Det er mange måter å teste dine fysiske evner, hver av dem, på en eller annen måte, er forbundet med å overvinne deg selv, systematisk forberedelse og et avgjørende kast.
En av de mest kjente typene av denne typen konkurranser er Ironman. Dette er en test ikke bare for fysisk utholdenhet, men også for den psykologiske forberedelsen til en person. Alle som deltok i denne konkurransen kan med rette betrakte seg selv som en jernmann.
Iron man er en triatlon, hvis standarder ligger utenfor makten til mange olympiske mestere. Selve konkurransen består av tre sammenhengende avstander:
- Svøm i åpent vann i 3,86 km. Videre svømmer alle samtidig i et begrenset område av reservoaret.
- Sykling langs 180,25 km løype.
- Maratonløp. Maratonavstanden er 42,195 km.
Alle tre delene er ferdig innen en dag. Iron man anser det som den vanskeligste konkurransen på en dag.
Ironman konkurranse historie
Den første Iron Man-konkurransen fant sted 18. februar 1978 på en av Hawaii-øyene. Den ideologiske initiativtakeren til dette løpet var John Collins, som tidligere hadde deltatt i amatørløp. Etter en av dem fikk han ideen om å sjekke representantene for forskjellige idretter for å finne ut hvilken av dem som er mer motstandsdyktig og kan takle andre fagområder.
Bare 15 personer deltok i det første løpet, hvorav to kom i mål. Den første vinneren og tildelt Iron Man-tittelen var Gordon Haller.
Triathlon ble raskt stadig mer populært og ble heller flyttet til en større øy, antall deltakere i 1983 nådde tusen mennesker.
Jern mann. Jernfolk eksisterer
Et stort antall suksesshistorier beviser at alle kan bli en jernmann. I dag utføres denne avstanden av mennesker i forskjellige aldre og til og med personer med nedsatt funksjonsevne, som regel Paralympians.
Denne konkurransen er en test for kroppen og for psyken, siden en person er i konstant stress i mange timer.
Deltakelse i triatlon gir alle muligheten til å bli en ekte idrettsutøver.
I løpet av konkurransen er det tre etapper i starten: den første som går inn i løpet er profesjonelle idrettsutøvere, dessuten menn og kvinner samtidig. Etter det er det amatører og til slutt begynner mennesker med nedsatt funksjonsevne.
Avstandsgrensen er 17 timer, det vil si de som passer inn i denne tidsperioden får en medalje og den offisielle tittelen Ironman.
Hoytas far og sønn gikk inn i historien til konkurransen. Gutten, som var lam, kunne ikke bevege seg, og faren hans gikk ikke bare avstanden selv, men bar også sin immobiliserte sønn. Til dags dato har de deltatt i over tusen sportskonkurranser, inkludert seks Ironman.
Records
Til tross for at selve det å passere distansen med rette betraktes som en rekord, er det navn på de beste idrettsutøverne i historien som ikke bare tilbakelagte distansen, men også gjorde det på rekordtid.
Den mest jernmannen er Andreas Ralert fra Tyskland. Han gikk distansen inn 7 timer, 41 minutter og 33 sekunder... Blant kvinner tilhører mesterskapet en innfødt av England Chrissy Wellington. Hun dekket veien for 8 timer, 18 minutter og 13 sekunder... Hennes eksempel viser at det aldri er for sent å sette rekord, siden hun kom til store idretter i en alder av 30 år.
Vinnere de siste 5 årene
Menn
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Kvinner
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Hvordan komme i gang med å forberede Ironman
Det vil ta mye tålmodighet, konsistens og system i aksjon for å forberede seg på denne konkurransen.
Det første trinnet er å ta en beslutning. Forberedelsene til dette løpet er lang og arbeidskrevende, og det vil derfor ikke være mulig å gjøre det bare ved emosjonell oppsving.
Det er også fornuftig å finne likesinnede, å forberede seg sammen med noen er mye enklere enn alene. Men vi må være forberedt på at andre kan forlate forberedelsen, her vil det være en verifisering av avgjørelsen.
