Minst en gang i en persons liv har et besatt ønske besøkt - å begynne å løpe. Alt begjær forsvant etter 2-3 ganger. Det var nyttige aktiviteter, unnskyldninger.
Det er tre grunner til at folk gir opp å løpe:
- Fysisk. Ben begynner å gjøre vondt, spesielt neste dag. Side, korsrygg. Mannen gir opp. Bestemmer at han ikke er klar til å løpe.
- Psykologisk. Mange synes det er vanskelig å tvinge seg selv til å gå ut og løpe om morgenen.
- Fysisk-psykologisk. De vanligste problemene inkluderer ovennevnte.
Løping bør tas på alvor. Nedenfor vil vi fortelle deg hvordan du kan begynne å jogge riktig om morgenen, for ikke å fullføre en nyttig øvelse om noen dager.
Hvordan begynne å løpe fra bunnen av?
Sikt før du starter et løp
Målsetting er viktig for å løpe fra bunnen av.
Du må svare på spørsmålene dine tydelig:
- Hvorfor vil jeg løpe? Helseproblemer, ønske om en mindre kjole, forbedring av luftveiene, velvære, humør. Det er viktig å tydelig vite hvorfor.
- Hva skal jeg oppnå? Det anbefales å bestemme bestemte tall for deg selv. Miste 15 kg? Løp, uten pust, 1 km? Redusere midjen med 5 cm? Et stivt digitalt rammeverk vil hjelpe deg med å nå målet ditt.
Etter å ha svart på disse spørsmålene, blir det psykologisk lettere. Personen vil vite hvorfor han gjør det.
Etter å ha satt hovedmålet, anbefales det å sette mellommål. For eksempel løp i dag 1 km, og i løpet av en uke 5 km. Kom med en liten belønning for å oppnå hvert mål. Da vil ikke den psykologiske komponenten bli oppfattet skarpt, avvise den nye okkupasjonen.
Hvilken tid på året er det best å starte?
Når du løper fra bunnen av, er det best å starte på våren, sommeren. I disse sesongene er været mildt om morgenen. Ikke verdt den knallblinde solen, en liten kjølig bris blåser fra alle kanter. Slikt vær tilfører en person styrke. Hvis du har et ønske om å løpe om vinteren, trenger du ikke å vente til sommeren.
Gjør en av to måter:
- Gå til treningsstudioet på tredemøllen. Dette alternativet er det mest akseptable. Været vil ikke skade en person. Du kan løpe når som helst, selv om det er en snøstorm utenfor, sterk vind.
- Hvis det ikke er penger til et treningssenter, kan du starte i vintersesongen. Kle deg varmt for ikke å bli forkjølet. Sørg for å ha på deg en hatt. Ører er et delikat organ som er lett mottakelig for sykdom.
Til tross for at sen vår og sommer er de gunstigste sesongene, kan du begynne å løpe på et annet tidspunkt.
Tid for klasser: morgen eller kveld?
Klassenes tid avhenger helt av nybegynnerens velvære til å løpe.
Det anbefales å følge strukturen:
- Jogge en dag om morgenen.
- I andre - lunsjtid.
- På den tredje kvelden.
- Sammenlign følelsen etter å ha løpt i alle tre tilfeller.
- Å konkludere.
Hvis en person er mer komfortabel om morgenen, føler han seg mye bedre på denne tiden av dagen, så må valget tas i denne retningen.
Forskere har bevist at jogging er forskjellig til enhver tid på dagen:
- Tidlig morgen. Kroppen våkner. Det var ingen mat i kroppen i 6-10 timer. Det er ikke så mange krefter. På dette tidspunktet er løping vanskelig, kortpustethet dukker raskt opp. En uønsket tid for jogging er tidlig om morgenen når kroppen er våken.
- Morgen (halvannen time etter å ha våknet). Kroppen begynner å våkne, musklene kommer gradvis til å tone. Denne tiden er bemerkelsesverdig sammenlignet med de tidlige morgentimene.
- Middag. Prosessene i kroppen avtar etter denne tiden. Hjertets arbeid forverres. Leger fraråder å jogge ved lunsjtid på grunn av den biologiske komponenten. Lunsjløp er populært. Det er en glede å bytte arbeidsplass til tredemølle i parken i en time.
- Kveld er en effektiv tid for løping. Kroppen er helt vekket, musklene er i god form. Om kvelden er kroppen klar for maksimalt stress. Forskere bemerket at hastigheten på en persons løp om kvelden og om morgenen er betydelig forskjellig. Til fordel for kveldstid.
Det anbefales å velge tid for klasser basert på din egen helse.
Velge et sted å løpe
Stedet for løping velges rent individuelt. Om vinteren passer hallen best.
Om våren og sommeren, et bredt utvalg av:
- en park;
- stadion;
- skog;
- fortau til gater;
- boulevarder;
Det er mer behagelig å løpe i skogen (parken). Kroppen konsentrerer seg mindre om tretthet når det er høye trær, natur og syngende fugler rundt. Men på slike steder er det vanskeligere å løpe fordi det ikke er noen velformet asfaltsti. For første gang vil gater, stadioner gjøre det.
