Løping er en allsidig og praktisk måte å bli sunnere og vakrere på. Jogging kan være både gunstig og skadelig. Mange vil bli overrasket over å høre en slik uttalelse.
Tross alt kan du ofte høre om de ubestridelige helsemessige fordelene ved å løpe. Dette stemmer selvfølgelig. Men det er noen begrensninger som ikke bør ignoreres. Da vil løpstrening bli årsaken til å forbedre trivsel og utseende, og ikke anskaffe problemer og åpenbar skade.
Hva nytter det å løpe?
Jogging refererer til aerob aktivitet som svømming og sykling. Cardio-treningsdata har uten tvil en gunstig effekt på tilstanden til hele kroppen.
De som ønsker å gå ned i vekt, styrke hjertemuskelen, gjøre kroppens muskelavlastning vakrere og forbedre den psykologiske tilstanden kan ha nytte av å løpe. Jogging er også nyttig for både menn og kvinner, slik at du kan normalisere reproduksjonsfunksjonen.
Psykologisk tilstand
Løping styrer den psykologiske tilstanden til en person, den følelsesmessige komponenten. Alt du trenger å gjøre er å ta på deg sportsklærne og begynne å løpe i en park eller stadion.
Jogging gjør folk mindre hette, deres psykologiske tilstand stabiliserer seg, og humøret forbedres. Nervesystemet slapper av. Fordelene med å løpe i slike tilfeller er åpenbare - det kan motstå depresjon, ta folk ut av stress.
Forskere som har eksperimentert med pasienter med forskjellige psykiske lidelser har kommet til konklusjonen: løpere blir mer tolerante, temperamentet deres forsvinner.
Det viste seg at aerob trening (som inkluderer løping) reduserer psykisk stress. Effekten og fordelene ved å løpe treningsøkter: ro vises, det blir lettere å konsentrere seg om noe.
Psykologisk lindring
Løping har en positiv effekt ikke bare på kroppen, men kan også tømme psyken:
- Mens du løper, blir tankene ryddet.
- Hvis aerob trening brukes systematisk, endres en persons livsstil gradvis, og noen ganger tenkning. Han blir mer samlet, han har et ønske om å sette mål og oppnå dem.
- Med styrke utholdenhet øker også åndens styrke, og selvtillit dukker opp. Psykologisk utmattelse reduseres.
- Løpere frigjør endorfiner. Det hjelper å løfte humøret ditt. På slutten av løpeturen kan du føle gleden av det fysiske arbeidet som er gjort. Og dette er en utvilsom fordel for psyken til noen.
Mage-tarmkanalen
Jogging får fordøyelsesorganene til å fungere bedre, og gir fordeler for hele kroppen. Tross alt er det meste av immuniteten avhengig av tilstanden i mage-tarmkanalen.
Det bør bare tas i betraktning at du trenger å løpe regelmessig. Så begynner tonen i tarmen å bli bedre. Det er en viss massasje av fordøyelsessystemets organer. Deres korrekte og rettidige reduksjon fører til at forstoppelse forsvinner, så vel som diaré.
Du kan ikke ta mat før løpet starter. Dette kan føre til fordøyelsesbesvær. Under løp har blod en tendens til de delene av kroppen som er mer belastet. Derfor vil fordøyelsesprosessen være vanskelig. Det er bedre å spise tidligst 2 - 1,5 timer før du jogger.
Noen ganger har nybegynnere magesmerter. Ikke avslutt timene. Det er nødvendig å la tarmene tilpasse seg nye forhold. Du bør starte treningsøktene gradvis, ta pauser, bytte til jogge eller gå. Over tid tilpasser fordøyelsessystemet seg til endringer og fordeler - vanlig sunn avføring, klar hud, økt immunitet.
Kvinners helsemessige fordeler
Den generelle positive effekten av løping har sine egne egenskaper for menn og kvinner hver for seg:
- Kvinnekroppen er "skjerpet" for fødsel. Og for fødselen av sunne avkom er det nødvendig å ha en sunn kropp som kan føde og føde en baby uten patologier. For dette er aerob trening egnet. Det er de som tone kroppen og forbedrer blodsirkulasjonen. Det nødvendige volumet av blod tilføres organene, noe som betyr næringsstoffer.
- Ved å jogge regelmessig kan du bli kvitt ødem og cellulitter, noe som er like viktig for kvinner.
- Dessuten blir hormonbalansen korrigert, tilstanden til huden, neglene, håret forbedres.
- Daglig løping fordeler hele kvinnekroppen, er forebygging av åreknuter, fotproblemer. Dette gjelder spesielt det rettferdige kjønn, som ofte liker å bruke høyhælte sko eller tilbringe mesteparten av tiden sin på jobben sittende.
Mannlige helsemessige fordeler
- Menn som ønsker å være eiere av en lettelse kropp utfører styrkeøvelser. Og de trenger bare jogge for å tørke kroppen. Da blir muskelavlastningen spesielt merkbar. For å oppnå disse resultatene, må du løpe i et gjennomsnittlig tempo om morgenen eller kvelden. Fordelene med aerob trening i dette tilfellet er synlige når du bruker intervalløping. Inkluderingen av akselerasjoner vil ikke skade.
- Ved hjelp av systematisk jogging er det mulig å øke potensnivået. Studier har vist at reproduksjonsfunksjonen forbedres med 70% ved bruk av løpstrening.
- En mann som inkluderer daglig løping i livet, bringer urinveiene tilbake til det normale og beskytter kroppen mot visse patologier i urinveiene.
