Innbyggernes moderne livsstil er assosiert med stor aktivitet. Noen ganger er det mangel på tid til å gå på treningsstudioet og drive med sport. Ulike øvelser og sportsutstyr til hjemmebruk kommer til unnsetning. Hva er en gåtrener på stedet? Les videre.
Onset Walking Trainer - Beskrivelse
Dagens sportsutstyr tillater ikke bare å takle overflødig vekt og opprettholde en utmerket figur, men også å styrke kroppen som helhet.
Overflødig kalorier blir brent, huden blir elastisk og tonet. Å gå på plass er en livline for de som ikke finner tid til daglige turer.
For dette formålet er det spesielle modeller av simulatorer på det russiske markedet. Ulike vandringssimulatorer på stedet brukes til å styrke kroppens muskler og holde dem i god form.
Den:
- mini stepper;
- vanlig stepper;
- trappetrinn;
- tredemølle for hjemmebruk.
Alle kan være egnet for trening hjemme. Tredemøller er noen ganger veldig massive og upraktiske, prisen er flere ganger høyere enn enkle og funksjonelle steppere (fra 2500 rubler), som er en liten mekanisme med pedaler og trekkhåndtak.
En slik mekanisme settes i gang ved hjelp av rolige benbevegelser. I løpet av treningsprosessen kan armer og skuldre også være involvert. Denne simulatoren er enkel og veldig enkel å bruke og vedlikeholde.
De er delt inn i:
- klassisk versjon;
- svivel alternativ;
- balanseringsalternativ.
Naturlig gange utføres på alle modeller. De dyrere variantene har kalori- og trinnteller. Og det er variasjoner med et spesielt mykt grep som lar deg holde kroppsholdningen din normal.
Hvorfor trenger du en gåtrener på stedet?
Forskere hevder at å gå opp trapper øker hudens elastisitet, trener muskler og hjelper til med å forbrenne overflødig kalorier. I virkeligheten er ikke alle ofte klare til å utføre slike øvelser.
For slike formål ble en spesiell simulator oppfunnet som simulerte å gå på trinn. Det er mye mer effektivt og gir en utmerket mulighet til å bruke produktet hjemme.
Hvilke muskelgrupper trener stepperen?
Hver type treningsmaskin er rettet mot forskjellige deler av kroppen.
Stepperen påvirker:
- hofte- og kneledd;
- ankler;
- bakdelens muskler;
- foran og bak på låret.
Typer av vandringssimulatorer
Moderne vandringssimulatorer er delt inn i konvensjonelt og mini-format.
Delte også:
- stige type;
- med spesielle håndtak;
- med svingmekanisme;
- i mini-format.
Steppers er:
- profesjonell (designet for daglige aktive øvelser, inkluderer mange tilleggsfunksjoner, har et tilfelle av økt styrke, er laget av kjente produsenter);
- autonom (arbeid med hjelp av spesialgeneratorer eller på utskiftbare batterier);
- folding (egnet for engangs sjeldne treningsøkter, inkludert i naturen).
Etter bevegelsestype
Hver modell har en bestemt type bevegelse.
Den:
- Klassisk. Denne visningen formidler perfekt den virkelige formen på trinnene basert på menneskets anatomiske trekk.
- Med balanse. Modellen har en bevegelig plattform for å opprettholde koordinering og styrke huden. En slik simulator krever dyktighet og tilvenning, siden smerte og ubehag kjennes fra de første treningsøktene. Den kan også brukes til flere aktiviteter (snu, løfte lemmer).
- Med svingmekanisme. Disse modellene inneholder et ror, ved hjelp av hvilket det er mulig å opprettholde balanse mens du gjør aktive kroppsbevegelser. Når du trener, er det belastning på alle muskelgrupper, noe som er et pluss.
Etter handlingsprinsippet
Handlingsprinsippet skilles ut:
- Mekanisk. Gjør ikke støy da den fungerer ved menneskelig handling (tråkk). Den har ingen ledninger, kobles ikke til nettverket, fungerer fra aktivering av mekanismen.
- Elektromagnetisk. Pedalene aktiveres av magnetisk motstand. Det er et stort antall varianter på markedet med funksjonene akselerasjon, memorisering, lesing av antall trinn, lesing av kaloripulsen. Det brukes ofte i treningssalonger og treningssentre.
Hva er den rette trener for trening på stedet?
Korrektheten av trening avhenger av teknikk, metode og varighet. Intensiteten velges under hensyntagen til beredskapen til personen. I den innledende fasen anbefales det å gjennomføre klasser hjemme omtrent 3 ganger i uken.
Det vil ikke være overflødig å bruke en spesiell formel for beregning av standarden. Det anbefales ikke å overskride det. Dens avhengighet kommer fra alder, vekt og fysisk form. Pulsen skal registreres uten feil.
Hvis verdien nærmer seg 200, anbefales det å ta en pause i 20-30 minutter. En nybegynner må ikke brukes mer enn 10-15 minutter. I fremtiden kan tiden økes med 5-10 minutter.
Det er 3 populære typer aktiviteter:
- Standard. Med denne metoden utføres trinnet på vanlig måte. Her kan du endre tempo og trykk. Alle bevegelser skal utføres jevnt og progressivt.
- Halv stopp. Det anbefales å sette føttene på tærne. Gangart skal være skarpt og intenst. Å gå med et uferdig trinn skjer.
- Tung. Kropps- og lemmerbevegelser bør gjøres sakte og med sterk vekt på pedalene. Dette vil føle spenning i ledd og muskler.
Treningsetapper
Hele treningen består av flere trinn:
- Obligatorisk oppvarming av muskler i 10 minutter (det anbefales å velge bare komfortable sportssko av høy kvalitet for å unngå skade).
- I begynnelsen anbefales det å kjenne på pedalens overflate og kontrollere balanse og trykkraft for ytterligere beregninger av optimal belastning.
- Det er best å plassere føttene helt (for lengre økter, kan du prøve halvfotformen).
- Det anbefales å opprettholde riktig kroppsstruktur under trening (du trenger ikke å bøye og bøye bena for mye, og løfte også for høyt).
Kontraindikasjoner for trening på simulator-steppere for hjemmet
- Det anbefales ikke å bruke simulatoren hvis du har forstuinger, brudd eller forvridninger i bena.
- Det anbefales ikke å øve på å gå på stedet hvis innbyggeren har hjerte-, nyre- eller leversykdommer.
- Du kan ikke bruke slike øvelser for gravide kvinner (spesielt i 2. og 3. trimester).
- Du kan ikke bruke stepper hvis en innbygger har 3 grader av arteriell hypertensjon.
- Det anbefales å øve på å gå på stedet for personer med akutt diabetes mellitus.
Ifølge en rekke forbrukeranmeldelser er en slik simulator veldig sunn. I ferd med å gå trentes hjertets muskler, muskuloskeletalsystemet og luftveiene holdes i god form. Produsenter produserer både profesjonelle modeller og budsjettmodeller. Dette gjør at innbyggerne kan velge det mest passende alternativet.
