Hva er styrkeløft, hva er standarder, titler og karakterer?

Hva er styrkeløft? Dette er et løftearrangement der idrettsutøvere konkurrerer i tre øvelser - knebøy med en vektstang på skuldrene, benkpress og markløft. Du må løfte maksimal vekt for en repetisjon. Vinneren er den med den høyeste summen i tre satser i sin vektkategori.

Det er også en hel kultur. Turneringer som ser mer ut som rockekonserter, den skyhøye skyvekraften til Yuri Belkin, mengder av nykommere og veteraner som er 60 år sterkere enn det meste av publikum, barnefamilier i aulaen - alt dette er styrkeløft. Denne sporten kan gjøre alle sterke som vet hvordan de skal holde ut, jobbe i treningsstudioet og planlegge livet sitt.

Hva er styrkeløft?

På begynnelsen av det 20. århundre ble styrke gymnastikk født i Russland. Den atletiske klubben til Dr.Krayevsky fremmet enkle sannheter:

• en mann må være sterk og solid, uansett hva han gjør;
• motstandstrening gjør at alle kan bli sterke;
• du må gjøre det regelmessig og i henhold til planen, utføre knebøy, markløft og trykk.

Men i første halvdel av 1900-tallet utviklet det seg bare vektløfting. Vektløftere huk, benkpresset mens de lå og sto, utførte markløft med forskjellige grep, løftet vektstangen til biceps for å bli sterkere. Innbyrdes konkurrerte de i disse bevegelsene bak kulissene. Over tid har knebøy, markløft og benkpress blitt populær blant allmennheten. Det første uoffisielle amerikanske mesterskapet i disse tre satsene ble avholdt i 1964. Og i 1972 ble International Powerlifting Federation (IPF) opprettet.

Siden den gang har konkurransene blitt avholdt i henhold til moderne regler:

1. Idrettsutøvere er delt inn i vektkategorier.
2. Menn og kvinner konkurrerer hver for seg.
3. Det gis tre forsøk for hver øvelse.
4. Turneringen begynner med en knebøy, deretter en benkpress, fullfører hele skyvekraften.
5. Øvelser utføres i henhold til visse regler. Huk starter på kommando av dommeren. Atleten skal nå en sittende dybde der bekkenbenet er under kneleddet og stå opp. I benkpressen, i henhold til reglene til forskjellige føderasjoner, enten tre (start, benkpress, tribuner) eller to lag (benkpress og stativ), men overalt trenger du å berøre brystet med stolpen og trykke bare på kommando. I markløft må du øke vekten og vente på dommerens kommando, bare senk den.
6. Tilnærminger som ikke er gjort på kommando, med doble bevegelser og tekniske feil (under sitting i knebøy, separasjon av bekkenet fra benken i pressen, uforpliktende skuldre og ustyrte knær i markløft) telles ikke.
7. Vinneren bestemmes av summen av tre øvelser i hver vektkategori og i den generelle tabellen. For å beregne vektene i absolutte termer brukes koeffisienter - Wilks, Glossbrenner, eller den nye koeffisienten som brukes i IPF.

Styrkeløft er en ikke-olympisk sport... Paralympics-programmet inkluderer bare benkpress, men alle føderasjoner holder verdensmesterskap, der de sterkeste utøverne samles.

I Russland er det et system med ungdomsidrettsskoler, der styrkeløft-seksjoner jobber og gutter og jenter trener. Voksne idrettsutøvere forbereder seg med kommersielle trenere og betaler for egen trening.

© valyalkin - stock.adobe.com

Store føderasjoner i Russland

IPF ble den første føderasjonen i Russland

Dens nasjonale filial kalles Russian Powerlifting Federation (RFP). (Offisielt nettsted - http://fpr-info.ru/). Det er i hennes regi at ungdomskraftløfting utvikler seg. Rangene og rekkene til FPR tildeles etter ordre fra Sportsdepartementet i Russland. Et særpreg er fraværet av åpne nasjonale mesterskap. En idrettsutøver må bestå og prestere godt i lokale sonekonkurranser for å kvalifisere seg til en større turnering eller et nasjonalt mesterskap. RPF overholder WADA-reglene om doping i sport, og det er ingen splittelser uten obligatorisk testing for bruk av forbudte stoffer.

NAP eller National Powerlifting Association

Den ble opprettet for å gjøre sporten mer åpen. I dette føderasjonen kan du betale en årlig avgift og delta i alle åpne turneringer der utøveren fysisk kan nå. Det holdes mesterskap på forskjellige nivåer - fra byturneringer med tildeling av tittel til CMS til europeiske og verdensmesterskap. Denne føderasjonen var den første som introduserte pulling av dobbeltbegivenhet (klassisk stilløft og sumo), kraftløfting med muligheten til å utføre slyngeskuddpresser og knebøy i kneomslag, begynte å holde turneringer i rekreasjonsområder - som er den episke årlige turneringen på Aqua Loo i Sotsji.

Offisielt nettsted - http://www.powerlifting-russia.ru/

WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC

Et stort internasjonalt forbund utviklet seg ikke bare i vårt land, men også i USA, Finland og Tyskland. Skiller seg i ganske høye standarder og høye kostnader for dopingkontroll i amatøravdelinger. Det betales av utøveren selv, med mindre han ble kalt for dopingkontroll av dommerne. Det er ingen dopingkontroll i WPC.