Hvordan løpe riktig?
Det er viktig å følge noen regler når du kjører:
- Du må "lande" riktig på beinet. "Land" på tåen, og deretter lett på hælen.
- Ryggen skal rettes ut, skuldrene skal senkes, pressen skal være tett. Ikke løp skjevt, bøyd (fører til skade).
- Hendene er avslappede. Ligger like under brystet. Ikke vink hendene for mye. De beveger seg ved treghet, stiger og faller for å matche løpeturen.
- Du trenger ikke løfte knærne høyt. Jo høyere knærne løper, jo mer energi blir brukt.
- Det anbefales ikke å løpe raskt, "for slitasje". Sakte løping i lang tid er gunstig for luftveiene.
- Stir rett fram når du jogger.
Riktig jogging vil bidra til å unngå skader, blåmerker.
Hvor raskt å løpe?
Det er viktig for en nybegynner å finne et behagelig tempo. Det mest effektive er tempoet som personen kan snakke rolig i. Kveler ikke, svelger ikke ord. Det er en feil å tro at det å løpe fort er gunstig. Det er ikke alltid slik. Utholdenhet er nyttig. Lav fart i lang tid.
Hvordan puste riktig?
Å puste riktig vil få deg til å føle deg bedre. Uventet tretthet overgår selv en erfaren idrettsutøver hvis riktig pust ikke blir observert. Pust dypt gjennom nesen, pust gradvis ut gjennom munnen.
Velge klær og sko for løping
Det er spesielle joggetøy tilgjengelig i spesialforretninger. Men du trenger ikke bruke en formue på klær.
Alt som tilfredsstiller kvalitetene, vil gjøre:
- Klær (sko) skal være komfortable. Ingenting skal presses hvor som helst, for stramme, begrensede bevegelser.
- Om sommeren bør sokkene ikke være høye for å la huden puste. I varmt vær skal klærne være korte.
- Velg komfortable sko. Løpesko, joggesko passer.
Må jeg løpe hver dag?
Det anbefales ikke å løpe for en nybegynner hver dag. Kroppen har ikke tid til å komme seg og hvile. Å løpe hver dag er mye vanskeligere for kroppen. Det er en psykologisk barriere som ikke lar deg fortsette å trene. For en nybegynner er det nok å løpe 3-4 ganger i uken.
Spise før og etter en løpetur
Det er flere ernæringsregler når du jogger:
- Ikke spis umiddelbart før du løper.
- I 30-40 minutter kan du ta en matbit med lett mat. Frukt, bar, yoghurt.
- Etter et løp anbefales det ikke å spise alt øynene dine kan se. En lett matbit vil være tilstrekkelig.
Drikkevæsker
Etter trening må du drikke vann, siden kroppen er delvis dehydrert. Det anbefales å drikke en halv liter vann for full utvinning. Hvis temperaturen er høy ute, anbefales det å ta med deg vann. Det anbefales ikke å drikke rikelig med væske før trening.
Kjører gadgets og musikk
Utviklingen av teknologi står ikke stille. Det er gadgets der ute for å hjelpe nybegynnerløperen. De fungerer som trener: de teller kaloriforbrenningen, tilbakelagte kilometer, beregner pulsen, hastigheten.
Mest populære dingser:
- fitness armbånd;
- pulssensor;
- spesialiserte hodetelefoner;
- joggesko;
- applikasjoner på telefonen;
Musikk anbefales å velge energisk, humørsvingende. Yandex.Music har mange seksjoner som er spesielt rettet mot jogging. Spillelistene er folk som kjører. Det anbefales at nybegynnere refererer til denne delen av Yandex. Dette vil bidra til å redusere tiden til å lage din egen spilleliste med passende musikk.
Løpeprogram for nybegynnere
Det er viktig å lage et kjørende program riktig.
Det anbefales å følge tipsene:
- Du trenger ikke å rush til høye mål med en gang. Du kan ikke umiddelbart prøve å løpe 5-10 km. Det er viktig å øke distanseløpet gradvis.
- Husk å starte med en oppvarming. Oppvarming gjør at musklene kan strekke seg, innstille seg på treningsstemningen.
- Begynn å løpe med et trinn.
Programmet som kjører finner du i telefonmarkedet. Mange av dem er gratis. Beregn målet for dagen, basert på vekt, høyde, menneskelige evner.
Det er viktig å løpe riktig fra bunnen av. Da vil det ikke være noe ønske om å stoppe en ny leksjon etter 2-3 treningsøkter. Hver person kan begynne å løpe.
Det viktigste er å beregne mulighetene riktig. Ikke rush til ekstremer. Det er viktig å kunne hvile. Det anbefales ikke å løpe hver dag for ikke å kjøre kroppen i en stressende tilstand. Etter alle ovennevnte regler vil løping bli en hyggelig opplevelse og ikke medføre ulemper.
