Løping er den vanligste sporten for mennesker, da det er nær naturlig aktivitet på dagtid. Vi løper hele tiden, i en hast, vi har ikke tid. Sjelden tenker folk på fordelene med å løpe.
Det kan være både treningsøkter og for å opprettholde kroppens generelle tone. Om vinteren foretrekker mange vanlige treningsrom med tredemøller fremfor de snødekte gatene og arenaene.
Det er ikke alltid en person i treningsstudioet som riktig kan forklare hvordan man skal kjøre på tredemølle. Av denne grunn vil denne artikkelen være til fordel for folk som leter etter svar på dette spørsmålet.
Hvordan løpe ordentlig på tredemølle?
Før du begynner å trene på tredemølle, er det viktig å studere reglene:
- Hvis du vil bremse, bør du ikke bremse. Det er nødvendig å senke hastigheten på selve nettet.
- Oppvarming er viktig før du løper. Du kan lage den i form av en strekning, eller du kan bare gå på banen i 5 minutter.
- Skråningen på lerretet bør økes gradvis, med ca. 1-2%.
- Du trenger ikke å streve for å løpe fort. Det er viktig å holde seg til ditt eget tempo. Det er best å starte treningen med en vanlig tur, og deretter gå videre til lett løping. Løp i gjennomsnittlig tempo i omtrent 45 minutter og øk farten til slutt.
- Treningen bør avsluttes ved å redusere tempoet helt.
Håndarbeid mens du løper
- Svært ofte, når du trener på tredemølle, glemmer mange hendene. Men de spiller en viktig rolle gjennom hele løpeturen.
- Det anbefales ikke å holde dem på rekkverk.
- Den beste løsningen ville være å plassere hendene langs kroppen, i rett vinkel, og knytte knyttneve.
- Ikke sving armene for mye heller.
Torso posisjon
Det er viktig å holde kroppen rett, ikke snu noe sted. Magen skal være gjemt opp, det er bedre å ikke vippe hodet i forskjellige retninger.
Benbevegelse
- Det er viktig å heve foten på en slik måte som om du går over et trinn eller en annen barriere.
- Det er viktig å tilpasse sporet selv.
- Foten skal være helt nede på overflaten.
- Fronten på foten må ikke skyve av, ellers blir leddene skadet.
Sikkerhetsregler når du trener på simulatoren
Mange nybegynnere som kommer til treningsstudioet for første gang, tror at riktig posisjon vil være der hendene hviler på rekkverket. Dette gir dem en tilsynelatende følelse av sikkerhet. I intet tilfelle skal du gjøre dette. Hvis hendene er plassert på rekkverket, bøyes kroppen automatisk og en vipp opprettes. Dermed er ryggraden tungt belastet.
Hvis en person holder seg til håndlistene, blir belastningen på beina noe redusert, derfor blir effektiviteten av en slik trening automatisk satt i tvil.
Hvis du under trening trenger å ta noe eller utføre noen handlinger, må du stoppe. Å gjøre noe rett på banen, uten å bremse ned, er fulle av konsekvenser. De kan være skuffende. Balansen går tapt ganske lett, og blåmerker kan være veldig alvorlige.
Under trening er det viktig å se rett ut og være så fokusert som mulig.
På tide å trene på tredemølle
Det er umulig å finne en klar tid som passer for alle. I følge statistikk er den optimale kjøretiden 40 minutter eller mer.
Det er viktig å holde pulsen konstant. Tidspunktet avhenger av tempoet du kjører.
Det er også verdt å vurdere aldersbegrensninger. Folk over 40 bør starte i et sakte tempo og øke det gradvis.
Hvis målet med løping er å gå ned i vekt, er det viktig å vurdere hyppigheten av øvelsene. 3-4 klasser per uke anses å være optimale.
Intensiteten og belastningen ved å løpe på maskinen
Det er flere typer, hvorav de viktigste er:
- Rask gange. Denne typen er perfekt hvis den trener før noen mer seriøse øvelser, for eksempel styrkeøvelser. Noen mennesker vises bare for å gå på stien, tunge laster er forbudt.
