ZMA (ZMA) sports ernæring: hva er det til og hvordan du tar det? * Crossfit

Intensiv trening hjelper ikke bare til å oppnå resultater og ønsket kroppsarkitektur, men slites også ut kroppen. Sport gir bare skjønnhet og helse hvis den veksler med god ernæring og restitusjon.

Det kreves en hel rekke mikronæringsstoffer for å opprettholde tilstrekkelig funksjonalitet til muskelfibre og nervesystemet. Trioen spiller en nøkkelrolle: vitamin B6, magnesium og sink. Disse stoffene stimulerer ikke bare energimetabolismen, men påvirker også produksjonen av metabolske hormoner, inkludert testosteron. Derfor, for en periode med aktiv trening, for eksempel som forberedelse til en konkurranse, kan du hjelpe kroppen din og supplere ditt vanlige kosthold med ZMA.

Sammensetning

Under betydelig fysisk aktivitet bruker en person mye energi. Muskler trenger mye oksygen og ernæring. Akselerasjonen av stoffskiftet under trening fører til at alle reservene i kroppen blir brukt på å vedlikeholde, reparere og bygge nye celler. Kroppen er i stand til å syntetisere bare noen få vitaminer alene, resten får vi med mat.

Ernæringen til en idrettsutøver er veldig forskjellig fra en vanlig persons. Han trenger flere sporstoffer som er involvert i syntesen av cellulære proteiner og aminosyrer.

ZMA-tilsetningsstoffet inneholder følgende stoffer:

Sinkaspartat - påvirker syntesen av strukturelle cellulære proteiner, nedbrytning og produksjon av ribonukleinsyre, DNA-konstruksjon, fettmetabolisme. Med sinkmangel er normal og tilstrekkelig produksjon av T-lymfocytter i immunsystemet umulig, noe som betyr at kroppen blir sårbar for virus og bakterier.
Monometionin, nødvendig for rask og fullstendig assimilering av sink, samt for metabolisme og utskillelse av dets overskudd.
Magnesiumaspartat er en forbindelse involvert i prosessen med å bygge proteinkjeder og forbedre strukturen og ledningsevnen til nervefibre.
Vitamin B6, uten hvilken normal lipidmetabolisme, proteinmetabolisme og hormonproduksjon er umulig. Det er direkte involvert i utvinning av muskler og blod på mobilnivå.

Prinsippet om handling på kroppen

Magnesium og sink er i balanse i menneskekroppen. Et overskudd av det første forhindrer assimilering av det andre og skaper et betydelig underskudd. Samtidig absorberes mineraler ganske dårlig fra mat, siden andre elementer forstyrrer prosessen med spaltning og absorpsjon.

I ZMA-komplekset presenteres begge metallene i form av lettfordøyelige salter i den optimale andelen for idrettsutøvere.

Betydningen av tillegget ligger ikke bare i å etterfylle mangelen på mikronæringsstoffer, men også i deres målrettede deltakelse i syntesen av hormoner. På grunn av det økte innholdet av vitamin B6 og asparaginsyre, har ZMA en uttalt anabole effekt.

Sportsnæring fungerer fra tre sider:

Hjelper utøveren å komme seg om natten ved å øke fasen med langsom søvn og øke nivået av veksthormon.
Det forbedrer funksjonen i bukspyttkjertelen og fremmer produksjonen av insulin, og hjelper også til å opprettholde følsomheten til muskelceller for den.
Fremmer testosteronproduksjon.

Gunstige funksjoner

De aktive ingrediensene i ZMA er involvert i viktige metabolske prosesser i kroppen. Idrettsutøvere har mer behov for bioaktive kosttilskudd, da kroppsstruktur og livsstil dikterer spesifikke mikronæringsstoffer.

Mineralbytte

Sink har de sterkeste antioksidantegenskapene. Det er nødvendig å opprettholde levedyktigheten og funksjonaliteten til celler, er en del av vitale enzymer, deltar i leukocytsyntese og stimulering av immunforsvaret.

Magnesium er nødvendig for å opprettholde arbeidet i kardiovaskulær og nervesystemet, det stabiliserer kontakten mellom muskler og nervefibre, og forhindrer spasmer. Med en mangel på stoffet forstyrres beinvevets struktur.

En sunn balanse mellom Mg og Zn er nødvendig for tilstrekkelig vekst og funksjonalitet av muskelfibre, deres tilførsel av blod og skjelettstyrke. De er involvert i syntesen av de fleste hormoner og enzymer som er nødvendige for nedbrytning av fett, energimetabolisme og produksjon av androgener.

