Løpende disipliner har fått stadig større popularitet i det siste. I denne artikkelen vil vi fortelle deg om hva løypekjøring er, hvordan det skiller seg fra terrengløp, hvordan det påvirker løperens helse, samt hva løpekjøringsteknikk er og hvordan en idrettsutøver skal være utstyrt.
Hva er trail running?
Beskrivelse
Trail running får navnet sitt fra en engelsk setning sti løping... Dette er en sportsdisiplin som innebærer å løpe langs naturlig terreng i fritt tempo, eller som en del av en sportskonkurranse.
Løping inkluderer elementer:
- kryss,
- fjelløping.
Du kan løpe både utenfor byen, i naturen og i byen: langs fortau, fyllinger og forskjellige parker.
Forskjell fra vanlig løp og langrenn
Hovedforskjellen mellom løypekjøring og terrengløp er terrenget der treningen foregår. Så for løypekjøring velger de som regel et område i åser, åser eller fjell, samt tette skoger og ørkener. Noen ganger er høydeforskjellen på ruten mer enn tusen meter.
Sammenlignet med løpekjøring kan det trekkes en parallell mellom en vanlig sykkel og en terrengsykkel.
Denne typen løping gir en utmerket, lite sammenlignbar følelse. I løpet av løypekjøring smelter du sammen med naturen, føler den og frihet.
Trailløpspopularitet
Denne typen løping har nylig blitt mer og mer populær. Trailløpende fans er overalt, spesielt i USA og europeiske land.
Det er vanlig å skille mellom flere typer løypekjøring. For eksempel gjør noen løpere sine vanlige daglige løp i byen, mens andre går ut av byen for løypekjøring, hvor de tilbringer dager eller til og med uker.
Dessuten gjennomfører mange turløp til naturen og tar et minimum av ting med seg.
Generelt, i vestlige land er slik trening sammen med slektninger, venner, kollegaer, samt hundetrening, veldig populær. Det anbefales imidlertid at solo-idrettsutøvere sørger for å ta mobilkommunikasjonen med seg og informere sine nærmeste om deres rute.
I følge en spesiell rapport om løypekjøring, som ble publisert i 2010 av Outdoor Industry Foundation, var rundt fem millioner amerikanere involvert i løypekjøring, seks år og eldre.
I 1995 ble denne sportsdisiplinen offisielt anerkjent av British Athletic Academy. Og i november 2015 introduserte IAAF det som en av fagene i friidrett.
Virkning av løypekjøring på menneskers helse
Trailløping utvikler seg perfekt:
- koordinasjon,
- styrke,
- utholdenhet,
- evnen til å opprettholde konsentrasjonen i lang tid.
Løperen skal alltid være spesielt oppmerksom og ta beslutninger i løpet av hvordan man skal plassere foten riktig, hvordan man trygt tar neste steg, hvordan man kan overvinne et hinder som dukker opp på veien.
Alt dette gjør treningsøkten veldig rik, variert og interessant. Vi kan si at løypekjøring er et slags eventyr.
Imidlertid, når det gjelder nivået på skade, er dette en ganske sikker type løping. Det viktigste er å være oppmerksom og forsiktig når du overvinner et område med glatte steiner, steiner og så videre.
Løpekjøringsteknikk
I løp avviker teknikken på noen måter fra teknikken med vanlig løping. Spesielt bør armene og albuene spres bredere under et slikt løp. Dette er nødvendig for bedre å kontrollere balansen din.
I tillegg bør bena heves høyere, siden løperen møter forskjellige hindringer på ruten: trerøtter, steiner, steiner. Noen ganger må du også hoppe - fremover, til sidene, for eksempel mens du jogger gjennom krattene eller mens du hopper fra en manual til en stein. I dette tilfellet bør du aktivt jobbe med hendene.
Så teknikken for hver løypekjøring kan være unik.
Utstyr
Spesiell oppmerksomhet bør tas på utstyret til en løypeløper. Faktisk er dette en lett tur, men samtidig - med et minimum av ting å ta med seg.
Joggesko
Trailløpere bruker vanligvis spesialdesignede joggesko med rillede såler for løpeturen. Denne er mye stivere, laget av lett og fleksibel nylonplast. Løpesko hjelper deg med å beskytte foten din mot mulige skader og forstuinger som kan oppstå på grunn av ujevne spor.
