Søvnhormon (melatonin) - hva det er og hvordan det påvirker menneskekroppen

Som du vet skjer det ingenting i menneskekroppen uten grunn. Søvnhormon (vitenskapelig navn - melatonin) er grunnen til at folk blir dratt til å sove om natten. I dag vil vi fortelle deg hvilken effekt melatonin har på menneskekroppen og hvordan du kan overvinne søvnløshet med det. Vi vil også vurdere de mest effektive stoffene for å normalisere søvn og gjenopprette ytelsen.

Vi snakker om søvnhormon med enkle ord

Mye i livet vårt avhenger av riktig produksjon av visse stoffer i kroppen. Melatonin er et av de viktigste menneskelige hormonene. Han er ansvarlig for å sette opp biorytmer. Forstyrrelser i arbeidet med dette stoffet reagerer på problemer med søvn, depresjon, metabolske forstyrrelser og en reduksjon i forventet levealder.

Melatonin kan sammenlignes med en trafikkontroller. Eller med en dirigent. Hormonet styrer "kollegene" og sender signaler til cellene om at det er på tide å gjøre seg klar for endringen i livsfasene. Takket være ham er kroppens systemer innstilt på en annen måte, slik at vi kan sovne og komme oss.

Mengden melatonin avtar med årene. Hos spedbarn er produksjonen av dette hormonet ti ganger mer intens enn hos en voksen. Derfor sovner vi lett i de første årene av livet, og søvn er lang og sunn. På grunn av den lave produksjonen av hormoner er det ofte vanskelig for eldre å overgi seg til Morpheus og Hypnos.

Funksjoner og virkningsmekanisme for melatonin

Produksjonen av søvnhormon skjer i pinealkjertelen (pinealkjertelen), som ligger i sentrum av hjernen, fra aminosyren tryptofan.

Pinealkjertelen er hovedorganet som overfører informasjon til kroppen om lysregimet i det omkringliggende rommet.

Serotonin, gledens hormon, syntetiseres også her. De samme stoffene fungerer som kilden for melatonin og serotonin. Dette forklarer i stor grad emosjonelt ubehag forbundet med problemer med melatoninsyntese (kilde - Wikipedia).

Pinealkjertelen er ikke den eneste generatoren av "søvnig" stoff. I mage-tarmkanalen er det hundrevis av ganger mer enn i hjernen. Men i fordøyelseskanalen utfører melatonin en annen funksjon og oppfører seg ikke som et hormon i det hele tatt. Nyrene og leveren produserer det også, men for helt andre formål, ikke relatert til søvn.

Søvnhormon er et "fyrtårn" som informerer kroppen om natten. Og for å være mer presis - om mørkets begynnelse.

Derfor ville det være mer riktig å kalle dette stoffet nattens hormon. Mekanismen for syntese er assosiert med den biologiske klokken, som den frontale sonen til hypothalamus er ansvarlig for. Herfra går et signal til pinealkjertelen gjennom netthinnen og livmorhalsområdet i ryggmargen.

Alle celler i kroppen har en innebygd timer. De har sin egen "dial", men cellene klarer å synkronisere tiden. Og delvis hjelper melatonin dem i dette. Det er han som informerer cellene om at det er skumring utenfor vinduet, og du må forberede deg på natten.

For at generasjonen av melatonin ikke skal mislykkes, må kroppen sove. Og for god søvn er mørket veldig viktig. Lys - naturlig eller kunstig - reduserer intensiteten av hormonsyntese dramatisk. Derfor avbryter vi søvnen ved å slå på lampen.

Hvis nivået av dette stoffet i kroppen er lavt, mister søvn sin regenerative funksjon - det blir overfladisk. Gitt koblingen til serotonin, er det forståelig hvorfor søvnmangel alltid er forbundet med dårlig humør og velvære.

Liste over funksjoner av melatonin:

• regulering av funksjonen til det endokrine systemet;
• reduserer strømmen av kalsium i beinvev;
• er et av stoffene som styrer blodtrykket;
• forlenger blødningstiden;
• akselerasjon av antistoffdannelse;
• redusert intellektuell, emosjonell og fysisk aktivitet;
• bremser puberteten;
• regulering av sesongbiorytmer;
• en positiv effekt på tilpasningsprosesser når du endrer tidssoner;
• økt levealder
• utfører funksjonen av antioksidanter;
• forbedrer immuniteten.