Anabole handlinger

Siden sink er en viktig deltaker i syntesen av testosteron, øker bruken av et supplement med økt innhold av det, underlagt fysisk aktivitet, nivået av hormonet i blodet. Hos personer som bruker ZMA, kan mengden androgen øke med gjennomsnittlig 30% fra de opprinnelige verdiene. Resultatet er imidlertid veldig individuelt og avhenger ikke bare av mineralbalansen, men også av egenskapene til menneskelig metabolisme.

Indirekte påvirker sinkmetabolitter også nivået av insulinlignende vevsvekstfaktor (med ca. 5%).

Ved å øke produksjonen av veksthormon under søvn, føler idrettsutøvere seg mer uthvilt. Faktisk er det gunstig å kompensere for mineralmangel i nattetid.

Vitenskapen kjenner egenskapen til magnesium - for å senke nivået av stresshormon. Undertrykkelsen av kortisolproduksjon fører til at atleten har bedre kontroll over prosessene med eksitasjon og inhibering, ikke opplever problemer med avslapning og søvn.

Den kumulative effekten av stoffene fører til et mer funksjonelt arbeid i muskler og en økning i vekst, økning i utholdenhet og reduksjon i nervespenning.

Metabolsk handling

Sunt arbeid med det endokrine systemet er umulig uten sink. Spesielt produseres de fleste skjoldbruskhormoner med deltagelse av Zn-ioner. Mengden kalorier som kroppen forbruker er direkte proporsjonal med stoffskiftet.

Med en tilstrekkelig mengde mineral, forblir metabolismen på et høyt nivå. Dette betyr at når du befinner deg i forhold til energimangel, vil kroppen lett bytte til å forbrenne fettreserver.

Sink var også viktig for produksjonen av leptin. Dette hormonet er ansvarlig for sultnivåer og metthetsgrader.

Immunmodulatoriske egenskaper

Sink er viktig for det menneskelige forsvarssystemet. Takket være antioksidantegenskaper forbedrer det beskyttelsen av cellemembraner. Både sink og magnesium er nødvendig for å opprettholde leukocyttfordeling og deres responsrate på patogener.

Instruksjoner for bruk

Det er nødvendig å etterfylle mangelen på sporstoffer med omhu, ellers får du ikke fordelene ved å ta tilskuddet. Det er kjent at andre mineraler og mikronæringsstoffer i mat kan forstyrre absorpsjonen av sink og magnesium. Derfor anbefales det å ta kapslene på tom mage omtrent en time før du legger deg eller 3-4 timer etter å ha spist.

Gulv	Dosering, mg
Gulv	Sink	Magnesium	B6
Menn	30	450	10
Kvinner	20	300	7

Antall kapsler for en enkelt dose beregnes ut fra anbefalt optimal dose.

Det er bedre å velge varighet og justere doseringen sammen med legen etter å ha bestått en serie undersøkelser.

Slipp skjema

Tillegget kommer i form av hvite pulverkapsler. Antall enheter for å fylle på det daglige behovet for mineraler kan variere og avhenger av atletens kjønn og sammensetningen som er angitt på pakken. Produserende selskaper legger vanligvis en detaljert beskrivelse til boksen med beregninger av antall kapsler per enkelt dose.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Absolutte kontraindikasjoner for bruk av ZMA er graviditet, amming og alder under atten år. I alle andre tilfeller er mat tillatt hvis dosering og individuell respons overvåkes nøye.

Følgende symptomer er mulige ved ukontrollert inntak og brudd på holdbarheten:

Dysfunksjon i fordøyelsessystemet, ledsaget av diaré, kvalme eller oppkast.
Unormal hjerterytme og blodtrykksfall.
Nevrologiske sykdommer, nevralgi, kramper, hypertonisitet i muskler.
Depresjon av seksuell funksjon og redusert styrke på bakgrunn av abstinenssyndrom.

Tilsetningsstoffet skader ikke kroppen hvis du følger bruksreglene. Fordelene avhenger av individuelle behov for mikronæringsstoffer og egenskapene til deres assimilering hos hver enkelt person.

Hvilket ZMA-kompleks er det bedre å velge?

For å kompensere for mineralmangel, er det ikke nødvendig å ty til hjelp av dyre komplekser. På et apotek uten resept kan du kjøpe preparater som inneholder magnesium, sink og vitamin B6 i riktig mengde, og velge andelen selv. Du kan ta kosttilskudd på samme måte som anbefalt for sportsernæring.