Før du starter handlingen, er det nødvendig å studere så mye informasjon som mulig relatert til både selve konkurransen og forberedelsene til den. Mange nyttige data finnes på det offisielle Iron man-nettstedet, men kunnskap om engelsk er nødvendig for å studere dem.
I den innledende fasen er det best å skrive ut alle viktige punkter, og deretter organisere den mottatte informasjonen og utarbeide en generell plan.
Opplæring
Trening er grunnlaget for konkurranseforberedelse. De må tildele opptil 20 timer i uken, og dessuten fordele jevnlig tid til alle typer trening. Minst to til tre dager i uken bør planlegges for å besøke bassenget. Det er verdt å sykle opptil 30 km om dagen, samt å løpe 10-15 km daglig.
Det viktigste i trening er ikke å tvinge denne prosessen, belastningen bør økes gradvis. Hvis du overdriver det først, kan du bli skadet og miste all motivasjon for å oppnå resultatet.
Vanntrening inkluderer flere etapper, som hver inkluderer svømming korte strekninger på 100 og 200 meter. Gradvis må du nå en gjennomsnittsfart på 2 minutter per 100 meter. Dessuten bør denne hastigheten opprettholdes jevnt over hele svømmeturen.
Det viktigste er ikke å trene for slitasje, det er bedre å holde hodet under vann så mye som mulig. I denne posisjonen blir ikke bare ryggen sliten, men øker også treningseffektiviteten generelt.
Sykling handler primært om utholdenhetsarbeid. Dette er den lengste distansen, så det er viktig å opprettholde styrken underveis. Under konkurransen er det lov å supplere med energibarer.
Når det gjelder trening, må du nå en gjennomsnittsfart på 30 km / t. Med denne hastigheten kan avstanden tilbakelegges på 6,5 timer.
Løpetrening. Du kan forberede deg på et maraton takket være daglige treningsøkter; du bør løpe minst en time om dagen, og endre hastigheten på løpeturen.
Ernæring og kosthold
Riktig ernæring er nøkkelen til resultater, bare trening vil ikke tillate deg å oppnå god ytelse. Dette handler ikke om å fullstendig gi opp favorittmatene dine, men til en viss grad vil kostholdet deres bli redusert, og noen andre matvarer vil bli lagt til den.
Det nøyaktige dietten er valgt for alle individuelt, det avhenger av personens evner og kroppens egenskaper. Generelt er formelen som følger: 60% karbohydratmat, 30% protein og 10% fett.
I tillegg til dette, ikke glem om sporstoffer, phytonutrients og vitaminer.
Det anbefales å eliminere bare sukker og salt.
Når det gjelder dietten, er det best å spise ofte og i små porsjoner, siden det er i dette regimet kroppen absorberer næringsstoffer best av alt.
Nyttige tips
De første treningsøktene i alle fagområder gjøres best med en trener. Nå er det spesialister som spesialiserer seg i å forberede folk til Iron man-konkurranser. Hvis du finner en, er det bedre å ikke spare penger, siden treneren ikke bare vil gjøre det beste treningsregimet, men også velge et passende kosthold.
Det er viktig å ikke overarbeide kroppen.
Oppretthold indre motivasjon til enhver tid.
Oversikt over materialer om forberedelse til Iron man
Det meste av materialet som er relatert til å gjøre seg klar for Ironman, finnes på Internett, og i de fleste tilfeller presenteres det i form av videoklipp.
Det er også verdt å være oppmerksom på det offisielle nettstedet Ironman.com, hvor du kan finne alt du trenger for selve konkurransen og for å forberede deg på den.
Generelt presenteres et stort antall anbefalinger for å forberede seg på en triatlon på Internett, men det er verdt å spore kilden til denne informasjonen, og det er best å kontakte en profesjonell trener eller til noen som allerede har nådd Iron Man-nivået.
Ironman er en flott mulighet til å teste deg selv, dine evner, utholdenhet og konsekvente arbeidsferdigheter. Alle som består denne kvalifiseringen blir med rette betraktet som en ekte og ikke en filmisk jernmann.
