Enhver kvinne kan velge å løpe som treningsprogram, siden denne fysiske aktiviteten er tilgjengelig og enkel. I tillegg er løpstrening den beste måten å gå ned i vekt og generelt styrke immunforsvaret.
Når du velger et treningsprogram for en kvinne, anbefales det å minimere alle negative faktorer og ta hensyn til særegenheter ved riktig tilnærming til jogging.
Fordelene ved å løpe for kvinner
Løping har enorme fordeler for en kvinnes kropp, i form av å forbedre den generelle helsen og bringe figuren tilbake til det normale.
Men det er verdt å merke seg at en positiv effekt bare er mulig med riktig trening, som alltid vil bli utført i trinn og i et strengt planlagt volum, det vil si at belastningen skal være normal og ikke overdreven.
Reduksjon i fettreserver
Selv en kort sikt har en positiv effekt på figuren.
Dette skyldes at:
- metabolismen er normalisert;
- løping hjelper kroppen å forbrenne ekstra kalorier.
Takket være løpstrening er det således mulig å:
- gå ned i vekt;
- forhindre utvikling av lipidavleiringer;
- få kroppen i god form.
Styrking av muskler og utvikling av utholdenhet
Mens du løper, er de fleste musklene i kroppen engasjert, noe som resulterer i:
- å styrke ulike muskelgrupper;
- for å øke elastisiteten i muskelfibre;
- til muligheten for større fysisk aktivitet;
- å akselerere utvinningen av muskelform etter trening;
- for å øke den generelle utholdenheten og utholdenheten til individuelle muskler og grupper.
Innvirkning på kroppens helse
På den positive siden påvirker løpetrening flere forskjellige kroppssystemer, noe som resulterer i:
- muskel- og hjerteaktivitet forbedres;
- det er en økning i kroppens effektivitet og styrke;
- syre-base balansen i kroppen er normalisert;
- immunforsvaret får støtte, noe som fører til et mer effektivt arbeid;
- metabolismen akselereres merkbart.
Kroppstone støtte
Jogging er en av de viktigste måtene å opprettholde helsen, inkludert å bringe kroppen i konstant tone.
Dette skyldes at:
- generell helse forbedres;
- psyken er normalisert;
- kroppen er hele tiden under påvirkning av påkjenninger som hjelper den til å jobbe mer effektivt.
Å takle stress og depresjon
Enhver type løping vil alltid være grunnlaget for å lindre stress og depresjon. Enhver fysisk aktivitet har flere positive egenskaper, mens løpstrening tillater positive faktorer å stadig påvirke en person.
Flere faktorer:
- løping er en god måte å frigjøre spenninger på;
- løpende treningsøkt hever humøret;
- på grunn av en forbedring av den hormonelle bakgrunnen, oppstår en overgang til ro, det vil si at en person er mindre nervøs;
- stress tillater produksjon av flere typer hormoner, inkludert de som gjør en person lykkeligere.
Utvikler vilje og selvdisiplin
Sport har stor innvirkning på karakterdannelsen. Og løping er ikke noe unntak. Kvinner som jogger begynner å vise flere egenskaper:
- de blir mer rolige og rimelige;
- målrettet vises;
- karakter begynner å danne seg sterkere, inkludert viljesterk.
Alt dette skyldes det faktum at med konstant jogging må du overmanne deg selv, og dette stimulerer en stemningsendring i en positiv retning.
Potensiell skade
Med en feil valgt løpeform, eller hvis det ikke er uttalt for negative faktorer, kan løpstrening skade kvinnekroppen.
Urban løping
Du bør være klar over at byen er det minst gode stedet å løpe, ettersom folk ofte løper på steder med høy gassforurensning og forurensning.
Alt dette fører til:
- kortpustethet;
- til den gradvise forgiftningen av kroppen med avgasser.
Det er på grunn av dette at det anbefales å løpe i parkområder. Hvis dette ikke er mulig, bør kjøringen utføres klokka fire til fem om morgenen, når luftforurensning er minimal.
Skader og forstuinger
Enhver upassende løpstrening kan skape en sjanse for skade, for eksempel:
- strekking av muskler og sener;
- skader med en skarp start;
- med overdreven intensitet i treningsprogrammet, er utarmning av kroppen mulig.
