Treningsterapi refererer til en type konservativ terapi. Utviklede flate føtter kan ikke helbredes. Men det er mulig å undertrykke mangelen på motorisk aktivitet i underbena.
Dette vil forhindre mulige komplikasjoner. Foreldre hjelper barn å gjøre leggymnastikk etter å ha konsultert en ortopedist. Voksne løser fotproblemer alene hjemme, eller under oppsyn av en trener som er kjent med treningsmetoder.
Effektiviteten av treningsterapi for flate føtter
Resultatet av treningsøkten vil avhenge av systematisiteten, flid, oppmerksomhet og korrektheten av øvelsene, deres sekvens.
Forbedre effektiviteten:
- riktig gangart med en fast holdning;
- inntak av kalsium og vitamin D;
- vekttap;
- sette føtter med tanke på sykdommen;
- kompleksiteten i tilnærmingen: bruk av massasje, bruk av ortopediske sko.
Oftere foreskrives treningsbehandling for føttene når flate føtter har den første graden av tverrgående utseende. Hvis du velger en integrert tilnærming som behandling, er en fullstendig kur mulig i dette tilfellet. Bruk av terapeutiske øvelser i de påfølgende stadiene av flate føtter er symptomatisk.
Trening reduserer tretthet i foten og smerter reduseres. Utseendet på komplikasjoner forhindres av en forbedring av blodtilførselen ikke bare i føttene, men også i underekstremitetene generelt. Effektiviteten av treningsterapi for flate føtter er bevist ved bruk av postoperativ rehabilitering.
På grunn av det faktum at restitusjonsperioden innebærer en nedgang i bevegelse, utvikles trening med begrensede belastninger som gradvis øker. Et positivt resultat blir sett etter et par år med tilstanden til konstant utførelse av et sett med øvelser sammen med selvmassasje og bruk av spesielle sko.
Treningsterapi for føtter med flate føtter
Eksperter har utviklet flere sett med fotøvelser. De gir gode resultater. Systematisk og korrekt implementering kreves. Å gjøre treningsterapi er ganske enkelt. Treningen inkluderer å stå, ligge, sitte på en stol og på et teppe i et ventilert rom.
Stående øvelser
Denne typen innebærer først å varme opp musklene med en oppvarming.
Deretter gjennomføres følgende øvelser:
- Støtte med hendene på veggen, langsom stigning på tærne. Gradvis retur til startposisjon.
- Hold deg på de ytre laterale delene av føttene i 25 - 30 sekunder.
- Langsom rotasjon av kroppen i forskjellige retninger mens du støtter benet.
- Gjør opptil 20 knebøy uten å heve hælene.
- Len deg så mye som mulig. Utfør på tærne.
- Gå i 20 - 30 sekunder på de indre laterale delene av føttene.
- Endring av hæl-tåposisjon opptil 35 ganger.
- Sirkulære rotasjoner av de nedre delene av bena 15 ganger, noe som bidrar til å styrke leddbåndene, og også knead muskler.
- Løft små gjenstander fra gulvet med tærne.
- Ulike typer gange: på et ribbet brett, på en skrå overflate, en massasjematte.
Gymnastikk treningsterapi i stående stilling er universell. Den kan brukes i fravær av smerte og alvorlig utmattelse med flate føtter. I noen øvelser brukes en vegg som støtte. Du kan også ta små gjenstander for å utvikle muskler i foten.
Tren mens du sitter på en stol
Stol trening gjort mens du sitter er veldig effektiv.
Lading:
- Strekker sokkene opp og ned. Kalvemuskulaturen skal være anspent i dette øyeblikket.
- Med et hevet ben trekker du overflaten på foten langs underbenet på stående lem.
- Vekslende løft av tær og hæler.
- Uten å bøye knærne, prøv å stå helt på foten med rette ben. Hold i minst 10 sekunder.
- Fest tærne på gulvet. Hælene må settes sammen og spres.
- Gjør greplignende bevegelser med fingrene, prøv å ta tak i flere små gjenstander.
- Rullende kuber, kuler, pinner, blokker med føttene.
- Flytt sålene på føttene frem og tilbake med fingrene.
Tren mens du sitter på matten
For å bli kvitt flatingen av metatarsus, samt for å øke den indre bøyningen, utføres øvelser i sittende stilling. I dette tilfellet brukes et teppe.
Gymnastikkøvelser treningsterapi:
- Bena er bøyd. Prøv å gi fingrene en bøyd stilling. Etter - ubøyelig.
- Løfte sokker til kroppen og i motsatt retning.
- Lemmene er i forhøyet stilling. Føttene bringes sammen for å berøre sålene.
- Lemmene er i hevet stilling på knærne, fingrene hviler på matten. Hælene må kobles sammen og spres til siden.
- Sett deg rett, hvil hendene på gulvet. Ta tak i ballen med føttene og ta den opp.
- Fortsett å holde ballen, bøy knærne, flytt prosjektilet fra tærne til hælene.
For å unngå skader, prøv å utføre alle bevegelser jevnt. Hvis det oppstår smerte, er det behov for en pause.
Øvelser fra liggende stilling
De første øvelsene med treningsterapi utføres liggende. Denne posisjonen lar deg trene muskelvev i en skånsom modus, og eliminere skader. Når du utfører gymnastikk treningsterapi på ryggen, er det ingen belastning på glutealmusklene. Dessuten er ryggen avslappet. Du må gjøre det på et spesielt teppe.
Øvelser:
Trinnvis utførelse:
- høyre ben er bøyd og trukket opp til kroppen;
- sokken trekkes til siden mot gluteus muskelen, og bretter ut foten;
- løft hælen, bøy tærne mot gulvet;
- vri foten mot venstre, berør støttebenet;
- tilbake til opprinnelig posisjon.
Gjør den samme treningen for venstre ben.
- Bøy knærne, med sålen flatt på gulvet. Tærne er faste, hælene løftes vekselvis, så sammen. Gjenta opptil 30 ganger.
- Løs opp de bøyde lemmer. Trykk hælene sammen.
- Stryk føttene på underbenet på støttebenet. På slutten - venstre-høyre rotasjon.
- Maksimal klemming og avslapning av fingrene i noen minutter. Utfør til lett spenning oppstår.
Kontraindikasjoner for trening
Treningsterapi for flate føtter under noen forhold er forbudt.
Nemlig:
- Tilstedeværelsen av alvorlige sykdommer.
- Feberbetingelser, inkludert virale og bakterielle sykdommer.
- Åpne sår på føttene.
- Alvorlig smertesyndrom.
- Tilstedeværelsen av svulster assosiert med utseendet av svulster.
- Ulike typer hudsykdommer.
- Alvorlig hjerte- og åndedrettssvikt.
- Tromboflebitt, venøs overbelastning.
Hvis de beskrevne patologiene elimineres, er bruk av treningsterapi tillatt. Det viktigste er å konsultere lege, fordi noen forhold gir adgang til treningsterapi i en tilrettelagt form. Det vil si at lastene skal være minimale.
Ofte provoserer flate føtter dårlig holdning. Når buen komprimeres, oppfylles støttefunksjonen til underekstremitetene ikke tilstrekkelig.
Bekkenet endrer stilling, det er vanskeligheter med å gå, smerte. Personen begynner å dekke raskt. For å lindre denne tilstanden, må du begynne å trene i tide.
Treningen har pågått i flere år. Og for å opprettholde det oppnådde resultatet i redusert mengde i form av forebygging - hele livet. Systematisk treningsterapi bremser flatingen, og stopper også utviklingen av fotdeformitet.
