De beste smoothieoppskriftene for idrettsutøvere

Smoothie er en homogen og tykk drink laget i en blender fra en rekke frukt og grønnsaker, i noen situasjoner og med tilsetning av andre ingredienser (melk, frokostblandinger, honning).

Smoothies lages like før du drikker, ellers går alle fordelaktige egenskaper tapt, og smaken vil variere til det verre. Denne drinken er nyttig for folk i forskjellige aldre og yrker, spesielt den tykke drikken er populær blant idrettsutøvere.

I denne artikkelen vil vi se på fordelene for idrettsutøvere, og også dele de mest populære oppskriftene for å lage en smakfull smoothie.

Helsemessige fordeler av smoothies for idrettsutøvere

Vanligvis spiser idrettsutøvere smoothies til frokost, da det er en verdig erstatning for den, som inneholder mange vitaminer og mineraler. Det er ikke forbudt å drikke smoothies til lunsj og middag, siden det er ved hjelp av det at du kan kvitte deg med flere kilo.

Helsemessige fordeler av smoothies:

1. En servering av smoothien inneholder allerede den daglige dosen med essensielle vitaminer og mineraler. Denne hastigheten konsumeres ikke alltid av en person på grunn av manglende mulighet eller lyst. Drikken kan tjene som en sunn matbit, selv på veien eller på jobben, hvor det ikke er mulighet til å bite i riktig mat.
2. Takket være forbruket av smoothies, har en person ikke noe ønske om å spise søtsaker, noe som er viktig for idrettsutøvere. I tillegg fanger den minste mengden kalorier mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt.
3. Arbeidet i fordøyelsessystemet er normalisert, som gjenopprettes på grunn av den forbrukte fiberen og andre nødvendige elementer.
4. Gjenopprett muskler etter langvarig trening.
5. Styrker immunforsvaret, som lar deg gi en anstendig avstøt mot forkjølelse og virus.
6. Forbedrer hjernens aktivitet.
7. Renser kroppen for eksisterende giftstoffer og giftstoffer.

Beste smoothieoppskrifter for løpere

Det er ingen kamerater for smak og farge, men denne listen over oppskrifter inneholder bare de vitamindrikkene som ikke gir likegyldighet til gourmet.

Banan, eple, melk

For matlaging trenger vi komponentene ovenfor i mengder:

• 1 banan;
• 2 mellomstore epler
• 250 g melk.

Tilberedningsmetode:

• Epler må skrelles og frø fjernes, deretter halveres og settes i en blender;
• Skrell bananen og tilsett i eplet, slå alt grundig med en blender;
• Det siste trinnet er å tilsette melk for å fortynne grøtaktig tilstand.

Denne oppskriften inneholder de tilgjengelige ingrediensene. Dermed kan du tilbringe 5 minutter tid og fra 50 til 100 rubler for et gitt måltid.

Eple, gulrot, ingefær

En enkel, men likevel lys og sunn drink som kan lages på bare 10 minutter.

Dette krever:

• 1 stort eple;
• 1 stor gulrot, helst saftig;
• 20 g ingefær;
• 200 ml grønn te, som ikke inneholder frukt;
• 1 ts honning. Hvis honning kandiseres, må den først oppløses i varm te.

Hvordan lage mat:

• Skrell eplet og fjern frøene;
• Skrell og skjær gulrøtter og ingefær i små sirkler, og send den til en blender;
• Tilsett te og honning der, og bland deretter godt.

Det anbefales å tilsette noen dråper sitron for å gi en lysere smak.

Avokado, pære

En grønn drink i stedet for i morgen vil definitivt forbedre humøret ditt og mette kroppen med vitaminer.

Ingredienser:

• 1 saftig pære;
• 1 avokado;
• 150 ml melk;
• honning etter smak.

Oppskrift:

1. Skrell pæren og avokado og fjern innholdet inni, del i små biter og send til en blender;
2. Tilsett melk og honning etter smak.

Denne oppskriften er ikke komplisert, men kombinasjonen av ingredienser vil overraske deg.

Mint Rice Smoothie

Vi må:

1. En liten haug med mynte og spinat;
2. 1 banan;
3. 4 ss ris;
4. 1 ts linfrø
5. Vann.

Bland alle ingrediensene i en blender, tilsett gradvis vann for å fortynne konsistensen.

Forfriskende smoothie

Tørsteslukkende sommersmoothie er laget av:

• 50 g (kirsebær, jordbær, bringebær, blåbær)
• 150 g yoghurt;
• 4 isbiter.

Matlaging;

1. Fjern bein fra kirsebær og send til blenderen. Etterpå tilsett resten av frukt og bær, mal alt grundig;
2. Tilsett deretter melk og bland grundig.

En sunn drikk er klar, hvis den blir varm nok, legg til isbiter, dette vil merkbart avkjøle den.

Rips smoothie med gjæret bakt melk

Matlaging krever bare:

• 200 g solbær, rødt fungerer ikke for denne oppskriften;
• 200 ml gjæret bakt melk;
• 1 ts honning.

Tilberedningsmetode:

• Pisk rips og honning med en blender, og hell deretter i en bolle;
• Tilsett gjæret bakt melk og bland grundig.

I dette tilfellet trenger ikke gjæret bakt melk tilsettes en blender, siden den allerede har en tykk konsistens.

Jordbærdrink

• 100 g iskrem;
• 200 g jordbær;
• 200 ml melk.

I utgangspunktet blandes jordbær og is i en blender. Tilsett deretter melk og bland godt. Smaken er rik og veldig delikat.

Smoothie er en sunn drink som er lett å tilberede selv for en nybegynner husmor. Men som alle andre retter har den sine egne regler, som du må følge for å tilberede riktig og sunn drikke:

• Konsistensen skal være tykk, og derfor bør du være forsiktig med væsken;
• Vanlig sukker bør erstattes med honning eller sirup;
• For å forbedre smaken, tilsett noen dråper sitronsaft til den ferdige smoothien;
• Ikke bland alle grønnsakene og fruktene i huset til en. For riktig forberedelse vil 5 varianter være nok;
• Tilsetning av frukt og grønnsaker bør være logisk og bør ikke tilsettes i en kiwi eller oransje melkedrikke i det hele tatt. Denne kombinasjonen vil ikke bare tilføre mangel på smak, men også minimere nytten av drikken.

Det er disse reglene som vil hjelpe deg med å tilberede en anstendig smoothie som vil hjelpe deg å vinne takket være de gunstige egenskapene og redusere mengden ekstra kilo.

Se videoen: Oppskrift på mangosmoothie (November 2024).