Transportpriser

Ingen fysisk aktivitet er like naturlig for menneskekroppen som å gå og løpe. Spesielt løping, fordi det styrker muskler, hjertemuskulatur, lunger og utvikler utholdenhet.

En av typene løping er shuttle kjører. Spesifisiteten til skytteløp er at resultatet i form av energiforbruk og trening oppnås på kortere tid. Dette er en flott anaerob øvelse.

Shuttle Run Beskrivelse

Denne typen løping fikk navnet sitt fra analogien med skyttelbussen, som transporterer varer på den ene siden av elven, deretter på den andre. Så løperen når målet, snur seg plutselig skarpt og løper tilbake så flere ganger til han når normen.

En slik skranglete måte å løpe trener utholdenhet, smidighet, hastighetsutvikling, utvikler bevegelseskoordinering og tilpasningsevne til en skarp retningsendring. Men de må engasjeres regelmessig og med økende intensitet, siden dette også er den mest traumatiske typen løping.

Avstander

Den lineære banen som løperen beveger seg langs, kalles avstanden. Avhengig av graden av forberedelse, nødvendighet og territoriale evner, kan den være fra 9 m til 100 m i lengde. Den maksimale intensiteten til et slikt løp når du passerer standardene har parametere på 10x10 m.

Dette betyr at avstanden på 10 m må dekkes 10 ganger. Det er en enda svakere intensitet å overvinne 4 ganger 9 meter og 3 ganger 10 meter, det er for skolebarn og studenter. Med personlig trening kan avstanden øke når utholdenheten øker.

Så snart løperen føler at han kan løpe lett, er det på tide å øke distansen eller antall løp. Avstanden er begrenset enten av veggene i bygningen eller av kunstig skapte hindringer som må berøres.

Teknikk

Klassisk skytteløpsteknikk:

1. Ta en høy startposisjon, med støtte på den ene hånden.
2. Ved kommandoen "marsjer" eller fløyter, løp til hindringen, i dette øyeblikket starter stoppeklokken
3. Ta på et hinder eller ta opp noe sportsutstyr, snu og løp tilbake.
4. Stopp stoppeklokken når et gitt antall avstander er overvunnet og motivet krysser linjen.

Øk tråkkfrekvensen for å øke effektiviteten. Hun trener flott med hoppetau. Mens du løper, må du rette kroppen fremover og legge all kraften i å skyve bena av overflaten. Når du tar en U-sving etter å ha nådd et hinder, er det viktig hvordan det gjøres.

Dommerne vurderer hvem som kom først, i hvor mange sekunder han gjorde det og hvor jevnt og langs hvilken bane svingene ble gjort. Den første er den som krysset den siste enden rett først.

Teknikken kan være din egen. Valget hennes bestemmes av de personlige egenskapene til fotens struktur (flate føtter), lengden på avstanden, utholdenhet og hvordan en person er vant til å løpe. Hvis det er praktisk for ham å starte fra en lav start og ellers overføre kroppsvekt, og resultatene er positive, hvorfor ikke.

Shuttle Run-standarder

Et slikt løp er inkludert i listen over sportsstandarder. De er fikset og godkjent av den enhetlige all-russiske sportsklassifiseringen.

På skolen

På skolen overføres disse standardene i kroppsøvingstimer, og får en vurdering for dem. Standardene tas i betraktning når du kjører en 10-meters avstand 3 ganger av barn fra trinn 1 til 4 og en 9-meters avstand 4 ganger av studenter i trinn 5-11.

Kriteriene for å vurdere resultatet på skolen er undervisningsklassen og barnets kjønn. Og hvis for eksempel en jente fra 5. klasse får "5" for resultatet på 10,5 sekunder, vil for samme resultat en elev på 7. trinn bare motta "4", og en gutt fra 11. klasse vil ikke engang score "3" ...

På universitetene

Høyere utdanningsinstitusjoner gjennomfører også kroppsøvingstimer med en vurdering av resultatene. Her er standardene for universitetsstudenter. Med en løpetid på 10 m3 ganger er standardene for studenter:

Militært personell

Militært personell blir også periodisk testet for profesjonell kondisjon. På grunn av det faktum at de stadig trener, er kravene til dem høye og de testes med den mest intense avstanden på 10x10m. For å bekrefte prof. egnethet må de oppfylle følgende standarder:
Standarder for menn

Standarder for en kvinne

Regler og teknikker for bestått standard

Før skyttelbussen kjører, er en god oppvarming et must. Med vekt på å strekke leggmusklene. Starten skal være høy med en joggefot. Ikke lene deg mot gjenstander og mennesker i nærheten mens du løper. Når du bøyer deg rundt, må du være forsiktig i dette øyeblikket, sannsynligheten for å falle er for høy.

Det er viktig ikke bare å komme først, men å fullføre riktig. På skolen, i treningsstudioet, er to linjer på 10 m tegnet slik at to personer kan løpe på en gang. Læreren blåser i fløyten, eleven løper med ballen i hendene. Hver gang han tar ballen fra slutten av distansen. Han må ta med seg en ball til startlinjen for hvert løp. Dette gjøres slik at eleven ikke jukser.

Noen tips som kan hjelpe deg når du kjører shuttlejogging:

• Du må kjenne joggeben og bare begynne med den, som om du kaster kroppene fremover.
• For å få gode resultater i skytteløp, må du trene med hoppetau.
• For best ytelse må du mestre stoppet. Den brukes i idretter som basketball, volleyball og fotball.
• Enhver løping er kontraindisert for overvektige, og spesielt skytteløp

Med regelmessige treningsøkter av høy kvalitet kan du raskt oppnå gode resultater innen transportkjøring.