trening for vekttap.
