Øvelser for å styrke kneleddet - hopping, stående, huk, typer skader og knesmerter * Løpe

Ben er det som bærer hele livet vårt, de er under enormt stress. Og den maksimale belastningen oppleves av benfleksjonen og forlengelsesleddet - kneleddet, som er veldig skjørt. For å holde ham trygg, er det nødvendig å styrke muskelkorsetten.

Og hvis ubehagelige opplevelser og verkende smerter dukker opp i knærne, er det verdt å ta en undersøkelse hos en lege så snart som mulig, siden mange sykdommer i knærne lett kan behandles på et tidlig stadium. Og, selvfølgelig, beskytt deg mot skader. Kneskader er blant de mest smertefulle og langvarige å helbrede.

Typer av kneskader og smerter og deres årsaker

De to vanligste årsakene til knesmerter er tynning av bruskvev på grunn av sykdom og alderdom og skade.

Det er flere typer skader:

Skade. Enkleste type skade. Det skader bare bløtvev. Symptomene ligner på andre kneskader: hematom, hevelse. Det er ikke farlig i seg selv, men noen ganger er det nødvendig å frigjøre det akkumulerte blodet kirurgisk. Uansett er det nødvendig med en legeundersøkelse.
Skader på meniskene... En veldig alvorlig type skade, for å få den må du bruke stor kraft, for eksempel, ta et sterkt hopp, derfor er denne skaden bare spesiell for idrettsutøvere. Eller veldig eldre mennesker, ettersom beinene deres er veldig skjøre. Med normal bevegelse er det nesten umulig å skade menisken. Det kan sprekke, sprekke eller sprekke, noe som er det verste. Hvis menisken blir revet, er det kanskje ikke mulig å gå tilbake til å løpe. Symptomene ligner på blåmerker, men verre og tap av mobilitet.
Forstuing. Den vanligste løpeskaden. Ofte skjer det på grunn av et mislykket fall og med plutselige bevegelser. Til tross for at bare bløtvev påvirkes, kan skaden være ganske alvorlig. Symptomer: hevelse og blåmerker, men smertene vil være så alvorlige at det er nesten umulig å bevege beinet, enn si å gå. Behandlingen tar omtrent noen måneder.
Ligamentbrudd. Hvis du hører noen klikk og knaser når leddet beveger seg, er dette ikke nødvendigvis et brudd, det kan være et leddbrudd. Skaden er ganske alvorlig.
Forskyvning av leddet. Dette er en forskyvning av leddene, som medfører strekking og til og med riving av leddbåndene som holder dem. Det er ledsaget av akutt smerte, alvorlig ødem og hematom. Ofte kan denne forskyvningen sees visuelt gjennom huden. Pasienten kan føle nummenhet i lemmen, og det er ingen puls under kneet. Dislokasjonen må rettes opp umiddelbart av en spesialist.
Brudd. Et knefraktur kalles brudd på kneskålen, som, som et skjold for muskler, ofte ikke tåler angrep fra et hardt slag og sprekk eller brudd. Bruddet kan være horisontalt, vertikalt, forskjøvet, pyntet og osteokondralt. Det manifesterer seg som akutt smerte, fullstendig begrensning i bevegelse, ødem og synsdeformitet. Du kan se hvordan patellaen har beveget seg. Røntgen vil bekrefte den endelige diagnosen.

Det første trinnet i tilfelle skade er å immobilisere en person ved å legge den på en flat overflate, bruke is innpakket i klut på kneet, og ikke gjøre noe annet før ankomsten og undersøkelsen av legen. I tillegg til sykdommer er årsakene til skade alderdom, feil sko, feil løpsteknikk.

Patellofemoral smertsyndrom

Denne diagnosen stilles av en ortoped. Navnet på syndromet kommer fra det latinske ordet patella - patella. Det er en av de vanligste årsakene til knesmerter i tillegg til skade. Dette er en av variantene av osteoporose - skjørt bein syndrom.

Det manifesterer seg i ødeleggelse og inflammatoriske prosesser i bruskvevet. Ofte rammer det eldre og idrettsutøvere, spesielt løpere, da de ofte slites ut kneleddet for tidlig.

Det er vanlig å dele inn i 3 grader:

Sjeldne smerter forårsaket av overanstrengelse
Symptomene blir hyppigere og en følelse av stivhet dukker opp. Noen ganger må du slutte å bevege deg for at smertene skal avta
Ganske sterke smerter i knærne som begrenser en person i bevegelse og sport

Hvis ingenting gjøres, vil den bruskholdige komponenten begynne å forverres og deformeres alvorlig, noe som vil føre til artrose i kneleddet.