Løypesko har også en spesiell stabil såleprofil - dette fungerer som garanti for stabilitet når du løper på steiner, skogstier og steiner.
Også slike sko har ofte spesiell snøring, og i tillegg deksler som vil forhindre at ulike rusk kommer inn i joggeskoene.
Materialer til joggesko skal være preget av høy styrke, sterke sømmer. Disse skoene skal heller ikke absorbere vann og smuss. Blant de mest egnede joggeskoene for løypeløp er for eksempel sko fra merkene Salomon og Icebug.
Klær
For løypekjøring bør du velge klær med følgende egenskaper:
- vindtett,
- vanntett,
- god fuktfjerning på utsiden,
- flerlags.
Lagdelte klær vil få løperen til å føle seg komfortabel, uansett hvordan været blir - vind, regn, snø.
Det er ønskelig å ha trelags klær:
- bunnlaget virker til å fukte bort fuktighet, og etterlater løperens hud tørr.
- mellomlaget forhindrer varmetap,
- det ytre laget beskytter mot vind, regn og fjerner også damp fra de indre lagene.
Videre står ikke ny teknologi stille. Så det gir muskelstøtte, som kan oppnås takket være en spesiell formtilpasset kutt og visse materialer. Muskler vil ikke "løsne" mens de løper, noe som vil sikre et effektivt arbeid.
Drikke system
Det er verdt å være spesielt oppmerksom på dette elementet i løypedeltakerens utstyr. Når alt kommer til alt, er det veldig viktig å ha vann med deg og muligheten til å ha rask tilgang til det når som helst.
Det er flere alternativer for slike drikkesystemer:
- belteposer hvor du kan henge en vanlig kolbe,
- spesielle grep for å bære en kolbe eller flaske i hånden,
- belter med fester for små flasker (disse er de mest populære),
- spesiell hydro-ryggsekk. Den har plass til en beholder med vann som er tilgjengelig med et silikonrør. I tillegg har en slik ryggsekk spesielle lommer for det du trenger: dingser, dokumenter, nøkler og så videre.
Hodeplagg
Han bør gis spesiell oppmerksomhet, fordi jogging i naturen ofte foregår i en varm sol. I tillegg trekker den bort svetten fra å løpe.
Som hodeplagg er følgende perfekt:
- lokk,
- baseballcapen,
- bandasje,
- bandana.
Produsenter av utstyr
Du kan ta hensyn til sko, klær og annet utstyr som er nødvendig for løping fra følgende produsenter:
- Salomo,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Skinn,
- Brooks,
- Compressport
- The North Face.
Tips for nybegynnere
- Ruten skal utformes nøye. Eller finn en gruppe likesinnede, spesielt mer erfarne, som vil hjelpe deg med råd om løpsteknikk, utstyr og så videre.
- Ta den tiden du trenger. Under ujevne forhold bør kortere skritt tas for å opprettholde kontrollen.
- På stigningene kan du endre løping til et trinn for ikke å overbelaste deg selv og rasjonelt bruke kreftene dine.
- Du bør heve beina høyere, enda høyere enn hindringen foran krever.
- Du trenger bare å se fremover.
- Hvis det er en annen løper foran, hold avstand.
- Vær forsiktig på våte overflater som steiner, fallne trær.
- Det er bedre å prøve å hoppe over et hinder enn å tråkke på det. Overflaten kan være glatt, og du kan falle og bli skadet.
- Ta med deg klær du kan bytte til, for på slutten av treningen kan du være svett og skitten. Også et håndkle vil gjøre susen.
- Hvis du løper alene, må du informere dine kjære om ruten din. Det anbefales også å ta mobile enheter til klasser.
Trailløping er en minitur, minitur, minieventyr. Ikke rart populariteten til denne sporten vokser hvert år, spesielt siden den kan praktiseres som i naturen. Slik er det i byen. Det viktigste er å følge sikkerhetsregler, velge riktig utstyr og være oppmerksom og forsiktig. Og det beste er å engasjere seg i selskap med likesinnede, venner og slektninger, som vil støtte og hjelpe med råd. Vi ønsker deg en god og effektiv trening!
