Jogging er nyttig ikke bare om sommeren, men også om vinteren. Det eneste for slike klasser er å velge de riktige skoene og klærne slik at løping er behagelig, men ikke kald, samt overvåke pusten din, utføre en spesiell oppvarming og være spesielt oppmerksom på å velge et treningssted.
I dette tilfellet vil løping ikke påvirke helsen negativt, og personen vil bli belastet med positiv energi og motta en enorm bølge av styrke.
Fordeler med vinterløp
Ifølge de fleste sportstrenere er vinterjogging mye sunnere enn å løpe i de varmere månedene.
Det var i løpet av denne sesongen at slike treninger:
- De styrker immunforsvaret og reduserer risikoen for å få influensa og forkjølelse 2,5 - 3 ganger.
I følge historiene til folk som løper om vinteren, kan de lettere tåle kulde og gjennom hele året ikke bli syk av forkjølelse.
- De forbedrer lungefunksjonen og har en positiv effekt på hele luftveiene.
- Styrker hjertets muskler og reduserer risikoen for trombose og til og med hjerteinfarkt.
Å løpe i kald luft får blod til å sirkulere mer aktivt og levere oksygen til alle cellene raskere.
- Risikoen for vaskulær blokkering reduseres med 2 ganger.
- Fremmer en kraftig bølge av styrke.
- De har en gunstig effekt på hudens tilstand, en person har en sunn rødme på kinnene.
- Forbedrer total utholdenhet.
- De hjelper lettere med å overvinne stress og konstant angst.
Dessuten styrker hver person som løper i vintersesongen karakter og viljestyrke.
Hvordan løpe ordentlig om vinteren?
For at vinterjogging ikke skal skade helsen din, må slike aktiviteter tas så alvorlig som mulig.
På denne tiden av året må du vite de grunnleggende reglene for løping:
- Velg de rette og komfortable skoene.
Tenk over klær der:
- varmt;
- lett å flytte;
- det er pålitelig beskyttelse mot vind og nedbør.
Sportsklær kjøpt fra spesialforretninger kjennetegnes av disse funksjonene.
- Pust riktig under hele løpeturen.
- Utfør en obligatorisk oppvarming.
- Løp strengt med en viss hastighet.
- Ikke bli lei av for lange løp.
- Velg riktig sted for trening.
- Nekt å trene når det er en fysisk sykdom eller sterk frost ute.
Bare oppfyllelsen av alle reglene vil tillate deg å få mange positive følelser, og viktigst av alt, ikke å skade helsen din.
Velge riktig sko
Korrekt valgte sko for vinterløp avhenger direkte av:
- om en person vil være i stand til å overvinne avstanden til enden, mens den ikke fryser;
- om jogging vil være morsomt;
- om det vil være fare for skade, for eksempel ved et plutselig fall.
Det bør huskes at om vinteren er en person ikke så stabil på føttene som om sommeren om våren og høsten, så sko bør forhindre fall så mye som mulig.
Sportstrenere har utviklet grunnleggende regler for valg av sko til løping om vinteren.
Løping krever løpesko som:
- designet for vinteren;
- tåler frost;
- ikke sprekke ved temperaturer under null;
- har en bøybar såle;
I joggesko skal sålen ikke bli eik, selv når det er mer enn 25 grader ute.
- 1,5 størrelser større enn foten.
Litt større sko vil tillate deg å lirke på en varm sokk, og den tilgjengelige plassen vil gi et ekstra lag med luft.
Vinterløpsklær
Valget av klær får en spesiell rolle.
I tilfelle at en person pakker seg for mye eller for eksempel tar på seg flere gensere, bukser og en klumpete jakke, vil han ikke være i stand til å:
- enkel å kjøre;
- puste fullt og riktig;
- dekk avstanden uten å svette.
Profesjonelle idrettsutøvere og trenere anbefaler å løpe om vinteren for å velge:
- Spesielt termisk undertøy som selges i sportsbutikker og holder pålitelig kroppsvarme, samtidig som løperen ikke svetter.
- Vinterjakke, bestående av bukser eller semi-overall og en genser.
- En jakke som er lett, ikke slipper vinden gjennom, ikke blir våt, og som også tillater full bevegelse.
Du må også huske å bruke en lue, helst en sportshanske, hansker, og hvis det er veldig kaldt, må du dekke ansiktet med et varmt skjerf.
Varm opp før du løper
Det er umulig å gå ut på vinterjogging uten en innledende oppvarming, det er takket være enkle øvelser som en person går:
- forberedelse av hele kroppen til løpet;
- stemning på å overvinne avstanden;
- varme opp musklene.
Oppvarmingen skal gjøres hjemme og bør gjøres når personen er fullt kledd for jogging.
Det er lov å uavhengig velge flere øvelser for å varme opp musklene, men trenere anbefaler alle mennesker å gjøre:
- Sving bena i forskjellige retninger.
- Bakker.
- Hoppe på plass.
- Kroppen snur seg.
- Hodet bøyer seg fremover og bakover.
- Knebøy.
Du trenger ikke bruke mer enn 5-6 minutter på oppvarming, og du bør heller ikke overdrive det.
Riktig pust
Det er ekstremt viktig å puste riktig når du løper om vinteren, ellers kan en person:
- slappe av bronkiene;
- få vondt i halsen;
- bli forkjølet;
- ikke å komme i mål på grunn av mistet pust.
For å forhindre negative øyeblikk, må du følge en spesiell pusteteknikk:
- Pust inn gjennom nesen din gjennom hele treningen.
