Å ta vare på sin egen sunne kropp tvinger en person til å innpode en slik vane som å jogge morgen eller kveld.
Løpsfordeler: Tydelige fordeler
- Forbedrer og gjenoppretter pusten,
- Styrke den metabolske prosessen,
- Huden begynner å fjerne giftstoffer og avfallsprodukter,
- Fordøyelseskanalen begynner å jobbe hardt, og frigjør veggene i tarmkanalen.
Jogging og helse
Systematiske øvelser har en enorm effekt på tilstanden til hele organismen. For det første styrker det kardiovaskulære og respiratoriske systemer i kroppen. Under en rolig løp øker blodsirkulasjonen (hjertet får en ekstra belastning), og tilfører dermed mer oksygen og blod til alle indre organer.
Hjertet blir sterkere, noe som hjelper til med å bekjempe sykdommer som takykardi. Mens du løper, blir pusten raskere, og tvinger membranen til å bevege seg opp og ned og utføre massasjefunksjonen, der blodsirkulasjonen oppstår i alle organer i bukhulen, noe som er et stort pluss for trening av lungene.
Styrking av muskelmasse
Å gå rolig jogging hjelper til med dannelsen av korsettmuskelmassen. Når du driver med løping, blir musklene mer elastiske og mindre utsatt for å rive, noe som forbedrer den fysiske tilstanden og øker en persons arbeidskapasitet.
Hvis du er interessert i å styrke og vedlikeholde muskler, vil du utvilsomt være interessert i treningsøkter med lav intensitet, som inkluderer:
- Det er ingen profesjonelle sportsbelastninger på menneskekroppen.
- Volumet i hjertet, en muskel som er viktig for normal funksjon, øker jevnt.
- Under jogging blir fett brukt opp som energi, og muskler vokser, som også er ansvarlige for utholdenhet.
Interessant fakta. Daglig jogging tvinger kroppen til å produsere energikilder. Siden kroppen ikke finner slike kilder, begynner forbruket av seg selv, nemlig på grunn av kroppens fettmasse. Under jogging er kroppen utsatt for økt stress, som et resultat av at vekten avtar etter noen måneder med intens jogging.
Kroppstone
Jogging lar deg tone hele kroppen og musklene.
- For å aktivt utvikle ryggens muskelgrupper, kombinert med forbedret holdning, anbefales det å senke skuldrene under prosessen, som om skulderbladene bringes til ryggraden, mens armene holdes bøyd i albuene, vekselvis i et gitt tempo.
- Hvis du er interessert i å trene pressen, så ta vare på litt anspent pust, og prøv slik at den ikke kommer på avveie senere.
- Det er like viktig å opprettholde tonen i glutealmusklene, og for dem er det ingenting bedre enn den gode gamle joggeturen: det vil si at personen går fra tå til hæl.
- Når det gjelder tonen til leggmuskulaturen, så her bør du vende deg til sportsløp, igjen fra hæl til tå.
Som du ser er alle muskelgrupper utmerket trent (holdes i god form) gjennom sprintteknikken, men det er best å få erfaring for å unngå skade på kneleddene.
Viktigheten av muskeltonus bør ikke undervurderes, siden hvis de er elastiske, reduseres risikoen for skade betydelig, leddbånd støttes "perfekt", leddene styrkes, holdningen korrigeres, og også:
- Normalisering av blodsirkulasjonen er notert
- Bevegelsen av metabolisme (metabolisme) akselereres
Dermed påvirker regelmessig jogging:
- Styrking av immuniteten, som allerede nevnt.
- Normalisering av hjerteklaffene.
- En tonet kropp med utmerket fleksibilitet.
- Opprettholde attraktivitet og ungdom.
Hva er hemmeligheten? Ved valg av optimal teknikk som ekskluderer overbelastning som kan forårsake smerte og motvirke ønsket om å fortsette å jobbe.
Jogging og følelsesmessig tilstand
Gå en løp og avlaste stress - en veldig nøyaktig setning for å beskrive hele treningsprosessen på denne måten. Det er kjent at mens man jogger, produserer menneskekroppen endorfin - et hormon som får en person til å føle glede og lykke, noe som utvilsomt fører til en reduksjon i stress. Søvn forbedres, noe som har en positiv effekt på en persons mentale evner.
