Vitamin D3 (kolekalsiferol, D3): beskrivelse, innhold i matvarer, daglig inntak, kosttilskudd

Vitaminer

2K 0 26.03.2019 (siste revisjon: 07.02.2019)

Vitamin D3 er kanskje den mest berømte og populære representanten for vitamin D. Gruppe D. Det ble oppdaget i første halvdel av det 20. århundre, da forskere studerte den biokjemiske strukturen til grisens hudceller og identifiserte hittil ukjente komponenter som viste deres aktivitet under påvirkning av stråling ultrafiolett lys. Forgjengeren var det tidligere oppdagede vitamin D2, men dets gunstige egenskaper var 60 ganger lavere.

Et annet navn på vitaminet er kolekalsiferol; i motsetning til andre vitaminer i gruppe D, kommer det inn i kroppen ikke bare med mat av vegetabilsk opprinnelse, men syntetiseres også uavhengig i menneskelig hud, og finnes også i animalske produkter. Kolekalsiferol deltar i nesten alle prosesser i kroppen. Uten den er normal funksjon av immunsystemet, nervesystemet og kardiovaskulærsystemet, bein og muskelmaskiner umulig.

Vitamin D3 egenskaper

• Styrker de gunstige effektene av kalsium, magnesium og fosfor, og forbedrer absorpsjonen i tarmen. Takket være vitamin D3 blir disse stoffene raskt ført gjennom cellene i bein, brusk og ledd, og gjenoppretter skadede områder og etterfyller ubalanser som absolutt forekommer hos profesjonelle idrettsutøvere, samt hos eldre. Kolekalsiferol forhindrer utvasking av kalsium fra beinene, forhindrer forening av bruskvev. Det har blitt lagt merke til at innbyggere i solfylte regioner, hvis vitaminkonsentrasjon er høyere enn for eksempel innbyggere i det sentrale Russland, har problemer med muskuloskeletalsystemet mye sjeldnere.
• Vitamin D3 aktiverer dannelsen av immunceller, som syntetiseres i beinmargen. Det tar også en aktiv rolle i produksjonen av over 200 peptider, som er de viktigste fiendene til bakterieceller.
• Kolekalsiferol bidrar til å styrke kappen av nerveceller, og akselererer også overføring av nerveimpulser fra sentralnervesystemet til perifert. Dette lar deg forbedre reaksjonshastigheten, øke utholdenhet, aktivere minne og tenke.
• Regelmessig inntak av vitamin i den mengden kroppen krever, forhindrer vekst av svulster, reduserer risikoen for kreft og hjelper til med å stoppe veksten av metastaser.
• Vitamin hjelper til med å fungere i det endokrine systemet ved å regulere nivået av insulin som produseres i binyrene og kontrollere konsentrasjonen av glukose i blodet.
• Kolekalsiferol normaliserer blodtrykket, samt styrker seksuell funksjon hos menn og bidrar til det normale løpet av svangerskapet hos kvinner.

© Normaals - stock.adobe.com

Bruksanvisning (dagspris)

Behovet for vitamin D3, som vi nevnte ovenfor, avhenger av mange faktorer: bostedsregion, alder, fysisk aktivitet. Men forskere har avledet et gjennomsnittlig daglig behov for kolekalsiferol. Det er vist i tabellen.

Når det gjelder vitamin D3, tilsvarer 1 IE 0,25 μg.

Indikasjoner for bruk

1. For store mengder melanin. Mørk hud absorberer ikke ultrafiolette stråler godt, siden melanin bare undertrykker effekten. Derfor, hos mennesker med mørk hudfarge, er vitamin D3 som regel ikke syntetisert nok alene. Bruk av solkrem hemmer også vitamindannelse. I løpet av solperioden anbefales det å holde seg utendørs i 15-20 minutter om dagen uten spesielt verneutstyr, og unngå tiden på dagen fra 11 til 16 timer, når solens aktivitet er farlig.
2. Aldersrelaterte endringer. Konsentrasjonen av mange næringsstoffer synker med alderen, og vitamin D er ikke noe unntak. Eldre mennesker må sørge for et tilstrekkelig inntak av det, da det direkte påvirker styrken på bein og ledd, som avtar over tid.
3. Sports trening. Intens og regelmessig trening fører til overforbruk av næringsstoffer, og vitamin D3 bidrar til å gjenopprette næringsbalansen, og forhindrer også bruskslitasje og styrker leddene.
4. Overnatting i regioner med korte dagslys.
5. Vegetarisme og fettfrie dietter. D-vitamin finnes i optimale mengder bare i mat av animalsk opprinnelse. Det er fettløselig, så tilstedeværelsen av fett er en av de viktigste forutsetningene for god absorpsjon.

© makaule - stock.adobe.com

Innhold i mat

Innhold av vitamin D3 i noen typer matvarer (per 100 g, mcg)

Vitaminmangel

Mangel på kolekalsiferol påvirker først og fremst tilstanden til elementene i skjelettsystemet. Hos barn manifesterer dette seg i rakitt og hos voksne - i tynning av beinvev. Symptomer på mangel kan omfatte generell svakhet, sprø negler, smuldrende tenner og smerter i ledd og ryggrad.

På bakgrunn av vitamin D3-mangel oppstår problemer med blodtrykk, kronisk tretthet utvikler seg, nervesystemets funksjon forstyrres, og risikoen for å utvikle depressive forhold øker.

Kontraindikasjoner

Mottak i barndommen må avtales med lege, det samme bør gjøres for gravide og ammende kvinner. Bruk av kosttilskudd som inneholder vitamin D3 anbefales ikke hvis det er et overskudd av kalsium i kroppen, så vel som i nærvær av en åpen form for tuberkulose, urolithiasis og nyreproblemer.

Vitamin D3 kosttilskudd

Vitaminet kommer i tre hovedformer: spray, løsning og tabletter. Tabellen gir en oversikt over de mest populære av disse, nettbrett.

Navn	Produsent	Bruksanvisning	Pakking bilde
Vitamin D3 Gummies	California Gold Nutrition	2 tabletter daglig til måltider
Vitamin D-3, høy potens	Nå mat	1 kapsel daglig til måltider
Vitamin D3 (kolekalsiferol)	Solgar	1 tablett om dagen
D3	det 21. århundre	1 kapsel per dag
Vitamin D3	Doctor's Best	1 tablett per dag
Vitamin D3 med kokosnøttolje	Idrettsforskning	1 gelatinkapsel per dag

Se videoen: Symptoms and Causes of Vitamin D Deficiency Explained by (Kan 2025).