Pronasjon og supinasjon er nødvendig for å kontrollere orienteringen og ta den nødvendige posisjonen til lemmer, samt støtdemping og frastøting.
Når du går og løper, kontrollerer de foten, som setter styrken på muskelbelastningen under bevegelse, siden bevegelse begynner og ender i den. Effektiviteten til joggebevegelsen rettet strengt fremover har størst effekt på bevegelseshastighet og utholdenhet.
Deformiteter i foten: årsaker og opprinnelse
Tverrgående og langsgående flate føtter er den viktigste årsaken til deformering av forfoten.
Årsaken er oftest smale, ubehagelige sko med høye hæler.
Funksjonen til en sunn fot
Når du går eller løper, etter at hælen berører og før tåen kommer av støtten, skjer følgende hendelser:
- Sålen berører støtten med hælkanten, med parallell supinasjon.
- Det er en overføring av kroppsvekt til støttebenet, med samtidig pronasjon av bakfoten.
Pronation: hva er det?
For å gjøre bevegelsen behagelig, er demping nødvendig, naturlig i dette tilfellet og kalles pronasjon.
Når du legger sålen på overflaten, blir den mye flatere, og reduserer dermed belastningen på kroppen som trykker på den. Denne mekanismen er assosiert med arbeidet med støtdempere for biler. Innoverforingen av underbenet og svingen øker også støtdempingen betydelig.
For en betydelig økning i stabilitet og maksimal frastøtningseffektivitet er det nødvendig å øke kontaktoverflaten betydelig, noe naturen har gjort bra.
Etter å ha slukket overflødig energi under gange eller løping, beveger menneskekroppen seg raskt fremover i bevegelsesretningen og engasjerer neste fase av bevegelsessyklusen, kalt supinasjon.
Om typene pronasjonsforstyrrelser
Folk kan deles inn i følgende grupper:
- Overpronasjon - den jevne fordelingen av lasten er betydelig redusert. Senenes bevegelse er begrenset på grunn av det faktum at de er under konstant trykk. Alt annet likt, personer som lider av hyperpronasjon blir skadet oftere enn de som kan klassifiseres som nøytral pronasjon. Det er vanlig for en problemet medfører en annen. Hos mennesker med svake muskler utvikler flate føtter seg, og som et resultat øker belastningen på kneleddet, korsryggen og andre ledd og muskelgrupper.
- Hypopronering - en situasjon når sålen ikke bøyer seg nok. Den diametrale motsatsen til hyperpronasjon, med et lignende resultat. Når du går eller løper, støttes sålens ytterkant, mens ankelleddet ikke beveger seg innover, men heller har en tendens utover. En situasjon oppstår når det praktisk talt ikke er støtdemping, men bevegelsesapparatet tillater ikke at kroppsvekten overføres til fotbuen for å redusere stress i riktig grad.
Betydningen av supinasjon
I tillegg til at ankelen er involvert i prosessen med supinasjon og pronasjon, beveger bevegelser seg også til området av kneledd, hofte, bekken og korsrygg. Jo mer utviklede muskelene i vriststøttene og pronatorene er, jo mindre belastning overføres til de øvre seksjonene og som et resultat mindre tretthet.
Når fasen med maksimal kontakt med overflaten kommer, strømmer utøverens kropp fremover, som et resultat av dannelsen av en stiv spak og stengingen av leddene.
Det er et forberedelse for frastøting, som innledes med en kortsiktig supinasjon, noe som øker presset og som et resultat av atletens hastighet betydelig. Prosessen med hælløfting kalles startperioden, som følges av påfølgende supinasjon. Velutviklede buestøttemuskler øker sjansene for å vinne løpet.
Supination - pronasjon: løpehastighet og tretthet
Overdreven supinasjon når du berører overflaten, påvirker sterkt nedgangen i mykhet og genererer overdreven amplitude, noe som påvirker gang- og løperesultatene negativt.
Overpronasjon er også uakseptabelt ettersom yttersålen forlenger, blir flatere og mer elastisk.
Pronation gir to hovedmekanismer - støtdemping og stressavlastning i kontakt med en hard overflate, samt balansering i tilfelle kontakt med ujevn underlag.
I tilfeller hvor dempingsprosessen er for forsinket, har ikke sålen tid til å svare i tide og tilegne seg den nødvendige stivheten, noe som reduserer joggingevnen betydelig, og også bidrar til opphopning av tretthet og som et resultat reduserer utholdenhet.
Overdreven, såkalt - hyperpronation, påvirker resultatene av å gå og løpe negativt, og er også helseskadelig.
Rollen til tibial muskelen i forekomsten av hyperpronasjon
Tibialis posterior muskel er hovedkontrolløren for pronasjon, og gir den nødvendige bueløft i alle trinn av gange eller løping.
Ledbånd i denne muskelen går under foten, forener og støtter beinene.
Når iscenesettelsesfasen kommer, strekkes den bakre tibialen og reduserer dermed dynamikken og varigheten av dempingen.
På grunn av det faktum at hun løfter buene på foten, er presset mye sterkere.
Når senen i den bakre tibiale muskelen er stram, slapper den av.
