Stadig flere tenker på fordelene med fysisk aktivitet og en sunn livsstil. De hjelper til med å holde kroppen i form og sunn. En av de vanligste måtene å holde seg i form og sunn er ved å løpe.
Jogging foregår innendørs på tredemøller og i frisk luft. Unngåelig, under idrettsopplæring, er en person tørst. Folk som begynner å jogge, spør seg selv: kan du drikke mye vann mens du jogger? Det er forskjellige meninger, så det er fornuftig å vurdere saken i detalj.
Bør du drikke vann før du jogger?
Det antas at et stort volum vann som tidligere er drukket vil avlaste tørsten under trening. Denne påstanden er halvt sann.
Faktisk, før du jogger, bør kroppen ikke være vannmangel for å ha styrke til trening. Samtidig trenger du heller ikke å la deg rive med, et overskudd av væske vil føre til tyngde og prikking i siden, og forstyrre jogging.
Slik drikker du vann ordentlig før du løper:
- Før jogging, senest 3 timer, - 0,5 l (ca. 2 glass);
- på 15-20 minutter - 1 glass vann;
- hvis det oppstår ubehag under jogging, er det bedre å drikke vann på 25 minutter neste gang;
- drikk i små slurker.
Dette forbereder kroppen for trening. Neste er selve løpet.
Kan jeg drikke mye vann mens jeg løper?
Vann må tilføres kroppen under hele løpet. Når en person løper, øker svetten hans, sammen med svette, frigjøres opptil 3 liter væske fra kroppen, noe som krever etterfylling. Ellers vil dehydrering forekomme.
Hvis kroppen ikke mottar ekstra vann, vil styrken synke, utholdenhet og løping blir ineffektive. Av denne grunn krever den minste følelsen av tørst mens du løper øyeblikkelig slukking. Det anbefales å forhindre fremveksten av et akutt ønske om å drikke vann ved å ta små slurker med intervaller på 15-20 minutter.
For å estimere den nødvendige mengden vann, må du først kjenne til følgende treningsparametere:
- lufttemperatur der løpet vil være;
- planlagt avstand og overflateavlastning (tilstedeværelsen av bratte stigninger, nedstigninger);
- tempo;
- menneskelig vekt, høyde og nivå av fysisk. forberedelse;
Svetting mens du løper avhenger av disse faktorene, og hvor mye vann som kreves avhenger av det. Svettevolum beregnes på en enkel måte.
Du må gjøre følgende:
- veie deg selv før du jogger;
- husk hvor mye vann du drikker;
- Vei på nytt på slutten av treningen etter at du har tørket svetten med et håndkle.
Formelen for beregning av svettemengden er som følger: vekt etter løping blir trukket fra vekten før du løper, og mengden vann drukket tilsettes.
Den resulterende verdien bestemmer mengden vann som kreves. Det bør ikke overstige mengden svette.
Når og hvor mye vann å drikke etter kjøring?
Ved å komme inn i kroppen hjelper vann kroppen til å komme seg etter fysisk anstrengelse. Først blir pusten gjenopprettet. Tidspunktet for inntaket og mengden vann som forbrukes, vil variere avhengig av løperens mål.
Når du går ned i vekt, anbefales det å avstå fra å drikke væske i 15 minutter etter at treningen er avsluttet. Jogging for vekttap er intens og kortsiktig, alle muskler jobber maksimalt. Hvis du begynner å drikke umiddelbart etter løping, vil ikke kroppen din ha tid til å komme seg og fortsette å jobbe. 15 minutter er nok for en pause. Ta så noen små slurker. Etter ytterligere et kvarter, drikk igjen.
Hvis målet med løping er å opprettholde muskeltonen, dekkes de siste meterne av avstanden til fots, slik at kroppen får pusten, hvoretter du umiddelbart kan drikke vann. I begge tilfeller kan du ikke drikke mye væske om gangen. Det er bedre å strekke den ut i flere mottakelser for en liten mengde.
Bare idrettsutøvere som trenger å "tørke ut" for å forberede seg til konkurransen, begrenser vanninntaket. Ekstra kilo væske forlater kroppen, noe som gjør at en person går ned i vekt. En slik prosess er usikker for kroppen, og de tapte kiloene vil raskt komme tilbake.
Hva å drikke etter å ha løpt?
Den mest effektive måten å takle slukkende tørst og gjenopprette kroppen er rent vann uten gass, uten tilsetningsstoffer og urenheter. I tilfelle en lang og energikrevende løpetur, kan du bruke ekstra gjenopprettende drinker.
Disse inkluderer:
- Isotonisk er en drink som etterfyller syre-base balansen i kroppen. Den inneholder vann og elektrolyttsalter: kalium, magnesium, natrium, kalsium;
- Hypertensiv er en energidrikk med mye karbohydrater som kreves for å gjenopprette energi brukt under løpeturen.
Begge selges i sportsbutikker eller kan lages hjemme.
Enhver drink etter trening bør være ved romtemperatur. Ellers kan hals og bukspyttkjertel lide.
Det anbefales ikke å drikke kaffe eller andre drikker som inneholder koffein eller kullsyreholdige drikker etter kjøring. Det begeistrer nervesystemet, som allerede er under stress mens du løper.
Hva skjer hvis du ikke drikker vann under treningen?
Hvis kroppen mangler vann, oppstår dehydrering. Det fører til alvorlige helseproblemer og kan forårsake sykdom. Vannmangel påvirker blodet negativt.
Den tykner og begynner å bevege seg saktere gjennom karene, mens muskler som utsettes for fysisk aktivitet krever mer oksygen, noe som tvinger hjertet til å jobbe raskere. Og det fortykkede blodet hemmer denne prosessen. Som et resultat mangler hjerne og muskler oksygen, og for en person manifesteres dette av svimmelhet og tap av orientering i rommet.
Fordelene ved å løpe er ubestridelig for enhver moderne person. Det er en av de rimeligste måtene å opprettholde kroppsform og helse på kroppen. En kompetent tilnærming til denne prosessen sikrer maksimale resultater.
Å drikke vann mens du løper er et viktig punkt som må vurderes nøye for effektiviteten av treningen og fraværet av helseskade. Feil tid, mengden vann du drikker kan føre til negative helseeffekter.