- Pust ut jevnt og gjennom munnen.
Hvis du har nok fysisk styrke, er det bedre å puste ut gjennom nesen.
- Prøv å puste i samme tempo gjennom hele treningen.
Du bør forsøke å puste inn og ut så lite som mulig gjennom munnen, siden bare å puste gjennom nesen hindrer kald luftstrøm i å komme inn i bronkiene og lungene.
Løpets varighet
I vintersesongen er det umulig å arrangere lange løp, da det er helsefarlig og kan føre til forfrysninger eller hypotermi. Det bemerkes at den optimale tiden som brukes på trening i den kalde årstiden, er 10 - 20 minutter.
For trente idrettsutøvere er det lov å øke tiden til 40 minutter, men forutsatt at det ikke er under 15 grader frost ute, og det ikke er vind eller tung snø.
Løpehastighet
Om vinteren må du løpe i rolig tempo; på denne tiden av året bør du ikke streve for å sette dine egne rekorder eller stoppe løp for akselerasjon, siden det er betydelige risikoer:
- falle;
- forskyve et ben eller bli skadet på annen måte;
- kalde lunger og bronkier;
- få frostskader.
Atletiske trenere anbefaler at alle som driver med vinterjogging løper i moderat tempo, med:
- begynn å trene med et raskt steg, og bli et rolig løp;
- veksler mellom sakte og moderat tempo;
- avslutt treningen med rask gange.
Det er nødvendig å fullføre leksjonen så snart personen følte at han var kald, pulsen ble rask, og samtidig ble pusten veldig vanskelig, og han følte også alvorlig tretthet eller muskelsmerter.
Velge et sted å løpe
En viktig rolle bør gis til valg av sted for løp.
Erfarne idrettsutøvere anbefales å løpe der:
- biler kjører ikke;
Unngå også å trene når sykler eller skateboard er i nærheten.
- ikke overfylt;
- ingen is og sjeldne utforkjøringer;
Å løpe på is er full av forskjellige skader.
- flatt terreng;
- solen skinner ikke i øynene;
- ikke gå med kjæledyr, spesielt hunder;
Det skal forstås at hvis du trener på steder der hunder går, er det en risiko for at eieren ikke holder på kjæledyret sitt, og han vil slå på løperen eller begynne å bjeffe på ham.
- asfalt eller godt knust snø er synlig.
Generelt er noen av de mest vellykkede vinterløpsmulighetene:
- idrettsstadioner;
- parker;
- firkanter;
- området rundt huset, men under forutsetning av at det ikke er biler som kjører dit.
For at treningen ikke kjeder seg, men alltid er en glede, er det verdt å bytte plass oftere, for eksempel en dag for å arrangere et løp rundt huset, og den andre i parken.
Ikke løp hvis du har helseproblemer
Alle bør forstå at, til tross for fordelene med vinterjogging, kan de forårsake alvorlig skade på kroppen hvis utøveren har noen helseproblemer.
For eksempel alle mennesker som har:
- hjertesvikt og andre hjertesykdommer;
- høyt blodtrykk;
- tett nese;
- bronkitt;
- har nylig blitt operert;
- lungebetennelse;
- forverring av kroniske sykdommer;
- otitt;
- angina;
- lemskader;
- generell svakhet og ubehag;
- kroppstemperatur over 37 grader.
Du bør heller ikke gå på løp hvis det er sløvhet, du vil sove mye, generelt overarbeid eller svimmelhet.
Hvorvidt du skal løpe i vintersesongen kan bare legen bestemme. Det er verdt å forstå at utendørs trening i den kalde årstiden kan skade helsen din hvis den ikke er godkjent av terapeuter, kardiologer og andre spesialister.
Ingen grunn til å løpe i sterk frost
Sportstrenere forsikrer at løping i alvorlig frost er ekstremt helsefarlig, siden en person kan få:
- rask forfrysning av lemmer
Det bemerkes at når en person løper i sterk frost, kan det hende han ikke legger merke til at han har frostskadede hender eller føtter.
- lungebetennelse;
- bronkitt;
- kroppens hypotermi;
- forverring av kronisk sykdom.
For å forhindre negative konsekvenser, anbefales trenere og erfarne løpere å forlate treningen når de er utendørs:
- lufttemperaturen falt under 20 minusgrader;
- sterk vind;
- snøfall;
- snøstorm eller snøstorm;
- is.
Det bemerkes at det mest optimale været for vinterløp er når det er fra 0 til - 10 grader ute, og det ikke er vind eller snø.
Vinterjogging er ekstremt gunstig for helsen, det styrker menneskets immunsystem, fungerer som forebygging av forkjølelse, og øker også fysisk utholdenhet.
Men hvis du ikke nærmer deg dem med fullt ansvar, spesielt ikke velger riktig klær, sko, et sted for et løp, etc., kan du bli skadet eller skade helsen din.
Blitz - tips:
- det er viktig å slutte å trene så snart fingrene eller tærne begynner å fryse;
- aldri begynne å trene uten en foreløpig oppvarming;
- løp bare i varme vintersko, som har en stabil og fleksibel såle;
- det er viktig å varme opp godt etter hver treningsøkt, det er bedre å komme hjem umiddelbart på slutten av løpet, drikke varm te eller kakao;
- hvis en forverring av velvære etter løpet begynte å bli kjent, for eksempel dukket det opp en kulde, en skjelving i kroppen ikke forsvinner, eller det er uklarhet i øynene, så et presserende behov for å gå til legen.
