Tabeller over glykemiske indekser
1K 0 19.04.2019 (sist oppdatert: 02.07.2019)
Når du prøver en rekke dietter og ernæringsstrategier for vekttap, må du prøve å spise med glykemisk indeks. I dag er denne indikatoren veldig populær og er ikke dårligere enn KBZhU-produktet. Den glykemiske indeksen av matvarer for vekttap i form av en tabell vil hjelpe deg med å navigere mye bedre i denne saken og velge mer passende mat til kostholdet ditt.
| Produktets navn | Glykemisk indeks |
| Lav glykemisk indeks (0-39) | |
| Avokado | 10 |
| Appelsiner, aprikoser, kvede | 35 |
| Artisjokk, kirsebær, aubergine | 20 |
| Paprika, selleri, rabarbra, reddik, dill, spinat | 15 |
| Brokkoli | 15 |
| Erter | 25 |
| Erter (hermetisert) | 35 |
| Sennep | 35 |
| Bitter sjokolade (kakao ikke mindre enn 85%) | 20 |
| Granat | 35 |
| Valnøtter, hasselnøtter, pinjekjerner, peanøtter, valnøtter, mandler, pistasjnøtter, hasselnøtter | 15 |
| Pærer, tørkede aprikoser, pasjonsfrukt, syltetøy, pomelo, grapefrukt | 30 |
| Grønne erter, sellerirot | 35 |
| Yoghurt uten tilsatt sukker | 20 |
| Spirer, blomkål, surkål, sopp, grønne bønner, ingefær | 15 |
| Stikkelsbær, bjørnebær, kirsebær, jordbær, bringebær, jordbær, blåbær | 25 |
| Sesam | 35 |
| Bladsalat | 9 |
| Oliven, løk, agurker | 15 |
| Melk | 30 |
| Tang | 22 |
| Ferskener | 35 |
| Tomat, rødbeter, linser, hvitløk, kålrot, rå gulrøtter | 30 |
| Krydder, oregano, krydder, persille, basilikum | 5 |
| Kreps | 5 |
| brun ris | 35-38 |
| Solsikkefrø | 35 |
| Iskrem | 35 |
| Plommer | 35 |
| Rips | 15 |
| Tomat juice | 35 |
| Sitronsaft | 20 |
| Østers, blåskjell, reker | 0 |
| Bønner | 25 |
| Fullkornsbrød | 35 |
| eple | 35 |
| Byggkorn | 25 |
| Gjennomsnittlig glykemisk indeks (40-69) | |
| Tørre bønner | 40 |
| Bokhvete | 40 |
| Havreflak, spaghetti | 40 |
| Gulrotjuice | 40 |
| Bananer, grapefruktjuice, druer, tyttebær | 45 |
| Vermicelli | 45 |
| Kokosnøtt | 45 |
| Ananas, fiken, appelsinjuice, mango, nektarin | 50 |
| Pasta (durumhvete) | 50 |
| Syltetøy, hermetiske ferskener | 50 |
| brun ris | 50 |
| Mysli | 50 |
| Jordskokk | 50 |
| Blåbær og eplejuice | 50 |
| Fersken (hermetikk), persimmon | 50 |
| Ketchup, sennep | 55 |
| Drue juice | 55 |
| Melon | 60 |
| Langkornet ris | 60 |
| Majones | 60 |
| Pizza med ost | 60 |
| Kokte poteter | 65 |
| rugbrød | 65 |
| Rosiner | 65 |
| Kokte rødbeter | 65 |
| Honning | 50-70 |
| Høy glykemisk indeks (70-110) | |
| Aprikoser (hermetisk) | 90 |
| Vannmelon, gresskar, cornflakes, courgette | 75 |
| Usøte boller | 85 |
| Smørboller | 95 |
| Kokte gulrøtter | 85 |
| Vafler | 75 |
| Glukose | 100 |
| Bakte, stekte poteter, potetgryte | 95 |
| Stivelse | 105 |
| Cracker | 80 |
| Risnudler | 90 |
| Eventuelle sjokoladestenger og melkesjokolade | 70 |
| Perlebygg, hirse, semulegryn | 70 |
| Øl | 110 |
| Donuts | 75 |
| Popcorn | 85 |
| Hvetemel | 70 |
| Hvete brød | 90 |
| Potetmos | 80 |
| Sukker | 70 |
| Søtt vann | 70 |
| Toast (hvitt brød) | 100 |
| Datoer | 100 |
| Chips | 70 |
Du kan laste ned hele tabellen slik at den er tilgjengelig her.