Å være i frisk luft hver dag øker kroppens evne til å motstå forskjellige typer sykdommer som er så vanlige i dag.
Nyttige råd. Rett før selve treningen må du først og fremst varme opp musklene i et par minutter (knebøy, tøying, du kan også bruke svingende bevegelser med armene og bena, som også er veldig effektive) og musklene blir mer elastiske og mindre utsatt for skade, noe som fører til en forbedring av kroppens tilstand og øker effektiviteten ...
Hva gir et løp?
Jogging lar deg løse et størst mulig utvalg av oppgaver, men listen over dem kan transformeres avhengig av om det er morgen eller kveld. I vår gjennomgang vil vi se på begge alternativene og tilby nyttige, praktiske råd om hvordan du kan holde deg i godt humør og motivasjon.
Jogging om morgenen
Det er et kjent faktum at ikke alle menneskers muskler "våkner" om morgenen, men det er vanlig jogging som gjør at musklene kan våkne:
- Morgen er den perioden av dagen når en person får en ladning av energi og positivt for hele dagen, luften er renere om morgenen.
- Morgenjogging lar deg "brenne" mer kcal, i motsetning til kvelden.
- Ryggraden får mindre stress enn kvelden.
- Etter en morgenkjøring økes produktiviteten, noe som selvfølgelig fører til en god, stressfri slutt på dagen.
Godt å vite. Før du går ut på morgenkjøring, anbefales det å forberede deg på stresset, for eksempel ta en dusj med vekslende varmt og kaldt vann. Det vil også være nyttig å trene om morgenen for de som er overvektige. Ikke spis før morgenkjøringen. Hverdagsjogging fører til håndgripelige resultater.
Jogging om kveldene
Mange mennesker, av en eller annen grunn, har ikke muligheten til å gå på morgenkjøring, men gå ut på kveldskjøring. Er det en fordel med å løpe om kvelden? - løp amatører still dette spørsmålet.
Ikke engang nøl, selvfølgelig, det er, spesielt siden for noen er dette den eneste muligheten til å gjøre fysisk aktivitet hele dagen. Eller bare distrahere deg selv fra alt som en vanlig person møter i løpet av dagen.
- Fysisk avslapning er nødvendig om kvelden.
- Varigheten av leksjonen bør være 10-15 minutter, i fremtiden anbefales det å øke kjøretiden.
- Pause når du løper fra langsom løp til rask skritt.
- Om kvelden gjøres jogging best 2-3 timer etter middagen, og gir dermed nødvendig avslapping, men gir også den nødvendige energikilden.
Det er jogging om kvelden som sørger for en behagelig og dyp søvn.
Stedet for jogging om kvelden bør velges nøye (om dagen er luften mettet med alle slags eksosgasser), det er å foretrekke å velge parker eller soner borte fra gatene.
Tips for å løpe i godt humør
Til å begynne med avhenger stemningen i seg selv av at mange faktorer dominerer en person, men hvordan et godt humør påvirker et løp, og hvordan man opprettholder det til slutten av en treningsøkt, avhenger av joggere selv.
La oss løpe vekk fra blues og dårlig humør og innstille oss på positive følelser!
Selve utøvelsen av denne sporten tiltrekker seg med tilgjengeligheten:
- du trenger ikke å bruke mye penger på treningsstudioet,
- ammunisjon, som i andre idretter.
Det spiller ingen rolle om du ser solen stige mens du løper eller solen går ned, det viktigste er å føle den jordiske gleden og følelsen av å fly mens du løper.
Stemningen blir bedre, ja, og komforten er i høyde hvis du tar vare på komfortable sko eller klær under hele løpet. Dette betyr at det er verdt å tenke på valget av disse produktene: i tillegg til at et slikt sortiment ligger i hyllene til sportsutstyrsbutikker og spesielle sko for løping, velger mange ganske enkelt lette og rimelige sko med myke såler og sportsklær.
Eksperter anbefaler også hyggelig og kjent musikk fra hodetelefoner.
Løper i dårlig vær
Helt i begynnelsen av løpekarrieren står vi overfor været i alle former, behagelig eller ikke helt.
- Dårlig vær er ikke en grunn til å gå glipp av en treningsøkt, kle deg etter været, ta en spiller med musikk.
- Selv dårlig vær: vil gi glede og godt humør.