Smertsyndrom i muskler i underekstremiteter

Hvis en persons ben er vondt, må du oppsøke lege. Og før du går til ham, må du finne ut nøyaktig hvor det gjør vondt og hva smerten er.

Smerter kan være:

dum;
vondt;
skarp skarp;
konstant og falmende;
plutselig;
med jevne mellomrom vises og forsvinner (ofte med hvileutbrudd);
hælen på hoften, leddet eller kneet kan skade.

Smerter kan være forbundet med overanstrengelse og skade, så vel som å utvikle sykdommer. Kan indikere et problem med blodsirkulasjonen i bena, klemte og betente nerver, brusk og bein sykdom, muskelskader og betennelse.

Hvorfor bør du styrke kneleddet?

Mange kneproblemer kan unngås ved å styrke kneleddet. Kneet er det største leddet i kroppen, og dets struktur er veldig kompleks, den minste forskyvningen fra stedet økes med vekten av hele kroppen og trekker muskler og leddbånd sammen med den.

Konvensjonelt består kneet av enden av lårbenet, patella og toppen av tibia, som holdes sammen av mange muskler og brusk. Styrking av disse musklene vil gjøre kneet mer motstandsdyktig mot dislokasjoner og dislokasjoner under løping. Det viktigste er å styrke glutealmusklene, quadriceps og popliteal muskler.

Et sett med øvelser for å styrke kneleddet

Sørg for å varme opp musklene før du starter øvelsen. Her er tre typer øvelser som vil være veldig fordelaktige for kneleddet:

Stativer

Stå på ett ben. Denne øvelsen er opprinnelig fra Kina. Der blir han kalt "den gylne hane på ett ben." Det er for å styrke musklene i underbenet. Den består i å stå rett og bøye det ene benet og stå så mye uten støtte som mulig. Gjenta minst 5 ganger. Hvis ett ben er mye svakere, er det verdt å gjøre det oftere på det beinet for å styrke det ytterligere. Når du gjør det, er det verdt å sørge for at hoftene er strengt parallelle med gulvet.
Stå på en ustabil overflate. Du kan komplisere den forrige øvelsen ved å stå på et løst underlag. BOSU hummock trener er perfekt for dette. Hjemme kan du erstatte den med en tykk pute. For å motstå på en slik overflate er musklene som støtter kneet mer involvert.
Blind holdning. Over tid kan du komplisere det enda mer ved å lukke øynene. I dette tilfellet er det vestibulære apparatet også involvert.

Hopping

For å løpe uten å skade knærne, må du lære å hoppe riktig og lande riktig etter å ha hoppet. Men du bør være så forsiktig som mulig med hoppteknikken, for feil hopp vil bare skade. Det er nødvendig å lande på fjærende knær, lande på rette ben etter et sterkt hopp, du kan bli skadet.

For å starte, kan du bare hoppe opp:

På ett ben. Over tid er det på tide å begynne å gjøre hoppingen vanskeligere. Begynn å hoppe på ett ben vekselvis.
Pil. For å gjøre dette må du forestille deg et kvadrat på omtrent 30 x 30 cm. Og hoppe rundt det med klokken og tilbake.
Diagonalt... På samme imaginære firkant kan du hoppe diagonalt.
.Med hoppetau. Noen foretrekker å hoppe tau, så spenningen i leggmuskulaturen øker og hoppene blir høyere.

Knebøy

Også med knebøy er ikke alt klart. Feil knebøyteknikk kan drepe knærne, men den rette vil styrke dem, gi blodstrøm til dem og forhindre stagnasjon. Når du gjør knebøy, er det viktigste å holde rede på hvor tyngdepunktet er.

Den største feilen er å flytte den mot knærne. Tyngdepunktet bør være strengt i bekkenet. Når du gjør knebøy, må du gjøre det akkurat som å sitte på en stol. Skuldrene er avslappet, ryggen er rett. Knærne skal ikke vingle, vri og gå utover tålinjen.

Det er å foretrekke å gjøre øvelsen foran et speil i begynnelsen. Til å begynne med vil det ikke være lett å følge alle kroppsdeler samtidig i dette øyeblikket, men over tid vil teknikken bli bedre og vil bli utført blindt.

Stresset på knærne mens du løper er uunngåelig. Men du bør ikke frata deg selv denne gleden, du må bare være oppmerksom på forberedelsen av kroppen din og kneleddet også.

For å minimere skaden må du: