Jogging etter forkjølelse: fordeler, skader

Regelmessig jogging øker immuniteten betydelig og fremmer utviklingen av nesten alle muskelgrupper. Videre foregår jogging i de fleste tilfeller utenfor, noe som kan føre til utvikling av forskjellige sykdommer, inkludert forkjølelse.

Denne sykdommen skaper mange problemer. Mange lurer på om det er mulig å drive sport med en lignende sykdom.

Kan jeg gå på sport, jogge med forkjølelse?

Bare den riktige definisjonen av tilstanden for forkjølelse vil gjøre det mulig å forstå om det er mulig å løpe eller på treningsstudioet.

Analysen av symptomer og følelser utføres som følger:

1. Hvis smertene er lokalisert over nakken, kan du gå en løp.
2. Ikke spill sport hvis du har øreverk eller hodepine. Slike opplevelser kan indikere utviklingen av ulike alvorlige smittsomme sykdommer.
3. En kraftig hoste, ondt i halsen, muskelsmerter, generell utmattelse og andre lignende tegn indikerer at det er strengt forbudt å drive sport. Økt sirkulasjon forårsaker feber, nyreoverbelastning og heteslag.

Det anbefales at du rådfører deg med en trener eller helsepersonell. Noen sykdommer tillater deg ikke å utøve en alvorlig belastning på kroppen, da dette kan forverre situasjonen i større grad.

Den første fasen av sykdommen

Sykdommen det gjelder, utvikler seg i flere stadier. Den innledende fasen manifesteres av relativt milde symptomer, så mange tenker på muligheten for å drive sport.

I den innledende fasen er det verdt å vurdere:

1. Det anbefales å trene eksklusivt i treningsstudioet. Dette er fordi tilstrømningen av kald luft kan skade luftveiene.
2. Du kan ikke gjennomføre klasser som kan føre til redusert immunitet. En forkjølelse gjør kroppen mer sårbar for infeksjoner og forskjellige bakterier.
3. Eksperter anbefaler å redusere belastningen i begynnelsen av sykdommen. Dette vil eliminere sannsynligheten for rask utvikling.

Hvis du følger sengeleie og tar passende medisiner i begynnelsen av sykdommen, er det en mulighet for at forkjølelse vil forsvinne i løpet av få dager. Derfor anbefales det å ikke drive sport eller jogge.

For inflammatoriske prosesser

Inflammatoriske prosesser følger ofte med forkjølelse og andre lignende sykdommer. De har en generell negativ effekt på menneskekroppen. Ved betennelsesprosesser er det forbudt å drive sport.

Dette skyldes følgende punkter:

1. Inflammatoriske prosesser forårsaker en økning i den totale kroppstemperaturen.
2. Slike endringer i kroppen forårsaker utvikling av forskjellige patologier.
3. Trykket kan øke under belastning.

Inflammatoriske prosesser indikerer i de fleste tilfeller utvikling av alvorlige sykdommer.

Med en sterk sykdomsforløp

En forkjølelse kan manifestere seg i ulik grad, alt avhenger av immunitetstilstanden.

Sport anbefales ikke hvis symptomene er alvorlige av følgende årsaker:

1. Kroppens generelle tilstand blir årsaken til tretthet, sløvhet og nedsatt bevegelseskoordinering. Dette kan føre til alvorlige konsekvenser.
2. Det er en mulighet for forverring av kroppens generelle tilstand.

Til tross for at forkjølelse regnes som en vanlig sykdom, kan komplikasjoner forårsake alvorlige patologier.

Gjenopprettingsaktiviteter

Hvis sykdommen har slått utøveren ut av den vanlige tidsplanen i lang tid, anbefales det å gå tilbake til de foregående volumene gradvis. Dette skyldes det faktum at på det tidspunktet sykdommen utvikler seg, bruker kroppen mye energi på utvinning. Intense belastninger krever mye energi, noe som vil forsinke kroppens gjenopprettingsprosess.

Den anbefalte tilpasningsperioden bør være minst 7-10 dager. For å starte aktive klasser anbefales det å kontakte en spesialist for en foreløpig konsultasjon. Det er forbudt å utøve en alvorlig belastning og ha lave omgivelsestemperaturer.

Hvilken sport vil ikke skade når du er forkjølet?

Hvis en idrettsutøver ikke ønsker å avvenne seg fra den vanlige belastningen, er det en mulighet til å delta i visse idretter for å holde kroppen i god form.

Eksperter anbefaler å bytte til:

1. Løper i rolig tempo. Samtidig anbefales det å bære den på tredemølle i treningsstudioet eller i huset.
2. Langsiktig yoga. For å gjøre øvelsene riktig må du ha visse ferdigheter.
3. Øvelser designet for å strekke musklene.
4. Dans.

I noen tilfeller anbefales det å drive sport med moderat belastning, siden noen øvelser vil øke immunforsvaret og øke kroppens motstand.

Det anbefales å fortsette å kjøre bare med tanke på informasjonen nedenfor:

1. Overholdelse av "nakkestyret".
2. Utetemperaturen skal være over null.
3. Joggetiden reduseres til 20 minutter.

Du kan redusere graden av eksponering for kroppen ved å overføre løpeturen til en tredemølle. Dette skyldes det faktum at svette kan dukke opp i den friske luften og deretter forekommer hypotermi i kroppen.

Hvordan løpe ordentlig med forkjølelse?

Hvis det ble bestemt at du skulle gå på sport på tidspunktet for forkjølelse, må du følge flere anbefalinger.

De vanligste reglene er:

1. Du må begynne å jobbe halvhjertet. For å gjøre dette reduseres lengden på standardavstanden eller leksjonen overføres til treningsturer. De første minuttene vil indikere om du kan trene i vanlig tempo.
2. Vekter anbefales ikke. Aktivt hopp og hastighetsarbeid kan forårsake videre utvikling av sykdommen.
3. Du må hele tiden overvåke kroppens tilstand. Hovedindikatoren er de første 10-15 minuttene. Hvis tilstanden ikke har endret seg, kan du fortsette å trene med en liten økning i intensitet.
4. Etter å ha løpt, kan du ikke holde deg i kulden lenge. I denne tilstanden blir kroppen mer utsatt for effekten av forskjellige infeksjoner.

Overholdelse av de ovennevnte anbefalingene på joggetiden eliminerer sannsynligheten for å utvikle sykdommen.

Hvilke sportsaktiviteter er gode for å styrke immunforsvaret?

Kroppen kan takle sykdommen bare med sterk immunitet.

For å styrke det kan følgende øvelser utføres:

1. Enkel kjøring på tredemølle. En slik øvelse holder alle muskler i god form, stimulerer blodsirkulasjonen for å øke hastigheten på metabolske prosesser.
2. Morgentrening. Det støtter også kroppen og reduserer sannsynligheten for muskeldysfunksjon på grunn av langvarig sengeleie.
3. Yoga og aerobic. Disse teknikkene har blitt brukt over lang tid for å styrke immunforsvaret.

Jogging ute eller styrketrening for forkjølelse har en negativ innvirkning på menneskekroppen, da det krever mye energi.

Periodisk kjøring for forkjølelse bør utelukkende tas hensyn til de etablerte anbefalingene. En uansvarlig tilnærming til problemet blir årsaken til en alvorlig forkjølelse.

Se videoen: Sammendrag Ny i Norge -1998 (November 2024).