Pantotensyre (vitamin B5) - handling, kilder, norm, kosttilskudd

Pantotensyre (B5) ble oppdaget som den femte i sin gruppe vitaminer, derav betydningen av tallet i navnet. Fra det greske språket oversettes "pantothen" som overalt, overalt. Faktisk er vitamin B5 til stede nesten overalt i kroppen, og er et koenzym A.

Pantotensyre er involvert i metabolismen av karbohydrater, fett og proteiner. Under dens innflytelse oppstår syntesen av hemoglobin, kolesterol, ACh, histamin.

Handling

Hovedegenskapen til vitamin B5 er dens deltakelse i nesten alle metabolske prosesser som er nødvendige for kroppens normale funksjon. Takket være ham syntetiseres glukokortikoider i binyrebarken, noe som forbedrer arbeidet i det kardiovaskulære systemet, styrker muskuloskeletale systemet og nervesystemet, og fremmer syntesen av nevrotransmittere.

© iv_design - stock.adobe.com

Pantotensyre forhindrer dannelsen av fettavleiringer, da den deltar aktivt i nedbrytningen av fettsyrer og omdanner dem til energi. Det er også involvert i produksjonen av antistoffer som hjelper kroppens immunsystem med å bekjempe infeksjoner og bakterier.

Vitamin B5 bremser utseendet på aldersrelaterte hudendringer, reduserer antall rynker, samt forbedrer hårkvaliteten, akselererer veksten og forbedrer neglestrukturen.

Ytterligere fordelaktige egenskaper av syre:

• normalisering av trykk;
• forbedring av tarmfunksjonen;
• kontroll av blodsukkernivået;
• styrke nevroner;
• syntese av kjønnshormoner;
• deltakelse i produksjonen av endorfiner.

Kilder

I kroppen kan vitamin B5 produseres uavhengig i tarmene. Men intensiteten av forbruket øker med alderen, så vel som med vanlig idrettsopplæring. Du kan få det i tillegg med mat (plante- eller animalsk opprinnelse). Den daglige dosen av vitaminet er 5 mg.

Det høyeste innholdet av pantotensyre finnes i følgende matvarer:

En overdose av vitamin er praktisk talt umulig, siden det er lett løselig i vann, og dets overskudd skilles ut fra kroppen uten å akkumuleres i celler.

© alfaolga - stock.adobe.com

B5-mangel

For idrettsutøvere, så vel som for eldre mennesker, er mangel på B-vitaminer, inkludert vitamin B5, karakteristisk. Dette manifesterer seg i følgende symptomer:

• kronisk utmattelse;
• økt nervøs irritabilitet;
• søvnforstyrrelser;
• hormonell ubalanse;
• hudproblemer;
• sprø negler og hår;
• forstyrrelse i fordøyelseskanalen.

Dosering

For å fylle opp det daglige behovet til den gjennomsnittlige personen, er det nok med produktene fra tabellen ovenfor som er tilstede i det daglige kostholdet. Ytterligere inntak av kosttilskudd anbefales for personer hvis liv er forbundet med fysisk yrkesstress, så vel som med vanlig sport.

Interaksjon med andre komponenter

B5 forbedrer virkningen av aktive stoffer som er foreskrevet for personer med Alzheimers sykdom. Derfor er mottakelsen kun mulig under tilsyn av en lege.

Det anbefales ikke å ta pantotensyre med antibiotika, da det reduserer absorpsjonskapasiteten og reduserer effektiviteten.

Det kombinerer godt med B9 og kalium, disse vitaminene forsterker hverandres positive effekter.

Alkohol, koffein og diuretika bidrar til utskillelsen av vitaminet fra kroppen, så du bør ikke misbruke dem.

Viktigheten for idrettsutøvere

For folk som regelmessig trener i treningsstudioet, er den akselererte utskillelsen av næringsstoffer fra kroppen karakteristisk, slik at de, som ingen andre, trenger ekstra kilder til vitaminer og mineraler.

Vitamin B5 er involvert i energiomsetningen, så bruken lar deg øke graden av utholdenhet og gi deg mer alvorlig stress. Det hjelper til med å redusere produksjonen av melkesyre i muskelfibre, noe som gir muskelsåren kjent for alle sportsfans etter trening.

Pantotensyre aktiverer proteinsyntese, som hjelper med å bygge muskelmasse, styrke muskler og gjøre dem mer fremtredende. Takket være sin handling akselereres overføringen av nerveimpulser, noe som gjør det mulig å øke reaksjonshastigheten, noe som er viktig i mange idretter, og også redusere nervespenningen under konkurranse.

Topp 10 vitamin B5 kosttilskudd

Navn	Produsent	Konsentrasjon, antall tabletter	Pris, rubler	Pakking bilde
Pantotensyre, vitamin B-5	Source Naturals	100 mg, 250	2400
		250 mg, 250	3500
Pantotensyre	Nature's Plus	1000 mg, 60	3400
Pantotensyre	Livet på landet	1000 mg, 60	2400
Formel V VM-75	Solgar	75 mg, 90	1700
Bare vitaminer		50 mg, 90	2600
Pantovigar	MerzPharma	60 mg, 90	1700
Revalid	Teva	50 mg, 90	1200
Perfectil	Vitabiotika	40 mg, 30	1250
Opti-Men	Optimal ernæring	25 mg, 90	1100

Se videoen: I TOOK VITAMIN B5 FOR THREE MONTHS TO CLEAR MY ACNE (August 2025).