Hvordan effektivt og raskt fjerne

Ridebukser ("ører") er fettavleiringer lokalisert på utsiden av lårene hos kvinner. For mange jenter er dette det mest problematiske området på kroppen. "Ører" kan forekomme hos kvinner i forskjellige aldersgrupper av flere årsaker: på grunn av genetisk disposisjon, hormonforstyrrelser, kronisk stress, mangel på riktig fysisk aktivitet (med stillesittende livsstil), misbruk av mat med høy kaloriinnhold.

Hvorfor går "ører" verst av alt under vekttap / sport?

Som regel er jenter med en pæreformet figur mest utsatt for utseendet til "ører". Ridebukser kan oppstå mot bakgrunn av svak muskeltonus, noe som fører til dannelse av folder på sidene av bena.

Mange jenter klager over at de klarte å kvitte seg med magen fra dietter og vanlig sport, og ikke fra ridebukser. Faktum er at kroppen går ned i vekt ujevnt. Som regel, med mye overvekt, går ansiktet først ned i vekt, deretter armene, og bare helt til slutt de mest problematiske sonene - noen kan ha mage, noen kan ha en brett i korsryggen, og noen kan ha "ører" ”På hoftene. Hvis du er i ferd med å gå ned i vekt, trenger du bare å fortsette det til hoftene begynner å synke i volum. Dette vil definitivt skje.

Det viktigste for å løse problemet er en integrert tilnærming. For å kvitte deg med "ører" må du følge en diett som gir et daglig kaloriunderskudd i området 15-20%, og regelmessig utføre et sett med fysiske øvelser. Husk at trening alene ikke forbrenner fett lokalt. De vil bare tone spesifikke muskelgrupper, og når fettlaget går, vil problemet forsvinne når det går ned i vekt. Det er best å gjøre øvelser for hele kroppen, inkludert bukser, og også koble til kardiobelastninger.

Effektive øvelser for problemområdet

Nedenfor er en liste over de mest effektive ytre lårøvelsene som kan gjøres hjemme selv uten ekstrautstyr. Imidlertid vil det være mer effektivt hvis du utfører dem i det minste med en gummistøtdemper, som gjør at du kan laste musklene mer. Din egen vekt er ofte ikke nok selv for å opprettholde muskeltonen.

Sving til siden

Å svinge beina til siden er hovedøvelsen i kampen mot ørene. Teknikk for implementering:

Startposisjon: stående, rett rygg, ben sammen.
Sving til siden slik at det dannes en vinkel på 45 ° mellom bena (du trenger ikke å heve benet høyt).
Løft beinet mens du puster ut, senk det mens du puster inn. På det ekstreme toppunktet, lås inn i 2-3 sekunder. Antall repetisjoner er 15 for hvert ben, 2-3 sett.

I denne posisjonen kan du svinge ikke bare til sidene, men også tilbake, selv om denne typen er mer rettet mot å pumpe glutealmusklene. Under utførelse kan du holde hendene på en støtte (for eksempel en stol) for å opprettholde balanse.

Ved arbeid i hallen kan svingninger gjøres ved hjelp av crossoverens nedre håndtak:

Side lunges

En av de mest effektive ben- og gluteøvelsene er lunges. Det er mange varianter av denne øvelsen, med sidelunger som er mest foretrukket for utsiden av låret (kan gjøres med manualer).

Teknikken er som følger:

Startposisjon: stående, føttene skulderbredde fra hverandre, armene krysset foran brystet.
Ta et sidetrinn (mens du inhalerer) slik at avstanden mellom beina er omtrent dobbelt så stor som skulderbredden. Overfør tyngdepunktet til det bøyde benet.
Når du puster ut, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Lunge til den andre siden.

Under øvelsen skal ryggen være rett; det er forbudt å vippe kroppen kraftig fremover. Antall repetisjoner er 15 for hvert ben, 2-3 sett.

