Siden tiden for å realisere sin eksistens, har mennesket prøvd å bringe kroppen sin til et ideal skapt av ham.
Det er ikke overraskende at selv nå ikke bare representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten, men også menn streber etter å gjøre kroppen så velstelt, vakker og passform som mulig, og gjennomgår forskjellige metoder for innflytelse.
Det er et åpenbart faktum at dette er en konstant jobb, kroppen liker ikke å bli "glemt", å opprettholde utmerket form er et resultat av arbeid, både med fysisk anstrengelse og riktig ernæring. Formen på kroppen din kan ikke bringes til en mal over natten, men det er mulig å øke hastigheten på prosessen. Dette er en sport - intens trening, en diett - noen ganger ganske tøff.
Kan du redusere kroppsvolumet ved å løpe?
Et alltid presserende problem er kampen mot overflødig vekt. Dens løsninger er forskjellige - å begrense mat, utmattende trening. En av typene bryting løper. Det kan være annerledes.
Det refererer til aerob trening, der:
- Bruker gradvis noen av kaloriene.
- Metabolske prosesser i kroppen aktiveres.
- Arbeidet i det kardiovaskulære systemet blir bedre.
Løping er imidlertid både gunstig og skadelig. Det er viktig å gjøre det riktig og regelmessig. Mest vekt brennes når du jogger.
Hvordan løpe ordentlig for å redusere ben- og hoftestørrelsen?
En av de vanligste og mest verdslige typer trening er å løpe. Det lar deg raskt gå ned i vekt, i kombinasjon med riktig ernæring.
Det er også viktig å følge enkle retningslinjer for å få mest mulig ut av treningen din:
- Gjør litt oppvarming før du trener.
- Det er viktig å overvåke pusterytmen mens du løper.
- Lasten bør økes gradvis.
- Det er nødvendig å trene i komfortable sko og klær.
For å redusere prosentandelen fett i problemområder - på bena og lårene, må du bruke lavintensiv aerob løping. Det lar deg bryte ned avleiringer, mens du metter musklene med oksygen
Men dette faktum er mulig med lav eller gjennomsnittlig hjertefrekvens - 60-70% av maksimum. Med sin økning utvikler aerob løping seg til anaerob løping, musklene får maksimal belastning, men fettet brenner ikke.
Du kan beregne maksimal hjertefrekvens ved hjelp av formelen:
- trekk alderen din fra 220, multipliser totalen med 0,6 (0,70).
Løpets varighet
For vekttap er det nødvendig at treningen er så behagelig som mulig når det gjelder pulsfrekvens. Varigheten bør ikke overstige 40 minutter.
Så snart den maksimale frekvensen er nådd, vises utmattelse, det er nødvendig å endre løp til et fjærende trinn, og deretter tilbake til løping.
Hvor mange kalorier blir brent mens du løper?
Det er umulig å svare på absolutt nøyaktighet på spørsmålet om hvor raskt og hvor mye kalorier som blir brent under løpeturen. I gjennomsnitt ca 100 kalorier, men dette er på en vekt på 60 kg.
Manglende evne til å trekke den nøyaktige mengden kaloriforbrenning skyldes at det for eksempel er nødvendig å beregne bevegelseshastigheten - med en vekt på 60 kg og en hastighet på 8 km / t, vil 480 kalorier / time bli brent.
Typer løping i et vekttapsprogram
Løping er en tilgjengelig sport, med hjelpen kan du stramme kroppsformen på kort tid og bringe figuren din til ønsket tilstand i fravær av noe annet utstyr.
Løpstypen er forskjellig, fra tempo til type. Hver type løping må brukes med omhu, og inkorporerer mange faktorer i grunnlaget.
Jogge
Denne typen antar en hastighet på 7-9 km / t. Det er ikke rettet mot å forbrenne fett, men å styrke veggene i blodkarene og hjertesystemets arbeid. For å forbrenne fett, må du trene i minst 50 minutter til 1,5 timer om dagen.
Intervall kjører
Anerkjent som den mest effektive måten å forbrenne fett raskt på. I en uke kan du redusere vekten til 1 kg. Samtidig lar denne typen løp deg bygge opp muskelmasse, styrke kardiovaskulærsystemet og redusere forekomsten av cellulitt.
Denne typen løping innebærer vekslende tempo. Maksimal belastning under et slikt løp bør ikke overstige 80-85% av hjertefrekvensen.
Løp kan variere fra:
- Kjør på nytt (for lange avstander)
- Sprint med intervaller.
- Tempoløp (for korte avstander.
- Fartlek. Det er en del av treningsprogrammet.
Løper oppoverbakke og opp trappene
Denne varianten hjelper til samtidig å øke utholdenhet og forbrenne fettavleiringer. Kroppen oppfatter løping på ujevnt terreng som en stressende situasjon.
Når du løfter, er det maksimal oksygenopptak, de musklene aktiveres som ikke fungerer under belastning på en flat overflate. Musklene i pressen og ryggen fungerer. Denne typen løping "spiser" 100 kalorier på 10 minutter, noe som er mye høyere enn i andre typer løping.
Kontraindikasjoner for løping
Det er ingen absolutt sunne mennesker, akkurat som det ikke er noen type menneskelig aktivitet som vil være like passende for alle. Løping er en av de kraftigste effektene på menneskekroppen, noe som stiller store krav til lungene, hjertet, sentralnervesystemet og mer.
Det er en rekke regler og kontraindikasjoner for løping.
Spesielt:
- Du kan ikke løpe for mennesker som lider av glaukom, nærsynthet, i nærvær av kroniske sykdommer.
- Du kan ikke trene for forkjølelse, problemer med luftveiene, sykdommer i kardiovaskulærsystemet.
- Det er strengt forbudt å løpe i tilfelle leddsykdommer på grunn av tung belastning.
- Det anbefales ikke å løpe i en alder av 50 år.
Hovedbetingelsen for løping er en kombinasjon av kraft og belastningens varighet når du løper på kroppen med sin fysiske helse. Manglende overholdelse av grunnleggende krav medfører en forverring av helsen, utvikling av komplikasjoner.
Det er viktig å bli undersøkt av en lege før du begynner å trene, siden denne sporten legger stor vekt på absolutt alle organer i systemet.
Alle drømmer om en vakker, slank figur og prøver å oppnå dette på forskjellige måter. Løping er en av de grunnleggende øvelsene som hjelper til med å redusere det totale volumet av benmusklene. Mange studier har vist at fettmassen reduseres raskere med riktige løpeøvelser.
