Mens du løper, forsømmer mange hendene og legger ikke vekt på dette elementet i teknikken. Men veldig ofte viser det seg at riktig arbeid av armene mens du løper hjelper ikke mindre enn riktig posisjon av kroppen eller bena.
Løpende skulderposisjon
Først av alt fokuserer vi på posisjonen til skuldrene mens du løper. Den viktigste feilen som nesten alle gjør nybegynnere, er at de prøver å heve og klype skuldrene. Dette skal aldri gjøres. Dermed kaster de bare bort energi på denne klemmen, mens de ikke får noe tilbake.
Spesielt dette problemet manifesterer seg allerede på slutten av korset eller mens du løper over korte avstander, hvor mange løpere også klemmer skuldrene av en eller annen grunn.
En avslappet og senket skulderposisjon vil være riktig. Mange må, som det viste seg, bli vant til å ikke løpe med stramme skuldre.
Fleksjon av armene ved albuen
Det antas at armen skal bøyes 90 grader når den løper. Men faktisk er dette alt individuelt. Et stort antall verdensrekordholdere har løpt på forskjellige avstander med forskjellige bøyningsvinkler ved albuen.
Det er praktisk å bøye armene i albuen fra 120 til 45 grader. Alle velger et hjørne for seg selv. Selv i sprinten foretrekker noen av utøverne å øke svingfrekvensen med en mindre bøyningsvinkel, mens andre tvert imot øker svingamplituden på grunn av en større vinkel.
Til enkel løping fortrinnsvis en avslappet posisjon av armene i en vinkel på 120 til 90 grader. Hvis vinkelen er mindre enn 90, blir en slik bøyning av armene ofte ledsaget av klemmen. For å forhindre at dette skjer, ikke bøy armene dine for mye. Men på samme tid, hvis du forstår at du ikke har tetthet, og det er behagelig for deg å løpe med albuene bøyd i spiss vinkel, så ikke lytt til noen og løp slik. Hovedprinsippet er at det ikke er tetthet.
Flere artikler for å forbedre løpsteknikken din:
1. Hvordan plassere foten når du løper
2. Løping med høyt hofteløft
3. Løpsteknikk
4. Running Ben øvelser
Plasseringen av håndflatene og fingrene mens du løper
Det er best å holde håndflatene avslappede. Når langdistanseløp håndflaten trenger ikke å bli bøyd i en knyttneve, ellers svetter hånden, og energien brukt på denne bøyningen vil heller ikke brukes. Det er best å legge igjen et tomt rom inne i håndflaten. Tenk deg at du bærer en stein som bare passer inn i håndflaten, slik at tommelfingeren hviler på pekefingeren. Dette vil være det beste alternativet, praktisk for nesten alle.
Men dette betyr ikke at du ikke kan løpe annerledes. Det er bare at du selv gradvis vil føle at det ikke nytter å knytte hendene til en knyttneve, og en helt avslappet håndflate som dingler i takt med trinnene dine, vil også gi ubehag.
Når det gjelder å løpe korte avstander, her, som de sier, hvem som er i det som er mye. Se et 100 meter løp fra verdensmesterskap. Palmer blir presset annerledes. Noen holder dem i en knyttneve, noen bretter ut håndflaten, som karatekrigere, og noen tar ikke hensyn til håndleddet, og det "dingler" bare mens du løper. Det er best å bare holde hånden i knyttneve først. Og så vil du selv forstå hvordan det er mer praktisk for deg.