Alle disse faktorene skyldes det faktum at en kvinne rett og slett ikke følger alle treningsreglene, som inkluderer:
- oppvarming før løpeprogrammet;
- riktig valg av last, som er satt med tanke på egenskapene til jentens kropp, inkludert hennes helsetilstand;
- et nedlagt treningsregime, som ikke gjennomføres i en planlagt og konstant form.
Skader på forskjellige kroppssystemer
Skaden på kroppen kan deles inn i flere kategorier:
- hvis du er gravid
- med kroniske og akutte sykdommer;
- med feil tilnærming til treningsprogrammet og til løping generelt.
Det siste punktet inkluderer også for mye belastning på den utrente personen. Ved graviditet og helseproblemer må et strengt individuelt opplæringsprogram følges.
Hvis treningen i utgangspunktet er feil, vil det være:
- forverring av helsen, inkludert generell;
- utvikling av akutte sykdommer;
- forverring av organers funksjon, inkludert de for hjerte og lunger.
Hvordan løpe for å dra nytte av løping?
Ethvert treningsprogram har flere prinsipper som kan øke den positive effekten av løping:
- alle treningsøktene utføres i en forhåndsvalgt form, som bør ta hensyn til alle funksjonene i jentas tilstand, inkludert fysisk form og tilstedeværelse av sykdommer eller graviditet;
- løpstrening har en streng tidsplan, det vil si at du med den valgte modusen alltid trenger å trene samtidig;
- jogging bør utføres på et sted der det ikke er noen forbipasserende biler, og også helst et stille sted hvor det ikke vil være behov for å stadig avbryte treningen;
- i tilfelle helseproblemer eller tilstedeværelse av noen faktorer (graviditet), bør løping reguleres av en spesialist som vil hjelpe deg med å velge riktig belastning og løpeintensitet;
- trening utføres alltid med normal helse, men hvis du føler deg dårlig, må treningen utsettes, ellers kan det føre til en forverring av tilstanden;
- for jenter som går ned i vekt, bør løping være en av delene i programmet, siden det er veldig vanskelig å gå ned i vekt ved å løpe uten å følge en sunn livsstil og riktig ernæring.
Tips for kvinner om hvordan du ikke skal slutte å jogge
Det finnes en rekke retningslinjer for å unngå løping. Men du kan markere de grunnleggende prinsippene som vil hjelpe deg å jogge regelmessig uten pauser:
- ikke belast deg selv med overdreven informasjon om løping, det er nok å kjenne de grunnleggende reglene, da vil løping bli en enkel glede;
- ikke la deg rive med mat og for mye mat, da dette vil føre til manglende ønske om å løpe;
- det tilrådes ikke å belaste deg selv den første måneden. Dette er nødvendig slik at kroppen bare blir vant til trening, så vel som å nyte selve prosessen;
- det er viktig å kjenne på kroppen din. Dette vil unngå å forverre skaden;
- løpestedet skal være hyggelig;
- du må hele tiden motivere deg selv. For eksempel er det en veldig god måte - du må ta en spiller med favorittmusikken din for en løpetur. Dette vil føre til at jogging vil være forbundet med gleden ved å lytte til favorittsangene dine;
- alle klær skal være komfortable, det vil si at de ikke skal gni eller trykke noe sted;
- løping skal være riktig, mens det er viktig å ikke la seg rive med med last;
- sammen med løping er det ønskelig å utføre en fullstendig rensing av kroppen, noe som er mulig med en sunn livsstil og et riktig kosthold;
- gode resultater oppnås kanskje ikke umiddelbart, så det er viktig å være tålmodig. De fleste kvinner slutter å løpe etter den første uken, og tenker at det ikke er noen fordel. Dette er feil. Det er en fordel, bare et synlig resultat vil komme litt senere.
Løpetrening for en kvinne er en av de viktigste aktivitetene. Samtidig er det nødvendig å følge alle reglene og anbefalingene som vil bidra til å gjøre løping nyttig.
Hvis treningsprogrammet gjennomføres med nedsatt funksjonsevne, kan du ikke bare glede deg over å løpe, men også skade helsen din. Betydningen av riktig jogging for en kvinne er relevant på grunn av at kvinnekroppen er veldig utsatt for ulike skader og sykdommer.
