Godbiter for nybegynnere
2K 0 03.06.2019 (sist oppdatert: 01.07.2019)
Fitbox er en gruppe aerob treningstime. På musikken påføres slag og spark på pæren. Instruktøren lager treningen selv, det er ingen standard. Målet er å forbrenne så mange ekstra kalorier som mulig og pumpe kvinnelige problemområder. Fra 700 kcal forbrukes i timen.
Hva er en fitbox og hvordan er den forskjellig fra en vanlig boks?
Dette er ikke en selvforsvarstime. Fitboxing er designet for å styrke kardiovaskulærsystemet, øke energiforbruket og bekjempe fysisk inaktivitet. Dette er et raskt psykologisk frigjøringsalternativ for de som er stresset og vil ha noe mer aktivt enn vanlig aerobic.
Slagene påføres en spesiell pære:
- den er lettere enn en boksers inventar;
- minst to personer må jobbe med apparatet;
- boksesekken forhindrer blåmerker på leggen og knokene.
Klienter er delt inn i to og tre og velger en pære. Leksjonen begynner med en oppvarming fra de vanlige aerobe trinnene. Deretter veksler slag og spark på posen slik at den forblir stabil. Kontaktkamp er ekskludert. På slutten av leksjonen - en liten blokk med styrkeøvelser og strekk.
Funksjoner av klasser for jenter
Fitbox har følgende fordeler for jenter:
- virkelig høyt kaloriforbruk;
- engasjerer musklene i armene og skulderbelte;
- lar deg styrke hofter og rumpe (men ikke pumpe opp);
- lindrer stress og kjedsomhet.
Menn deltar også i denne timen, leksjonen har ingen kjønn. Vanligvis brukes slagkraften på posen, og gutta treffer den samme boksesekken med gutta. Men det er også unntak. Treningen utvikler ingen "mannlige muskler" eller kvaliteter. Dette er normal kondisjon, uten skjevhet i kontaktskamper.
Noen instruktører sier at leksjonen vil hjelpe jentene i selvforsvar, men dette er ikke tilfelle. I en reell kamp kreves forskjellige kvaliteter og et godt levert slag. Det er mer sannsynlig at fitboxing utvikler mobilitet, koordinering og generell kondisjon.
Nylig har den andre retningen for fitboxing utviklet seg - en-til-en-trening med en instruktør, der utøveren får en teknikk for å slå, og den fungerer ikke bare på en pære, men også på "poter" med en trener. Dette er nærmere ekte boksing, men målet med trening er mer vekttap enn selvforsvar.
© GioRez - stock.adobe.com
Opplæringsprinsipper og teknikker
De grunnleggende prinsippene er som enhver høyintensiv aerobic. Det er bedre å trene ikke mer enn 2 ganger i uken hvis timene er en time, og 3-4 - hvis en halvtime... Før trening er det tillatt å utføre styrke, men etter det - bare å strekke. For en rask metabolisme og en god figur, må du kombinere en fitbox med et par styrketimer. Ideelt sett bør styrkeklassen være i treningsstudioet med en trener, hvis dette ikke er mulig - leksjoner som Hot Iron vil løse problemet.
Du bør ikke supplere fitboxen med sykling eller zumba. For mange leksjoner med høy intensitet er dårlig for hjertet og blodårene. Det anbefales å gå i stedet for å strekke, yoga eller bassenget.
Ingen spesiell mat er nødvendig. Bare det alvorlige kaloriunderskuddet og lavkarbokostholdene til konkurransedyktige idrettsutøvere anbefales ikke. Du kan komme i god form med det vanlige sunne kostholdet med en liten mangel hvis du ønsker å gå ned i vekt.
Hansker vil være nødvendig for trening. Bedre å få din egen. Hånden svetter, clubbing kan ikke lukte veldig behagelig fra innsiden og forårsake hudproblemer. Noen mennesker synes det er mer praktisk å jobbe i boksebånd.
Instruktøren vil fortelle deg teknikken... Hovedregelen er ikke å "sette inn" albuene og knærne, det vil si ikke å overforlenge leddene, og å bevege seg forsiktig. Slagkraft er ikke nødvendig i fitboxing. Målet er å øke pulsen, dette oppnås kun ved å øke hastigheten.
Fitbox er en treningsøkt for alle treningsnivåer, nybegynnere kan rett og slett starte med mindre amplitude og slagkraft.
Fordeler og ulemper
| proffer | Minuser |
| Høyt kaloriforbruk. | Støtbelastning på ryggraden og leddene. Du kan ikke trene med skader, leddskader og skoliose. |
| Lasten fordeles jevnt mellom armer, ben og kropp. | En for høy hjertefrekvens under trening kan påvirke helsen til hypertensive pasienter negativt. |
| Ikke kjedelig, motivasjonen for å trene er høyere enn for vanlig kondisjonstrening på banen. | Det er vanskelig for en nybegynner å bli med på laget hvis gruppen er veletablert. Det tar flere leksjoner å tilpasse seg tempoet. |
Varigheten av timene
En leksjon i klubbformat varer i gjennomsnitt 50 minutter... Det kan være kortere økter, vanligvis økter med høy intensitet. For å få et synlig resultat er det bedre å delta på leksjonen hele tiden, i 3-4 måneder. Heldigvis kjeder ikke fitboxen seg fort. Deretter kan du bytte til en annen lignende gruppetrening eller gjøre regelmessig styrketrening og legge til kardio om nødvendig.
