Boken av Pete Fitzinger og Scott Douglas, på grunn av tilgjengeligheten og presentasjonen, er en detaljert beskrivelse av planer og prinsipper for løpstrening, tilgjengeligheten av unike anbefalinger, en tabellguide for mange løpere. Forfatterne bruker sin rike personlige idretts- og trenererfaring, så vel som erfaringen fra kjente distanseløpere, og viser måtene å forbedre resultatene i løping, og nå toppen av form for hovedkonkurransene.
Forfattere
Pete Fitzinger
En av de beste maratonløperne i USA, en deltaker i 13 maratonløp, hvorav 5 vant, og på 4 maratonløp ble han nummer to eller tredje. Som medlem av det amerikanske landslaget deltok han i maratonløp på de olympiske leker i Los Angeles og Seoul. Etter å ha fullført karrieren jobbet han som trener i 18 år. Han er for tiden bosatt i New Zealand, og jobber som fysiolog, med spesialisering i idrettsutholdenhet.
Scott Douglas
Styer har gjennom årene gjentatte ganger deltatt i konkurranser på forskjellige løpeavstander. Etter å ha fullført sin sportskarriere jobbet han i mange sportspublikasjoner, var redaktør for Running Times og Running & FitNews. Scott Douglas har forfatter eller medforfatter av 10 bøker som kjører: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 ting du kan gjøre for å holde deg i form og sunn, Runner's World Essential Guides, etc.
Hovedideene til boka
- bestemmelse av sesongens kulminerende konkurranse;
- planlegging av løpstrening med tanke på målavstanden;
- optimalt utvalg av grunnleggende treningsøkter;
- bringe kroppen til hovedkonkurransen i toppform.
Hovedtypene for trening konsentrerer seg om følgende elementer:
- høyhastighets, kortsiktig arbeid med sikte på å forbedre teknikken og øke trinnfrekvensen;
- jobbe i 2-6 minutter i et konkurransedyktig tempo for å øke IPC;
- tempokjøring i 20-40 minutter uten opphopning av melkesyre i kroppen;
- utholdenhetsløp;
- lett, gjenopprettende løping.
Teoretisk grunnlag og begreper brukt i boka
Boken består av to deler - "Running Physiology" og "Purposeful Training". Den første delen gir detaljert informasjon om de viktigste fysiologiske faktorene, som påvirker atletens prestasjoner i løpet:
- maksimalt oksygenforbruk;
- grunnleggende hastighet;
- ren utholdenhet;
- anaerob terskel;
- hjertets renhet.
Kapitlene som beskriver opplæringsplanene inneholder fysiologisk basert informasjon som dekker:
- forebygging av overtrening og dehydrering;
- eyeliner for konkurransen;
- konkurransedyktige taktikker;
- funksjoner ved å trene kvinner;
- glykogen metning;
- oppvarming og avkjøling;
- gjenoppretting;
- skade problemer.
Tips til forberedelse av konkurranser
Den andre delen var viet til forberedelse av løpere for avstander på: 5, 8 og 10 km, fra 15 km til halvmaraton, 42 km og kryss. I kapitlene i denne delen, gjennom fysiologiprismen, blir trening av en idrettsutøver på hver av avstandene vurdert.
Forfatterne avslører rollen som fysiologiske indikatorer på hver avstandene, og følger nøye med på indikatorer som bør vektlegges som forberedelse til hovedstart.
Boken presenterer konverteringsfaktorer som tillater, basert på dataene som er innhentet for andre avstander, å forutsi resultatet på hovedløpsavstanden. På slutten av hvert av kapitlene er det treningsplaner basert på løperens kondisjon, tips om taktikk og psykologi.
Bruken av disse treningsprinsippene illustreres av eksempler på kjente løpere i forberedelsene til de viktigste startene.
Hvor kan jeg kjøpe eller laste ned?
Du kan kjøpe boken "Highway Running for Serious Runners" i nettbutikker:
- Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
nedlasting:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Bokanmeldelser
En av de beste egentreningsbøkene. Skrevet enkelt og tydelig til poenget. Jeg anbefaler alle!
Paul
Nylig ble jeg rørt av å løpe, og forresten vennene mine anbefalte denne boka. Det er mange gode tips her, det er gode planer for å trene løpere på alle nivåer. Alt er veldig kult og rimelig! Boken er bare for de som studerer selvstendig. Den eneste ulempen er mangelen på bredere dekning av ernæringsmessige problemer når du trener løpere. Jeg anbefaler deg å kjøpe.
Teteryatnikova Alexandra
Navnet rettferdiggjør innholdet fullt ut. Den første delen dekker løpende fysiologi: utholdenhet, basehastighet, VO2 max, pulskontroll, skadeforebygging. I andre del presenteres treningsplaner, og avhengig av løpernivået presenteres flere planer. Det er attraktivt at disse planene er illustrert med eksempler fra kjente løpere.
Shagabutdinov Renat
Jeg har lenge drømt om å kjøpe denne boka. Dessverre skuffet hun meg, jeg lærte ikke noe nytt. Pris og innhold er ikke som forventet. Veldig lei meg.
Tyurina Linochka
Til tross for den store nok erfaring i maratonløp, fikk jeg nyttig informasjon om teorien og praksisen til maratonløp, ernæring og eyeliner. Jeg anbefaler denne utgaven til alle løpende elskere!
sergeybp
Godt skrevet på godt, tilgjengelig språk. Brukte noen tips, selv om jeg vil krangle med noen
Ivan
Boken av Pete Fitzinger og Scott Douglas, takket være rikdom av faktamateriale, mange tips, enkelheten til de fysiologiske grunnlagene for langløp, og de presenterte treningsplanene for løpere på forskjellige nivåer, vil utvilsomt være nyttig for både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere som kan finne og interessant informasjon for deg selv
