Treninger i treningsstudioet for beina til jenter * Løpe

Hver moderne jente prøver å følge figuren hennes. Slanking er ofte skadelig for kroppen, og uten trening vil ikke selv den strengeste dietten fungere bra.

Det er ofte ikke nok tid til å besøke treningsstudioet. Enkle, men effektive øvelser som ikke tar mye tid vil hjelpe.

Treningsben i treningsstudioet for jenter - grunnleggende anbefalinger

Kvinner bør være spesielt oppmerksomme på beina. Muskel- og skjelettsystemet sender tone til hele kroppen og muskelmassen, og hvis du trener underkroppen, vil hele silhuetten bli tonet. Noen øvelser regnes som universelle.

For eksempel trener knebøy ikke bare beina, men også leggene, gluteale muskler, rygg og mage. Det er derfor det er utviklet et sett med øvelser som gjør at du får en slank silhuett.

Før du leser beskrivelsen av treningsøktene, er det verdt å diskutere nyttige anbefalinger. Det er jernregler i treningsprosessen som må følges.

Tenk på grunnleggende lover og vanlige feil:

Trening skal være vanlig. Varigheten skal være minst 35 minutter. De første 15 minuttene blir musklene bare varmet opp, og først da blir de styrket og subkutant fett blir brent.
Du må starte i det små og gradvis øke belastningen. Du kan ikke overarbeide. Hvis du tar en rask start med en gang, kan du få en muskelspenning eller til og med klemte nerver. Hvis det ikke er noen dynamikk i lastvekst, bør du ikke forvente et seriøst resultat.
Treningsprosessen skal begynne med en lett oppvarming.
Øvelser må utføres riktig og dynamikken i repetisjoner må øke.
Etter at muskelsystemet har tilpasset seg den gitte belastningen, øk antall tilnærminger.
Juster kostholdet ditt. Måltider bør være minst en time før trening. Etter styrketrening er det bedre å spise mat tidligst halvannen time senere.
Ta en kontrastdusj etter hver økt. Denne prosessen vil også stimulere muskelmasse.
Hold en dagbok for å holde oversikt over hver treningsdag. Skriv ned antall tilnærminger, tapte pund og til og med maten du spiste.
Tren i behagelige klær som ikke hindrer bevegelse.
Kjøp et ekstrabeholdning.

Hver person som trener hjemme, bør velge et mål. Sportsøvelse kan ikke bare styrke muskler, men også øke dem. Jenta vil være grasiøs, ikke pumpe opp.

For at musklene skal tørke ut og ikke øke dem, er det flere enkle nyanser:

Ekstrautstyr skal ikke være tungt.
Det er verdt å ekskludere proteinmat fra kostholdet ditt så mye som mulig og spise sunne karbohydrater.
Treningen skal være intens og regelmessig.

Hvis det er en mulighet til å trene med en vektstang i treningsstudioet eller hjemme, vil dette være den mest energiforbrukende prosessen. For nybegynnere bør grunnleggende øvelser brukes. Husk at slike aktiviteter legger en alvorlig belastning på kardiovaskulærsystemet.

Derfor, hvis en person har hjerteproblemer, er det verdt å velge et mildt treningsregime. Hantelen vil gjøre musklene sterkere og vil ta opp mye mer kalorier. Enn trening uten utstyr.

Hovedforskjellen mellom en mann og en kvinne er testosteronnivået i kroppen. Testosteron hypertrofierer muskler og derfor bør en jente ta styrketrening på alvor.

For ikke å få mannlige muskler, men å stramme kroppen, spesielt bena, trener intenst. Sterke ben vil aldri tillate en person å bli feit. Trener du underkroppen, så ser den øvre ut som den skal.

Det er bevist at styrkeøvelser med deltakelse av simulatorer og tilleggsutstyr er mye mer effektive enn vanlig trening.

Øvelser i benplassen for jenter

Først, la oss fjerne mytene og forklare at knebøy bare vil styrke glutealmusklene, ikke vokse. Kroppen trenger regelmessig trening for å holde den tonet.

Sett med øvelser som presenteres nedenfor, bør utføres systematisk. Det tar faktisk ikke mer enn en time hver dag. Det viktigste er å velge de riktige øvelsene.

Regularitet vil ikke bare styrke muskelmasse, men også akselerere metabolske prosesser i kroppen. Spis riktig, motiver deg selv og få en slank, godt trent kropp som belønning.

Knebøy

Vurder en trinnvis opplæringsalgoritme:

Du må stå vendt mot plattformen.
Plasser rullen på underarmene.
Hold kroppen rett.
Trekk i magen, slipp støttene.
Senk deg langsomt ned, og gå tilbake til startposisjonen.

Det er en pumping av gluteal muskler og hofter. Jo dypere du sitter, jo flere muskler vil delta i prosessen.