Sunn søvn er en uvurderlig kilde til ikke bare god velvære og godt humør, det bidrar også til bevaring av skjønnhet og ungdom. En person som ikke sover nok eller savner en sunn søvntid, utvikler mange sykdommer
Også folk som sover lite og dårlig er alltid nervøse, slitne og irritable. Søvn er spesielt viktig for idrettsutøvere eller de som regelmessig driver sport.
Faktisk, etter tung fysisk anstrengelse, er menneskekroppen utarmet, og den trenger litt tid å gjenoppta. En person gjenoppretter det meste av kreftene ved hjelp av søvn og mat. Men også veldig ofte er det folk som etter trening, jogging eller annen fysisk aktivitet ikke kan sove.
Årsaker til søvnløshet etter løping
Søvnløshet etter løping er ganske vanlig og vanlig.
Sen løp
Faktisk kan det være mange grunner til søvnløshet etter løping. Den vanligste av disse kjører for sent.
Faktisk, under en intens jogging, oppstår en kraftig frigjøring av våkenhetshormoner i blodet: adrenalin og endorfiner. Og mens nivået deres ikke er normalisert til de vanlige indikatorene, vil det være veldig vanskelig å sovne.
Overdreven belastning
En annen årsak til søvnløshet etter løpstrening kan være overdreven trening. Ofte tror folk at hvis de ikke kan sovne etter hard trening, er årsaken at de gjorde lite eller dårlig arbeid, noe som ikke er riktig.
Det er som en pinne i begge ender. Det viktigste er å fange den gylne middelveien mellom underbelastning og overbelastning. Tross alt er omstart for å sovne like skadelig.
Mangel på søvn, søvnmangel
For at en person skal kunne komme seg helt etter en hard dag og en kveldstrening, trenger han minst 11 timers søvn per dag. Det er best å ha de første timene med søvn før midnatt.
Tross alt er det fra 22-00 til 00-00 at perioden med høyeste kvalitet og sunneste søvn varer. Det er veldig viktig å ikke gå glipp av det. I løpet av denne tiden produserer den menneskelige hjerne store mengder veksthormon, som fremmer raskere muskelgjenoppretting og stimulerer fettforbrenning.
Overspising før sengetid
Det er også veldig viktig å ikke spise for mye før du legger deg. Tross alt kan tyngde i magen også bli en av de viktigste årsakene til søvnløshet, uansett hvor rart det høres ut.
Følelsesmessig stress
Svært ofte kan ikke profesjonelle idrettsutøvere sovne før noen viktig konkurranse. Slik søvnløshet kan vare en dag, en uke eller til og med en måned før en kommende begivenhet. En person kan ubevisst bekymre seg og tenke så mye over at han selv kan bestemme seg for en sunn søvn.
Atmosfæren og forholdene du sovner i er også veldig viktig. Hvis du også legger til en ubehagelig seng, arbeidsutstyr, fremmede som forstyrrer søvn, lys og til og med temperaturen i rommet, vil det være ganske vanskelig å sovne.
Hvis du plages av noen opplevelser, bør du legge deg ned og gjenta for deg selv flere ganger: "Jeg vil tenke på det i morgen." Dette er en ganske kort, men effektiv autotrening som hjelper mye i slike tilfeller.
Hvor lenge før sengetid skal jeg fullføre treningen?
Hvis du ofte plages av søvnløshet etter trening, må du følge disse enkle, men veldig nyttige reglene:
Det er best å fullføre treningen eller løpe 120 minutter (2 timer før sengetid). Hvis dette er en kveldstrening, bør du ikke overanstrenge deg selv og prøve å sette nye rekorder. Tross alt, som nevnt ovenfor, har overspenning også en negativ effekt på søvn.
Sørg for å ta en dusj etter løping, i ingen tilfeller legge deg uten å ta den (dette er i det minste uhygienisk).
Tips om hvordan du sovner raskere etter trening
For at du skal sove som et barn etter harde treningsøkter og slitsomme løp, anbefales det:
- Daglig fysisk aktivitet. Hvis du trener regelmessig eller dessuten er profesjonelt involvert i sport, kan mangel på aktivitet på dagtid føre til en søvnløs natt. Hvis du ikke har en treningsøkt i dag, kan du organisere en lett joggetur rundt huset. Tross alt er kroppen vant til konstant fysisk anstrengelse, og du bør kaste energien som er akkumulert i løpet av dagen uansett hvor du går.
- Slå av, eller bedre, fjern all elektronikk fra rommet du sover i. Tross alt holder spillerutstyret i rommet deg i spenning og forhindrer deg i å sovne.
- Skap komfort rundt deg. Det er veldig viktig at rommet der du sovner, sengetøy og sengetøy passer deg. Det er så vanskelig å sovne på en ubehagelig seng, pute eller dekke deg til med et ubehagelig teppe.
- Overvåk romtemperaturen. Sørg for å ventilere rommet to timer før sengetid. Frisk luft fremmer sunn søvn og behagelige drømmer.
- Tidlig kveldsmat. Husk at i noen tilfeller kan du ikke klø deg før du legger deg. Du kan ikke spise noe tungt og stekt før du legger deg. Å spise sent fører ikke bare til overvekt, men fratar deg også søvn. En lett matbit av valnøtter eller et glass melk eller kefir vil bidra til å dekke sulten og vil ikke forårsake tyngde i magen.
- Ikke sov om dagen. Med en lur på dagen forstyrrer du ønsket om å legge deg i tide. Siden du har sovet ved lunsjtid, vil du ikke kunne sovne klokka 22-00 eller 23-00 som det burde være.
- Glem kaffe. Så bittert det kan høres ut, hvis du leser koffeindosen riktig før du trener, kan du oppnå gode resultater.
- Klær. Velg klærne du legger deg forsiktig i. Det skal være lette, slank passform pyjamas som er behagelige for kroppen. Tross alt vil ikke en person kunne sovne når noe ikke klemmer ham eller noe forstyrrer.
- Komplett avslapning og trening. Still deg i søvn, glem bekymringene og overbevis deg selv om å tenke på det i morgen.
Samlet sett er søvn en veldig viktig komponent som bør tas veldig seriøst. Husk at all ytelse og atletisk ytelse er direkte relatert til søvnkvaliteten.