Hvordan og når søvnhormon produseres

Volumet av melatoninproduksjon er knyttet til døgnrytmer. Cirka 70% av hormonet frigjøres mellom midnatt og 5 om morgenen. I løpet av denne tiden syntetiserer kroppen 20-30 μg av stoffet. Toppkonsentrasjon hos folk flest oppstår klokken 02.00. Økningen i syntese begynner med begynnelsen av skumringen. Videre er enhver belysning i stand til å stoppe syntesen. Derfor er det bedre å slutte å jobbe ved en datamaskin eller bruke en smarttelefon minst et par timer før sengetid.

Men dette betyr ikke at fullstendig fravær av lys automatisk kan føre til en økning i konsentrasjonen av hormonet.

Graden av belysning er hovedindikatoren, noe som tyder på pinealkjertelen for støtarbeid, men ikke den eneste.

I praksis er virkningsmekanismen mye mer komplisert, så vi tilpasser oss kroppens biorytmer og behov. Så snart styrken er gjenopprettet, vil behovet for store doser melatonin forsvinne (kilde - monografi av professor VN Anisimov "Melatonin: rolle i kroppen, bruk i klinikken").

Melatonin innhold

Hormonet som produseres under søvn kan fås utenfra. Det finnes i mat og spesielle tilberedninger.

I mat

Det er tilstedeværelse av melatonin i matvarer, men mengden er så liten at den ikke kan ha noen konkret effekt.

Husk at kroppen uavhengig produserer opptil 30 μg melatonin per dag. Det vil si hundrevis av ganger mer enn en person kan få til og med fra valnøtter.

Melatonin virker som en antioksidant i matvarer. Den spiller den samme rollen i kroppen - den beskytter DNA og stopper de negative effektene av oksidative prosesser. Enkelt sagt, hormonene som produseres under søvn er avgjørende for å bremse aldring.

I forberedelser

Siden melatoninsyntese synker med alderen, må mange kompensere for hormonmangel med medisiner. I Russland anses medisiner med melatonin som kosttilskudd og selges uten resept. Stoffet selges under varemerkene "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" og andre.

Du må ta hensyn til dosen. Det er nødvendig å starte med minimumsdosen. Og bare hvis effekten av stoffet ikke er merkbar eller svakt uttrykt, økes dosen.

Det syntetiske hormonet skal tas et kvarter før leggetid, i mørket eller med svakt lys. Du må ikke spise minst en time før du tar stoffet.

Det er viktig å huske at å ta piller i sterkt lys mister sin betydning - kosttilskuddets effektivitet avtar kraftig.

Rådfør deg alltid med legen din før du bruker kunstig melatonin. I noen land er salg av slike stoffer forbudt. Uansett kan selvmedisinering være fulle av helseproblemer.

En kommentar til. Hvis søvnløshet er forårsaket av stressende situasjoner, vil ikke piller hjelpe. Akkurat som naturlig rikelig sekresjon ikke vil hjelpe. Og dette er en ekstra grunn til å tenke seg om før du søker hjelp til narkotika.

Skaden av for mye melatonin

Selv om legen ikke bare er imot å ta melatoninpiller, trenger du ikke være ivrig. For store doser vil føre til at kroppen syntetiserer mindre hormon (kilde - PubMed).

Som et resultat av brudd på den naturlige utskillelsen av et stoff, kan man forvente:

• forverring av kroniske sykdommer;
• problemer med hukommelse og konsentrasjon;
• trykkstøt;
• konstant slapphet og døsighet;
• hodepine.

I tillegg kan kvinner møte reproduksjonsproblemer.

Kontraindikasjoner for bruk av medisiner med melatonin

Preparater som inneholder melatonin er kontraindisert:

• barn og ungdommer;
• med diabetes mellitus;
• i tilfelle epilepsi;
• personer utsatt for lavt blodtrykk;
• med onkologiske sykdommer;
• med autoimmune prosesser.

Gravide kvinner og kvinner som ønsker å bli gravid, anbefales heller ikke å ta piller.

Mens du tar melatonin og antidepressiva samtidig, må du være forberedt på mulige ubehagelige konsekvenser.

Mennesker hvis profesjonelle aktivitet er knyttet til konsentrasjonsbehovet i lang tid, er det også uønsket å ta "syntetiske stoffer". Siden melatonin fører til sløvhet, er det uforutsigbare konsekvenser å ignorere denne anbefalingen.

Se videoen: KRONISK INFLAMMERING, SJUKDER OG VED Å GJØRE (Kan 2025).