- Før du går ut i kulden, er det bedre å gjøre øvelser for å varme opp musklene for å være i full beredskap.
- Hvis du ikke tør å jogge i dårlig vær, kan du prøve det med vennene dine, det er morsommere med dem.
- "Utgang" i kaldt vær vil styrke helsen din og forbedre immuniteten, og vil tillate deg å glemme forkjølelse for alltid.
Løperanmeldelser
“Ord er ikke nok !! Oppstyret. Bare tenk: syv om morgenen, tidlig høst, skyer flyter over hodet, og jeg er med dem, og en uvirkelig følelse av flukt.
Irina, 28 år gammel
"Hallo! Jeg har løpt lenge, tar pauser bare vinterstid (jeg tåler ikke kulden), og det er ikke nok luft i treningsstudioet. Løping er det beste verktøyet for meg, ettersom alle muskler fungerer når du løper. Det er vanskelig for beina mine å gi i det minste litt lettelse, og med løping tar de form, samtidig som rumpa strammes. Mens du løper, kan du lytte til musikk uten å legge merke til hvordan tiden flyr. "
Olga, 40 år gammel
"Jeg løper. Jeg ser et positivt resultat: Jeg har blitt yngre, penere, og livet har fått lyse farger. "
Ekaterina, 50 år gammel
“Jeg løper om morgenen. Jeg vil fortelle deg at dette er den beste måten å våkne opp tidlig, forbrenne overflødig kalorier og lytte til favorittmusikken din, spesielt siden stadion ligger i nærheten. "
Andrey, 26 år gammel
"Jeg er 25 år gammel. På grunn av stillesittende arbeid beveger jeg meg litt, jeg bestemte meg for å jogge. Den første dagen klarte jeg bare 1 km. følelsene er ubeskrivelig hyggelige, klare til å fortsette. "
Lera, 25 år gammel
“Mange ting kan sies om sport og spesielt om løping også, men en av de positive egenskapene ved løping er modig avhengighetsskapende for den (til løping). Først, ja, alt vil gjøre vondt: knær og føtter, men du blir vant til det av vane. Dette er det du tar hensyn til, jenter, jeg vil si med en gang dette er skalaene: etter jogging og dusjing legger du merke til: -100; -400 gr., Og det er WAAAUU !! Du kan også laste ned et program til telefonen, som i seg selv overvåker avstander, hastighet, til og med kaloriforbruk og løpemønster. Det er hyggelig å holde oversikt over statistikken din. Ha det bra alle sammen !!! "
Inga, 33 år gammel
«Det er flere kvaliteter ved løping som jeg vil snakke om:
- Sammen med løping blir du mer utholdende.
- Jogging hver dag - opptil 15 km var bagatell - og før til og med 3 var umulig å mestre.
- Du blir slank og i form.
- 165/49 Jeg nekter ikke for meg selv noe på 85-60-90.
- Det er alltid en fantastisk stemning.
- Jeg føler meg mye mer munter og energisk.
Vladlena, 27 år gammel
“Det viktigste som løpingen ga meg: å styrke hjertet mitt, utvikle pusten, svikte det, vel, min styrke, få mange positive følelser, beundre naturen når jeg løper. I tillegg har jeg et sterkt behov for musikk og komfortable sko. "
Vadim, 40 år gammel
“Jeg anser løping som en viktig ingrediens for et godt og sunt hjerte. Jeg løper 3 ganger i uken på tom mage 5-6 km de resterende 15 km på sykkel + treningsstudio, jeg mistet opptil 75 kg. Pluss et balansert kosthold. "
Alexey, 38 år gammel
“En person alene kan venne seg til alt, til masse også. Det er bare en regel: kroppen trenger tid til rehabilitering, den er forskjellig for alle, hvis du ikke har tid til å komme deg, vil du bare utmatte deg selv. Så selv å løpe 4 km om dagen er ikke noe problem. "
Kira, 33 år gammel
Å løpe er en ode fra de første trinnene på helsestigen for mennesker. Hvis helsetilstanden din tillater deg, bør du under tilsyn av spesialister (dette er en obligatorisk gjenstand) prøve å gradvis introdusere jogging i livet ditt for å føle deg så komfortabel som mulig. Det viktigste er å lytte til dine følelser og inntrykk, å overvåke tilstanden din, ikke å overbelaste, og så vil alt glitre med nye farger!