Vekttap
Jogging kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Selv jogging krever opptil 350 kcal / time fra kroppen. Hvis bevegelsene er raskere, er tap på opptil 800 kcal / time mulig.
Under løping skjer intensivt arbeid i musklene, ikke bare i underekstremiteter, men også i bukhulen, skulderbelte og armer. Fordelene med denne typen aerob trening er åpenbare: det er en konstant intens fysisk innvirkning på hovedmuskelgruppene.
For de som ønsker å gå ned i vekt, må du velge et raskt tempo. Du kan løpe saktere, men da må treningstiden økes. Hvis det er mulig å kombinere løpe- og hoppetau, vil alle som går ned i vekt miste de ekstra kiloene raskere og mer effektivt.
Løpende skade
Det er flere kontraindikasjoner for løpstrening. Først og fremst er dette patologier i leddene, hele muskuloskeletalsystemet, organer i det kardiovaskulære systemet, fedme og alderdom.
Tilstedeværelsen av kroniske medisinske tilstander kan helt begrense slik trening. Men klargjøring av anbefalinger om spesifikk skade må fremdeles innhentes fra en lege.
Effekter på leddene
Jogging kan skade leddene dine. Dette gjelder spesielt for personer med fedme over første grad, eldre og de der patologien befinner seg i utviklingsstadiet. Derfor er det viktig å konsultere legen din før du starter løpstrening og finne ut tilstanden til bevegelsesapparatet.
For eldre er det bedre å gjøre generell styrking av kroppsøving. For de som ønsker å gå ned i vekt ved å løpe, anbefales det å begynne å gå ned i vekt på tredemølle, og bruke mer gange den første måneden. På simulatoren er det lettere å kontrollere kaloriene som er forbrent og helsetilstanden.
Overdreven belastning kan føre til slitasje på organene i muskuloskeletalsystemet. Det viktigste, for å unngå skade, ikke bruk støtbelastning og feil løpsteknikk. Ellers kan det føre til laterale forskyvninger av ryggvirvlene, mikrotraumer i leddene og mellomvirvelskivene.
Hjerterisiko
Den største feilen som skader nybegynnere i løpetrening er overbelastning. Du bør begynne å jogge ved å velge et lite tempo, øke det, samt treningstiden, gradvis.
Løping kan styrke hjertet ditt, da det er en god kondisjonstrening i seg selv. Imidlertid, med feil valgt belastning og trening for personer som har problemer med kardiovaskulærsystemet, gjøres uopprettelig skade.
Et utrent hjerte kan ikke ha nok tid til å pumpe nok blod. Dette fører til kortpustethet, svakhet, svimmelhet, hypoksi (spesielt hjernen). Utviklingen av hjertesvikt begynner
Alvorlige konsekvenser: tromboembolisme, hjerneslag og hjerteinfarkt. Det er viktig å bli undersøkt av en kardiolog for tilstedeværelsen av latente hjertepatologier og å konsultere om farene og mulighetene ved slike aktiviteter.
Bioritmeforstyrrelse
Slik at jogging ikke skader i form av en bioritmeforstyrrelse, er det bedre å lytte til kroppen din. Hver person har sin egen naturlige biorytme. Det er nødvendig å forstå når klasser vil ha en positiv effekt. Hvis det er vanskelig å stå opp om morgenen, og jogging gir ubehag, er det mer tilrådelig å utføre anaerobe belastninger på kveldstid.
Kanskje det vil være mer behagelig for noen å trene på dagtid. Det er viktig å velge en tid på dagen når kroppen vil føle maksimal komfort. Og løpstrening gir bare positive følelser.
Effekt på kvinnekroppen
Enhver kvinne i en viss alder står overfor en restrukturering av kroppen. Klimakteriet begynner. På grunn av endringer i den hormonelle bakgrunnen endrer stoffskiftet hastigheten, den reduseres.
På grunn av dette begynner kroppen å endres gradvis: brystet, magen henger, noen ganger øker vekten. Mange kvinner bestemmer seg for å takle disse problemene ved hjelp av løping, de begynner å jobbe hardt med dem.
Men i denne alderen er det bare nødvendig å nøye overvåke helsetilstanden. Intense belastninger, og enda mer overbelastning, vil skade og er derfor kontraindisert.
For kvinner over 40 år bør løpstrening tas på alvor. Legens anbefalinger etter testresultatene og undersøkelsen vil be en vei ut av situasjonen.
Kroniske sykdommer
I tilfelle av ervervede kroniske sykdommer, kan det hende du må fullføre aerob aktivitet:
- Spesielt skade gjøres på muskel- og skjelettsystemet og hjertet. Under jogging aktiveres og akselereres mange prosesser i kroppen. Den kroniske formen blir akutt, hvis behandling ofte krever sykehusinnleggelse.
- Nyre og gallestein kan begynne å bevege seg, og blokkerer utskillelseskanalen.
- Kronisk adnexitt, pankreatitt, vedheft og andre sykdommer forverres.
Enhver fysisk aktivitet i slike tilfeller, inkludert løping, vil skade en person. Derfor bør personer med en eller flere kroniske sykdommer ta legens resepter veldig alvorlig.
Som du kan se, har ikke alle råd til å jogge. For å unngå tvil og skade er det imidlertid nødvendig å oppsøke lege. Han vil gjennomføre de nødvendige undersøkelsene, hvoretter det vil være klart hvordan du bedre kan forbedre helsen og gjøre kroppen din vakker - ved å løpe eller på en annen måte.
