Vurdering av vitaminer for idrettsutøvere

Vitaminer

4K 0 14.10.2018 (sist oppdatert: 02.07.2019)

Vitaminer er aminosyrekjeder som er koblet sammen. Kroppen kan ikke fordøye og spalte dem i komponentene. Imidlertid er størrelsen på mikromolekylene av vitaminer veldig liten, så fordøyelseskanalen behandler dem uendret.

Multikomplekser har en positiv effekt på kroppen. Spesielt nyttig for folk som er involvert i sport. Under fysisk anstrengelse bruker vi mer energi, aminosyrer har ikke tid til å bli syntetisert naturlig.

Beste vitaminer for idrettsutøvere: Optimal ernæring, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. Vneshtorg Pharma kan skilles fra russiske produsenter. Det er ikke verre i aksjon, men prisen er billigere.

Vitaminer for fysisk aktivitet

Vitamin- og mineralkomplekser som trengs av kroppen, skiller seg fra typen fysisk aktivitet. Det er kosttilskudd designet for å bygge muskler og styrke tonen, leddbånd og ledd, forbedre hjertefunksjonen, etc.

Styrking av musklene

For disse formålene tas følgende vitaminer:

• A akselererer cellevekst;
• B1 hjelper i proteinproduksjon og absorpsjon;
• B13 fremmer vevsreparasjon.

For å styrke musklene anbefales det å ta Muscle Tech Platinum Multivitamin, etc.

For muskeltonus

Anbefalt:

• niacin utvider små kar, normaliserer blodstrømmen, forbedrer koordinasjonen av bevegelser;
• folsyre er involvert i hematopoiesis, forhindrer rask utmattelse;
• askorbinsyre forbedrer stoffskiftet;
• vitamin E forhindrer vevsskade;
• biotin forbedrer metabolske prosesser.

For eksempel inneholder Controlled Labs Orange Triad-tilsetningsstoff listede stoffer.

Forbedre atletisk ytelse

For å forbedre atletisk ytelse anbefales følgende vitaminer:

• Riboflavin forbedrer energimetabolismen, helbreder;
• Vitamin B6 hjelper metabolismen av fett og karbohydrater. Anbefales for personer som tar steroider;
• Cyanokobalamin hjelper bloddannelse, metabolisme;
• D-karnitin normaliserer metabolske prosesser, fremmer nedbrytning av fett og øker utholdenhet.

Du kan bruke Optimum Nutrition, Vita Jym og andre.

Forebygging og gjenoppretting av skader

Vitaminer anbefales som forebyggende tiltak og i rehabiliteringsperioden etter sportsskader:

• K forbedrer blodpropp;
• D kontrollerer fosfor-kalsiummetabolisme, styrker skjelettet;
• kolin forbedrer ledningen av nervesignaler, koordinering av bevegelser, bidrar til å gjenopprette cellemembraner;
• C normaliserer metabolske prosesser;
• E beskytter cellemembraner mot ødeleggelse.

Anbefalt av Vita Jym, Controlled Labs Orange Triad, etc.

Vitamininntak

Følgende faktorer påvirker dagsraten:

• organismenes individuelle egenskaper;
• antall og varighet av fysisk aktivitet;
• understreke;
• eksterne faktorer: klima og andre.

Det er umulig å bestemme doseringen på egen hånd. Bare en spesialist kan gjøre dette etter å ha tatt en blodprøve. I et ugunstig klima (når temperaturen stiger over + 40 ° eller faller under -40 °), øker dagsraten to til tre ganger. Med høy fysisk anstrengelse og som et resultat en stor mengde av det nødvendige proteinet (2,5-5 g per kg kroppsvekt), er det også behov for økte doser. Siden kroppen for øyeblikket opplever alvorlig stress, er det ikke nok med vitaminer som leveres med mat.

TOPP 10 beste vitaminer for idrettsutøvere

Vurdering av de beste vitaminene i 2018.

Optimal ernæring for menn

Muscle Tech Platinum Multivitamin

Vita jym

Animal Pak Universal Nutrition

Kontrollerte Labs Orange Triad

Optimal ernæring for kvinner

Muscle Pharm Armor-V

Jernpakke

Foundation Series Multivitamin

ADAM

Apotekforberedelser og hvordan du tar dem

• Asparkam normaliserer metabolisme og hydrostatisk trykk. Reduserer utmattelsesgraden, forhindrer forekomst av muskelspasmer.
• Kaliumorotat akselererer biokjemiske prosesser, styrker hjertet og fungerer som et anabole.
• Duovit er nødvendig for mobile mennesker.
• Tamoxifen øker produksjonen av testosteron, forstyrrer syntesen av det kvinnelige hormonet.
• Metformin akselererer omdannelsen av glukose til glykogen.
• Mildronat øker utholdenhet og gir energi. Normaliserer metabolske prosesser. Forhindrer overarbeid.
• Vitrum Life inneholder mineraler og aminosyrer. Passer for idrettsutøvere av begge kjønn.
• Daily Formula retter seg mot vektløftere.

Ta til frokost og lunsj. Bruk treningsdager 1,5 timer etter trening. Tilfeller av overdosering er ikke identifisert. Brudd på opptaksreglene kan imidlertid fremkalle allergiske reaksjoner eller gastrointestinale lidelser.

Om farene ved vitaminer

Når du bruker vitaminkomplekser, er det viktig å følge doseringen som er foreskrevet av en spesialist. Ellers kan tilsetningsstoffer fremkalle følgende bivirkninger:

• smertefulle opplevelser i magen
• forsinkelse av kritiske dager;
• utvidelse av lever og milt;
• problemer med mage-tarmkanalen;
• skallethet;
• kløe;
• leddsmerter;
• kvalme og oppkast;
• sprekker i leppene og rundt munnkantene;
• tørrhet og pigmentering av huden;
• sprø negler;
• diffus fortykning av bein.

Seriøst må du ta medisiner under svangerskapet. En overdreven mengde av dem fører til forsinket utvikling av embryoet, utseendet på misdannelser.

Se videoen: Sundhedsmagasinet på DR - om D-vitamin mangel (November 2024).