Du trenger ikke å gå på treningsstudioet for å holde kroppen tonet. Den rimeligste måten å opprettholde helsen din på er jogging på gaten. Men dessverre, med begynnelsen av kaldt vær, forlater mange dette, så de vet ikke hvordan de skal løpe riktig om vinteren og hva.
Utstyrstips
Fottøy
70% av alt vinterutstyr bestemmes av riktig fottøy. Det spiller ingen rolle om du vil jogge om vinteren eller ikke, men hvis du ikke har gode vintersko eller spesielle støvler, kan du definitivt ikke løpe.
Grunnleggende krav til sko:
- myk såle som ikke mister elastisiteten ved lave temperaturer;
- en såle med et klart og dypt mønster;
- fester på yttersålen. Kjeder kan. De vil fungere som ekstra grep på glatte veier;
- det må være isolasjon inni. Ikke nødvendigvis naturlig;
- det øvre materialet må være motstandsdyktig mot fuktinntrengning;
- skoen må ha en spesiell membran som foten kan puste gjennom, samt demping på hælen eller foran;
- høyden på joggesko skal være over ankelen, eller en tunge under blonder som kan gå opp høyt. Det er nødvendig at snø ikke kommer inn mens du løper;
- snørebåndene skal være ganske sterke og fikse benet godt;
- skoene bør være omtrent 1 størrelse større enn din vanlige størrelse, slik at det er minst 5 mm mellom nesen og benet;
- innersålene skal være lette å ta av.
Klær
Sokker
Hvis det er kaldt om vinteren og du er vant til å bruke ullsokker hver dag, gjelder ikke denne regelen løping. Det er best å bruke halvsyntetiske sokker som ikke har sømmer. De må også være fuktgjennomtrengelige. Hvis utetemperaturen er under -15, kan du bruke et par andre sokker.
Velg modeller som dekker beinet så høyt som mulig. Nå i butikkene er det et utmerket utvalg av termiske undertøy og termiske sokker, inkludert. Og de er perfekte for russiske værforhold;
Bukser
For vær opp til -15 kan du bare bruke en varm sportsbukse. Dette skal være bukser som ikke puster og som passer godt i livet. Det er alternativer som følger med seler. Noen av dem har fleecefôr. Men det trengs ikke noe ekstra lag under dem.
Hvis buksen er uten fôr, og på gaten under -15, så kan du ha mer termisk undertøy i fleece.
Topp
På kroppen kan du ha på deg en langermet elastan-T-skjorte, en spesiell skjorte for løping eller en turtleneck. Materialet i dette laget skal puste godt.
Men i kaldere vær kan du ha på deg en fleecejakke eller en genser med en spesiell membran på toppen.
Og det siste laget skal være fra en jakke, som vil beskytte mot fukt og vind. I kaldere vær kan du bruke en fortsatt isolert vest eller en lett jakke.
Hansker
Det er her du kan ta på deg hansker strikket av ull. Det anbefales ikke å bruke hansker, hendene kan raskt fryse i dem, med mindre det er spesielle isolerte sportshansker;
Balaclava
Siden det er vanskelig å forutsi været om vinteren, om det vil være vind eller ikke, er det bedre å ta vare på et slikt tilbehør som en balaclava på forhånd. Hatt i ett stykke med hull for øyne og munn vil perfekt beskytte ansiktet ditt mot sterk vind mens du jogger;
Lokk
For løping passer en vanlig strikket lue. Innsiden kan fôres med fleece. Hvis været tillater det, kan du bruke en vinterbaseballcap, men bare slik at den har en spesiell jakkeslag som dekker nakken fra å blåse;
Briller
De kommer veldig godt med kraftige snøfall. Selv om de har litt snø, skader de heller ikke. Briller kan kjøpes i tilfelle du ikke går glipp av treningen under værforhold
Hodetelefoner
Hvis du har silikon eller gummi ørepropper, er det best å legge dem til side til varmere vær. Små hodetelefoner skal ha en spesiell skumspiss. Men likevel anbefales det å ta de som blir satt på øret og bare kose seg. For klumpete kan komme i veien.
Temperaturregime
Komfortabel temperatur for å løpe om vinteren
Med riktig utstyr og beredskap kan du løpe om vinteren i nesten alle vær. Men hvis temperaturen synker under -20, er det fortsatt ikke lurt å jogge. Ja, og i sterk vind vil det også være ubehagelig.
Skal jeg løpe i sterk frost?
Selv en utdannet idrettsutøver er svært uønsket å løpe ved temperaturer under -20. I dette været kan du bare få lungebetennelse fra jogging.
Kjører under snøfall
Å løpe i snø er greit, spesielt hvis ansiktet ditt er godt beskyttet. Den eneste vanskeligheten kan være med veien. Hvis det ikke er noen spesielt rensede stier, vil det være vanskelig å løpe, siden det vil være et solid rot med snø under føttene.