Dette gjelder først og fremst de som er overvektige, har problemer med kardiovaskulærsystemet, er i høy alder eller nylig har blitt operert. Step er en enkel øvelse som vi øver hver dag inn og ut.
Å gå er flott for mennesker med stillesittende livsstil. Dette hjelper perfekt til å akselerere blodsirkulasjonen og lade opp med livlighet. Det er viktig å huske at å gå for å gå ned i vekt bør gjøres lenger enn å løpe.
- Konstant belastning. Det regnes som mer intens. Dette løpet kan beskrives som et utholdenhetsløp. Det består i å opprettholde samme tempo gjennom hele treningen. Videre skal tempoet være over gjennomsnittet, og til slutt det høyeste.
- Intervall kjører kjennetegnes av effektiviteten når det gjelder kjørehastighetsindikatorer. Dens særegenhet ligger i vekslingen i et raskt og sakte tempo. Dette løpeprogrammet er perfekt for å miste vekt.
Hvis du veksler mellom jogging og jogging på grensen til din evne i bare 10 minutter, vil stoffskiftet øke til det punktet at kalorier vil bli brent gjennom dagen. Det er verdt å merke seg at slike belastninger ikke passer for alle, fordi de har stor innvirkning på kroppens generelle tilstand og tunge belastninger på det kardiovaskulære systemet.
Treningsprogrammer for tredemølle
Det er ganske mange typer forskjellige treningsøkter på tredemøllen, men det er flere grunnleggende, de kalles også basic. De skiller seg fra hverandre ved at hver pumpe mer eller mindre muskler eller utholdenhet.
Allsidig trening
- Denne treningen utføres i gjennomsnittlig hastighet, i gjennomsnitt 8 kilometer i timen.
- Det er viktig å løpe i minst en halv time, flere ganger i uken.
- Løpetid kan være hvilken som helst, men det er bedre å velge når det er mye styrke og energi i kroppen.
- Det er viktig å holde pulsen konstant på omtrent 130 slag i minuttet. Gjennomsnittet av denne verdien, mens den enkelte verdien kan beregnes ved hjelp av spesielle formler. En av disse er å trekke fra 220 en persons alder.
- Sørg for å gjøre en liten oppvarming før du løper.
Løper etter faste bakdeler
Ofte er jenter interessert i hvordan man toner baken ved hjelp av løping.
Du kan virkelig gjøre dette:
- Det er viktig å varme opp, og deretter løpe i 10 minutter i rolig tempo.
- Deretter må du øke stigningen to ganger og løpe slik i ytterligere 5 minutter.
- Etter at skråningen kan returneres til sin forrige posisjon, og hastigheten reduseres gradvis til 3 kilometer i timen.
- Så gjentas alt 3 ganger.
Fat Burning Workouts
Slik trening eksisterer virkelig:
- Du kan oppnå et godt resultat hvis du løper lenge, i omtrent en time, men i et gjennomsnittlig tempo. Etter 20 minutter med et slikt løp, begynner aktiv lipidnedbrytning. På grunn av at belastningen på kroppen er liten, kan klasser utføres daglig.
- Intervalltrening er en annen måte å forbrenne fett på. Det er viktig å studere alle syklusene og velge den beste for deg selv. Du bør starte i et akselerert tempo. Bytt deretter til moderat og vær i den i omtrent 5 minutter. Så kan du gå tilbake til den raske og løpe et minutt. Belastningen bør økes gradvis, men forsiktig uten å skade kroppen.
Tredemøllen er en virkelig frelse om vinteren. Med hjelpen kan du gå ned i vekt hvis du følger riktig diett og går regelmessig på trening. Å komme i god form og rette løpesko er også viktig.
De reduserer risikoen for skader og hjelper deg med å gjøre løpeopplevelsen morsommere. Det er bedre å kjøpe klær fra naturlige materialer. Du kan bruke tjenestene til populære selskaper som spesialiserer seg i løpeklær. Den kommer i syntetiske materialer og er laget på en spesiell måte som passer til temaet. Det er veldig praktisk å studere i det.