Offisielt nettsted - http://www.wpc-wpo.ru/

IPO / GPA / IPL / WRPF (Union of Powerlifters of Russia, SPR)

Fire store verdensforbund har slått seg sammen for å holde turneringer for de sterkeste utøverne. SPR regnes som den mest utviklende føderasjonen, den fremmes aktivt i regionene og har en fast stab av dommere og dopingkommisjonærer. WRPF er den første alternative føderasjonen som skiller profesjonelle idrettsutøvere fra vanlige amatører som ikke er dopetestet. De sterkeste idrettsutøverne konkurrerer her - Andrey Malanichev, Yuri Belkin, Kirill Sarychev, Yulia Medvedeva, Andrey Sapozhonkov, Mikhail Shevlyakov, Kyler Volam. WRPF har en filial i USA og er vert for Dan Green og Chaker Holcomb. Boris Ivanovich Sheiko er hoveddommer for de internasjonale turneringene i VRPF blant profesjonelle idrettsutøvere.

WPU

Den yngste alternative føderasjonen i Russland blant de som holder internasjonale konkurranser. Det skiller seg fra resten ved at utøvere i VPU ikke betaler for dopingkontroll hvis de konkurrerer i riktig kategori.

Idrettsutøveren velger på egenhånd hvor han skal prestere og hvordan han skal trene.

© Nomad_Soul - stock.adobe.com

Standarder, titler og karakterer

I FPR tildeles sifrene fra 3. junior til hedret mester i sport... I alternative føderasjoner tildeles tittelen "Elite" i stedet for ZMS. Standardene varierer etter vektkategorier, de er forskjellige for menn og kvinner. I NAP og VPU er det en "veterankoeffisient" som senker kravene til standarder for personer over 40 år.

For eksempel viser følgende tabell IPF-standardene for disiplinen "klassisk styrkeløfting":

Fordel og skade

Fordeler med styrkeløft:

• Alle muskelgrupper styrkes, det dannes en atletisk figur.
• Styrkeindikatorene forbedres.
• Fleksibilitet og koordinering utvikler seg.
• Holdning er korrigert.
• Du kan gå ned i vekt eller øke muskelmassen - alt avhenger av dietten.
• Det bygges en god base for å praktisere enhver form for sport.

Potensiell skade er også til stede:

• Risikoen for skade er høy nok.
• Treningen er hard og lang.
• Blir avhengig av arbeidsvekt og konkurranseresultater. Dette fører til irrasjonell bruk av sportsfarmakologi og psykologiske problemer, spesielt hos nybegynnere.

© Alen Ajan - stock.adobe.com

Fordeler og ulemper

Nybegynnerprogram

Nybegynnere tilbys flere ordninger for klasser:

1. Enkel lineær progresjon... Knebøy, benkpress og markløft veksler hver dag, noe som betyr at de blir utført på forskjellige dager (for eksempel mandag-onsdag-fredag). I den første uken utfører utøveren 5 repetisjoner i 5 tilnærminger, fra uke til uke øker arbeidsvekten med 2,5-5 kg, og antall repetisjoner reduseres med 1. Etter at utøveren når 2 repetisjoner, en uke med lett trening og videre gjenta syklusen. I tillegg til de grunnleggende bevegelsene, antas det en viss mengde hjelp - øvelser som utvikler de nødvendige musklene for de tre grunnleggende bevegelsene. Det anbefales å utføre denne ordningen først og bytte til Sheiko-sykluser eller andre, så snart atleten stagnerer i styrkeveksten.
2. B.I.Sheikos sykluser... For idrettsutøvere før CCM inkluderer dette treningsøkter på mandag og fredag, og markløft og benkpress på onsdag. Atleten jobber i området 70-80% av maksimalt en rep for 2-5 reps. Lasten sykler i bølger.
3. Enkel bølgende periodisering... Atleten veksler mellom lette og mellomstore treningsøkter, og utfører tunge treningsøkter bare på slutten av 6-ukers syklusen. For den enkle, jobber han med 50-60 prosent av maksimum i 4-5 reps, for gjennomsnittet - 70-80 i tre reps. Trening kan baseres på samme ukentlige oppsett som Sheikos. Støtteøvelser velges for alle muskelgrupper.

Nedenfor er et program for nybegynnere i den forberedende perioden i 4 uker. For å fullføre det, må du vite maksimal repetisjon (RM) i de tre viktigste øvelsene. Prosentandelen i komplekset er angitt nøyaktig fra ham.

Du kan laste ned og skrive ut programmet her.

Styrkeløftutstyr

Ikke-støttet utstyr er tillatt i alle føderasjoner og divisjoner. Den inkluderer et belte, myke kneputer, brytesko, vektløftingssko, gamasjer for å beskytte beina når du trekker.

Forsterkende (støtte) utstyr er kun tillatt i utstyrsdivisjonen. Dette inkluderer en tungvektig jumpsuit for knebøy og markløft, en benkeskjorte og benkeslynge. Også inkludert er kne- og håndleddsbandasjer.

Mennesker som sjelden møter kraftløfting blir ofte overrasket - hva slags sport er dette der selve utstyret løfter vekter for utøveren. Men de har ikke helt rett. Selvfølgelig gir ekstra støtte deg muligheten til å kaste på noen få kilo i hver bevegelse (fra 5 til 150 kg og enda mer), men dette krever en solid base, en viss teknikk og dyktighet.

Se videoen: Seniorer trener styrkeløft i Bergen (Desember 2024).