Kjører under en snøstorm
Kraftig snøfall påvirker kanskje ikke løpeturen din, men sterk vind med snø vil ikke skape de beste forholdene. Det vil være veldig vanskelig å løpe i slikt vær. Pusten blir raskere, og hvis vinden treffer ansiktet ditt, vil du neppe kunne puste ofte. Derfor, i en alvorlig snøstorm, er det bedre å holde seg hjemme.
Treningsvarighet
Å løpe om vinteren, som når som helst, bør ta minst 30 minutter, og ideelt sett alle 40. Men hvis vinteren ikke er den første sesongen for en løper, vil varigheten avhenge av treningsnivået og atletens mål.
Varm opp før du løper
Om vinteren er oppvarmingen for atleten mye viktigere enn i andre årstider. I den kalde årstiden er det bedre å tilbringe den hjemme eller i inngangen før du går ut.
Det er ønskelig å bruke mer tid på dette. Du må varme opp og strekke muskler og ledd godt. Foreta flere rotasjonsbevegelser med bekkenet, knærne og føttene. Hopp, strekk bena. Du må varme opp og kjenne varmen. Og når du går ut på gaten, begynn umiddelbart å løpe.
Løpsteknikk om vinteren - høydepunkter
Løpsteknikk er ikke forskjellig fra jogging i varmere perioder. Det eneste - du må velge mindre snødekte stier. Dette kan være stier i parken, fortau. Det er best å unngå kryssing av veier.
Forsiktig når du løper utendørs om vinteren
Om vinteren er ikke en idrettsutøver den mest komfortable og trygge tiden, så du bør kjenne til dens mange funksjoner.
Fare for personskade
Dette er trolig det farligste i denne perioden. Gatene er glatte, og det er mye snø bak som du ikke kan se isflaten. Derfor er det bedre å velge allerede bevist spor. Og det er bedre å først gå langs ruten din og vite hvor du kan løpe rundt eller slå av.
Ikke sikte på poster
Vinter er ikke den beste tiden å forberede seg på maraton. Dette er perioden du kan trene for generell helse og kondisjon.
Puste mens du løper utendørs om vinteren
Hvis du puster feil mens du jogger, kan du bli syk etter første utgang. Så prøv å puste inn og ut gjennom nesen. Men hvis det er vanskelig, så pust ut gjennom munnen. Men du kan ikke puste den froste luften gjennom munnen din.
Slutten av treningen
Treningen bør fullføres enten før du kommer inn i huset ditt, eller foran et varmt rom, hvor du kan gå en stund og kjøle deg ned.
Hvis du kommer hjem umiddelbart, tar du av deg alle klærne, tar en dusj og drikker rikelig med vann. Dette vil gjøre det mye mer behagelig for deg å fylle på væsketapet gjennom hele treningen.
Vinterløpsanmeldelser
Jeg begynte å løpe om vinteren nylig. Men jeg liker det veldig, spesielt om morgenen. Å puste gjennom nesen er ikke behagelig, så jeg tar på meg et skjerf og puster med jevne mellomrom gjennom munnen min.
Masha
Jeg har løpt om vinteren i flere år nå. Men jeg bruker aldri hodetelefoner, bare hvis det er en mulighet til å løpe rundt på stadion. Du hører kanskje ikke en bil eller hund som nærmer seg gjennom hodetelefonene.
Boris
Jeg liker å løpe under snøfall. Fantastisk vær. Men jeg har fortsatt reflekterende innsatser på jakken min, så jeg føler meg trygg.
Ksenia
Jeg begynte å løpe for ikke så lenge siden. Men av en eller annen grunn er det mer behagelig for meg å løpe om vinteren og høsten. Det er ikke så varmt og kroppen puster samtidig.
Paul
Jeg begynte å studere i september. Om vinteren bestemte jeg meg for å fortsette. Virkelig som. Jeg går ikke ut i kaldt vær. Og han la merke til at han sjeldnere begynte å bli syk.
Alexander
Det viste seg at jeg måtte løpe når som helst på året. Og nå vet jeg helt sikkert at du bare kan forbedre helsen din fra å jogge om vinteren. Men med mindre du selvsagt glir mens du løper.
Alexei
Jeg prøvde å løpe i treningsstudioet om vinteren, selv med vinduene åpne. Effekten er slett ikke den samme som på gaten. Og om vinteren liker jeg absolutt å løpe mer. Puste er lettere og kroppen varmes opp behagelig.
Vladislav
Konklusjon
Utendørs trening er alltid bra for kroppen vår. Og du kan snakke mye om fordelene med å løpe. Velg derfor riktig utstyr og løp, med tanke på været utenfor vinduet. I dette tilfellet vil kroppen din bare takke deg.