Konsekvensen av muskel svekkelse er en betydelig reduksjon i ytelse når du går, løper, høy hopper. Den bakre tibialen er den primære mekanismen som gir en myk landing eller kraftig skyv av.
Hvilke sykdommer kan nedsatt supinasjon føre til?
Økt hypersupinasjon og spesielt hyperpronasjon er årsaken til kroniske smerter i bena og korsryggen, samt regelmessige skader.
Ubehag i livmorhalsen, hodepine, malokklusjon - kan være et resultat av flating av foten som et resultat av økt stress.
Som et resultat av avviket fra kneleddet mot kroppens sentrale akse, kan patella bevege seg utover, noe som resulterer i slitasje på brusk.
Hvilke sykdommer fører et brudd på pronasjon til?
En sunn fot er preget av nøytral pronasjon, en forskyvning på mer enn fire prosent, er et avvik som et resultat av at det forekommer endringer i muskel-skjelettsystemet, som medfører: mangel på riktig belastningsfordeling, skader og som et resultat en reduksjon i resultatene når du går og løper.
Hovedfunksjonen til muskler og leddbånd i foten er å fordele belastningen ved kontakt med overflaten, gi støtdemping og støtte beinstrukturen.
Ved langvarig gange oppstår smerter, og i tilfelle økte flate føtter kan smerter oppstå selv om du står på ett sted.
Jo mer utviklede flate føtter, jo mer impuls overføres til øvre del av skjelettet når du går og løper.
Leddene, ryggraden og bunnen av hodeskallen er utsatt for betydelig belastning. For å fordele slike belastninger blir ryggraden mer intensivt inkludert i arbeidet, som et resultat av at den svekkes og intensiv slitasje oppstår.
Slike endringer fører også til klemming av nerveendene i ryggraden.
Blant annet kan foten bli sterkt deformert med høy grad av flate føtter. Dette kan føre til: en forverring av gangart, utmattelse i bena, dårlig sirkulasjon, hevelse og smerter i anklene, endringer i hofte- og kneledd.
Symptomer på flate føtter:
- Innsiden av skoen er sterkt nedslitt og utslitt.
- Urimelig rask beinutmattelse.
- Smerter, tretthet, tyngde, kramper, hevelse i bena.
- Anklene hovner opp.
- Vanskeligheter med å gå i høye hæler
- Tykkelse av foten.
Hvordan forhindre brudd?
Pronasjon kan avvike fra normen, i slike tilfeller må den korrigeres og forsøke å bringe den tilbake til det normale.
Såler som kan kompensere for brudd er utviklet og testet av ortopediske selskaper.
Sko med slike såler hjelper utøveren med å unngå skader og smerter, og forbedrer også ytelsen når han går og løper.
Individuelle ortopediske innleggssåler og sko
Buestøtte - spesielle innleggssåler som hjelper med å gjenopprette foten i tilfelle avvik.
For å eliminere smerte og effektiv gjenoppretting er det nødvendig å velge formen på innersålen.
For fremstilling av de mest praktiske vriststøttene er det nødvendig å gjennomgå en ortopedisk undersøkelse: å fastslå graden av flate føtter og størrelse.
Moderne innleggssåler er laget av forskjellige materialer og kan bestå av: silikon, europlast, supralen.
- Med økte flate føtter brukes fliker til forfoten.
- Baksiden av innersålen kan utformes for å eliminere smerte og redusere hælstress.
- Noen ganger kan innleggssåler lages med avstandsstykker mellom tærne for å forhindre at tærne glir.
- Det mest naturlige alternativet, realisert med vriststøtte for hælen og en pronator for forfoten. Denne innersålen bidrar til vridning av foten, som avlaster muskelspenning og reduserer strekkrefter.
I tilfeller med økt grad av flate føtter, kan du ikke gjøre uten spesielle sko, - snøresko og en solid såle. Som regel kreves det en gipsstøping for fremstilling av slike sko.
For å velge de rette sunne skoene, må du forstå hva du skal se etter:
- En solid såle og innersåler av høy kvalitet er et tegn på godt fottøy som perfekt vil utvikle foten i nærvær av avvik fra normen. Utformingen av slike sko gir en mulighet til å vasse godt fra tå til hæl.
- Innersålene har en tendens til å heve seg opp på innsiden av foten.
- For å unngå endringer i tåformen, bør forfoten ikke være for smal eller bred.
- Det er bra hvis innersålen inneholder en myk pute under tærne.
- Baksiden av skoen skal støtte hælen godt og være ganske stiv. Flip-flops påvirker leddbånd og muskler i foten negativt, med langvarig slitasje.
- Gode sko er vanligvis laget av lær fordi de er myke, strekkbare og pustende.
Dårlig utviklede muskler og leddbånd i foten bidrar til utviklingen av flate føtter, siden de er hovedårsaken til nedsatt pronasjon i åtte av ti tilfeller.
Kompetent og regelmessig trening er en helsegaranti ikke bare for beina, men også for kroppen som helhet. Muskler og leddbånd trenger konstant stress for å opprettholde en sunn form.
