Armene og skulderbåndet kan bare trenes gjennom øvelser med egen kroppsvekt. Derfor, hvis du ikke har lyst eller mulighet til å besøke treningssentre, vil øvelser på de ujevne stolpene, en horisontal stolpe, push-ups og en rekke statiske øvelser hjelpe deg med å pumpe opp vakre armmuskler.
Armhevninger
De mest kjente håndøvelsene, sammen med pull-ups, er støtte-push-ups. Det er mange typer push-ups, mens denne typen belastning vil hjelpe til med å trene absolutt alle muskler i armer og bryst.
Push-ups er inkludert i hovedsettet med øvelser for krigere av nesten alle typer kampsport. Boksing, bryting, hånd-til-hånd-kamp inkluderer nødvendigvis push-ups, som trener jagerens eksplosive styrke.
Du kan gjøre push-ups på forskjellige måter, som hver vil trene forskjellige muskler i armer og bryst.
Hvis du ikke kan gjøre push-ups fra gulvet, kan du trene hendene med mykere typer push-ups. For å gjøre dette kan du hvile hendene på en benk eller veggstenger. I tillegg, i stedet for å hvile på sokkene, kan du gjøre det på knærne.
Pull-ups
Sammen med push-ups trener pull-ups perfekt armene, skulderbelte og den bredeste ryggen i ryggen, populært kalt "vingene".
Avhengig av metoden for å gripe oppdraget, blir en eller annen muskel målrettet trent.
Imidlertid kan ikke alle gjøre pull-ups. Derfor, for å lære å trekke opp, trenger du bare å henge på den horisontale stangen og prøve å trekke opp. Før eller siden vil du kunne trekke opp en gang, hvoretter antall pull-ups bare vil avhenge av regelmessigheten av treningsøktene dine. I tillegg kan du prøve å trekke deg opp fra et hopp, og nå tverrstangen allerede på grunn av armene.
I alle fall er det fornuftig å kjøpe en horisontal stolpe til hjemmet ditt, siden det ikke alltid er mulig å komme inn på stadion. Det kan gjøres her... Når den horisontale stangen alltid er for hånden, vil du trene på den oftere enn om du gikk spesifikt til idrettsplassen for dette.
Dypper på de ujevne stolpene
Barer finnes på nesten alle idrettsplasser, så det vil ikke være noen problemer med å finne et skall. Imidlertid bør øvelser på de ujevne stolpene gjøres veldig nøye, siden øyeblikket du hopper og hopper av, kan du lett bli skadet. Hvis du ikke kan gjøre push-ups på de ujevne stolpene, må du først trene dine vanlige push-ups godt, helst med et smalt grep. Gå deretter videre til de ujevne stolpene. Øvelser på de ujevne stolpene er gode for trening av triceps og bryst.