Mahi lyver

Utgangsposisjon: å ligge på siden, støtte hodet med den ene hånden, og plassere den andre foran deg, beina strekker seg langs kroppen.
Fra denne posisjonen blir beinet sakte hevet (mens du puster ut) og senkes sakte (når du puster inn). Antall repetisjoner er 15-20 (for hvert ben), 2-3 sett.

Hvis øvelsen er enkel, kan du legge et vektemiddel på beinet ditt (mansjetter på 0,5-1,5 kg) eller bruke en gummistøtdemper. Dette vil øke svingresultatene dine.

Lunges

I tillegg til side lunges, bør du ikke forsømme det klassiske alternativet - forward lunges.

Utførelsesteknikk:

Startposisjon: stående, bena sammen, armene langs kroppen eller på beltet.
Når du inhalerer, ta et skritt fremover (til en rett vinkel dannes mellom låret og underbenet), mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Du trenger ikke å berøre gulvet med kneet.

Det er viktig å holde øye med knærne. De skal ikke gå utover sokkene.

Antall repetisjoner er 12-15 (for hvert ben), 2-3 sett. Hvis øvelsen er enkel, kan du øke antall tilnærminger eller utføre lunger med vekter (manualer i hver hånd).

Hoppende lunger

Denne typen lunger er vanskeligere og krever mer energi.

Startposisjon: stående, ett ben frem og bøyd (halvt utfall), hendene på beltet eller senket langs kroppen. Det er viktig å holde kroppen balansert under denne øvelsen.
Ved utpust tar de et hopp, i ferd med å endre bena. Ryggen er rett.
Etter landing, start umiddelbart en ny rep og bytt ben igjen.

Det anbefales å utføre øvelsen uten å stoppe i 30-40 sekunder, og ta en pause for hvile og gjenta ligamentet igjen.

Sving til siden på alle fire ("brannhydrant")

Startposisjon: å stå på fire, magen trukket inn, vinkelen mellom armer og kropp er 90 grader. Ryggen er rett, det anbefales ikke å runde den.
Når du puster ut, løft det bøyde høyre benet til siden til ryggenivået.
På det høyeste punktet holder du i noen sekunder, og mens du inhalerer, går du tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Sving med venstre fot på samme måte.

Ved å utføre en "brannkran", kan du ikke gjøre en kraftig avbøyning i korsryggen, sil leddene og bortføre benet med rykk. Antall repetisjoner er 15 (for hvert ben) for 2-3 sett. Denne øvelsen fungerer bra for gluteal (store, mellomstore og små) og ytre lår. Hvis det er for enkelt, kan du øke antall tilnærminger eller bruke et elastisk bånd.

Kostholdsanbefalinger

Å spise et strengt kosthold anbefales ikke, da det kan ha en negativ innvirkning på fordøyelsessystemet og den generelle helsen. I tillegg, etter slike dietter, får de ofte enda mer enn de pleide å gjøre. For å holde kroppen i god form og forhindre fettansamlinger i lårene (og i andre områder), er det bare å beregne kaloriinntaket og holde deg til det uten å gå i overskudd. Følgelig er det behov for et lite underskudd for å gå ned i vekt.

Det er bedre å minimere bruken av usunne kaloririke matvarer, og til og med utelukke den helt med en diett. Disse inkluderer: hurtigmat, kullsyreholdige drikker med sukker, mel og konfekt, røkt og stekt mat. Det anbefales å legge til ferske grønnsaker og frukt, meieriprodukter, fisk og mat rik på fiber i det daglige kostholdet. Samtidig er det viktig å observere drikkeregimet - drikk minst 33 ml vann per kg kroppsvekt per dag, dette vil bidra til å øke metabolismen, noe som vil ha en gunstig effekt på vekttap.

Konklusjon

Hofter er det mest problematiske området for mange jenter, men takket være regelmessig fysisk aktivitet og riktig ernæring, kan alle kvitte seg med "ørene". Hvis alle anbefalingene følges nøye, vil det være mulig å eliminere fettforekomster, og unngå utseendet på nye.