Hvorfor er en stillesittende livsstil så farlig og skadelig?

En stillesittende livsstil har blitt vanlig. Med utviklingen av digital teknologi og fremveksten av et stort antall hjemmebaserte jobber som bare krever en datamaskin og Internett, har uttrykket "stillesittende livsstil" blitt anvendelig for tusenvis av fjernarbeidere. Kontorstillinger er ikke mindre farlige i denne forbindelse. Hvordan påvirker inaktivitet helsen vår? Hvordan kan du unngå konsekvensene av en stillesittende livsstil hvis du ikke helt kan forlate den? Du finner svar på disse og andre like viktige spørsmål i vår artikkel.

Hvilken livsstil regnes som stillesittende?

Inaktivitet eller fysisk inaktivitet er et brudd på kroppens aktivitet på grunn av utilstrekkelig eller mangel på fysisk aktivitet.

Problemet med en stillesittende livsstil har oppstått som et resultat av vitenskapelig og teknologisk fremgang, urbanisering, spredningen av kommunikasjonsverktøy som har forenklet livet vårt og erstattet aktiv rekreasjon (turer, utendørs spill).

Det er veldig enkelt å avgjøre om du er “aktiv” eller “inaktiv”. Hvis du ikke beveger deg aktivt i minst en halv time på dagtid, regnes dette som stillesittende. Aktive bevegelser betyr å gå, løpe, fysisk trening.

Rengjøring og utføring av normale husarbeid regnes ikke som en aktivitet. Under gjennomføringen opprettes ikke den nødvendige belastningen på kroppens muskler. Når vi jobber rundt i huset, gjør vi feil holdninger som lar mange muskelgrupper være ubrukt.

Hva fører en stillesittende livsstil til, hvordan er den farlig?

Konsekvensene av en stillesittende livsstil er langt farligere enn mange tror. Dette er en forverring av livskvaliteten og en reduksjon i varigheten.

Bruker du 8 timer å sitte på arbeidsplassen hver dag og foretrekker en biltur i stedet for å gå hjem, risikerer du å leve 15-17 år mindre enn de som sitter mindre enn 3 timer om dagen og prøver å bevege seg aktivt.

Hvorfor er en stillesittende livsstil farlig? Døm selv!

1. Den første som lider av immobilitet er hjertemuskelen. Mangelen på aktive fysiske bevegelser og kardiobelastninger tvinger hjertet til å lage mindre produktive sammentrekninger, noe som reduserer tonen i karveggene betydelig.
2. Ryggrad. Sittende, vi laster det nesten dobbelt så mye som når vi står eller går.
3. Forringelse av blodsirkulasjonen i hjernen fremkaller svimmelhet, tinnitus, tretthet og en reduksjon i arbeidsproduktivitet.
4. Inaktive, muskler mister tonen. Dette fører til rask fysisk tretthet, apati, en følelse av konstant tretthet.
5. Lav mobilitet fører til metabolske forstyrrelser. Blod beveger seg saktere gjennom kroppen og metter ikke celler tilstrekkelig med oksygen og næringsstoffer.
6. Langt sittende ett sted fremkaller stagnasjon av blod og lymfe i det lille bekkenet, noe som påvirker tarmene og urinveiene.

Hvordan påvirker en stillesittende livsstil kroppen fra innsiden?

Hverdagssitting på kontoret, i transport, hjemme ved middagsbordet eller på sofaen og ser på TV negativt påvirker ikke bare kroppsholdning og muskeltonus, men provoserer også utviklingen av et bredt spekter av sykdommer.

Sykdommer i bevegelsesapparatet

De som har et nært forhold til å sitte ved en datamaskin, lider av lunge- og cervikal osteokondrose. Oftest er lokaliseringen av cervikal osteokondrose høyresidig, siden høyre hånd jobber med en datamus, skriver, utfører andre handlinger.

Også "tilhengere" av en stillesittende livsstil har ofte interkostal neuralgi, lumbago, isjias, svimmelhet og hodepine.

Sykdommer i det kardiovaskulære systemet

Langsom blodsirkulasjon provoserer utviklingen av venøs insuffisiens (åreknuter), trombose. Uten riktig belastning lider hjertet. Hjertemuskelen "blir vant" til å jobbe med halv styrke, og forstyrrer den generelle tilstanden i sirkulasjonssystemet i kroppen, som alle organer lider av. Sannsynligheten for hjerneslag og hjerteinfarkt øker. Forventet levealder er redusert.

Overvektig

Mangel på fysisk aktivitet, manglende overholdelse av prinsippene for et sunt kosthold, stress er faktorer som fører til overflødig vektøkning. Sittende på kontoret bruker vi færre kalorier enn vi spiser, noe som gir opphav til "øl" buk, "ridebukse" i lårene, og øker kroppsvekten.

I følge prognosene fra det medisinske ukebladet "The Lancet" innen 2025, vil 20% av verdens befolkning være overvektig, blant annet på grunn av en stillesittende livsstil.

Forstoppelse og hemoroider

Brudd på tarmmotilitet, provosert av immobilitet om dagen, fører til kronisk forstoppelse. Forstoppelse forårsaker i sin tur en annen ubehagelig sykdom - hemoroider.

Hvis du har forutsetninger for forstoppelse, ikke la dem gå inn i det kroniske stadiet. Varm opp, endre regelmessig posisjonen du sitter i, sving magen, masser magen, se på kostholdet ditt. Dette vil redusere sannsynligheten for hemoroider betydelig.

Konsekvenser av en stillesittende livsstil

Å sitte ved et skrivebord, en sofa eller et spisebord i lange perioder gir ingen fordel. Leger deler konsekvensene av en stillesittende livsstil for menn og kvinner.

For menn

En stillesittende livsstil påvirker prostata negativt. Brudd på blodsirkulasjonen og stagnasjon av blodstrømmen og lymfene i bekkenorganene fører til prostatitt, som igjen fører til en redusert styrke. Allerede i dag er det et stort antall infertile par på grunn av dårlig sædmotilitet og prostatitt. I tillegg til seksuelle problemer, er menn som har en stillesittende livsstil ofte bekymret for hemoroider.

For kvinner

Den samme grunnen - stagnasjon i det lille bekkenet - fremkaller brudd på kjønnsområdet hos kvinner og blir årsaken til livmorpatologier (polypper, endometriose), samt smertefull menstruasjon.

En generell forverring av velvære på bakgrunn av stillesittende livsstil og hyppig stress forårsaker hormonelle lidelser, mastopati, cyster på eggstokkene og uregelmessigheter i menstruasjonen.

Hvordan unngå konsekvensene av en stillesittende livsstil?

Selv med en klar forståelse av farene ved en stillesittende livsstil, er det lite sannsynlig at du vil kunne bli kvitt den helt. For ikke å slutte med en lovende jobb på et godt kontor eller klienter oppnådd av mange års frilansarbeid? Og ikke alle har muligheten til å komme seg til fots for å kompensere for skaden ved åtte timers sitte.

Hva å gjøre? Trening, ernæringsjusteringer og små triks du kan bruke på arbeidsplassen din i dag, kan bidra til å redusere de negative effektene av å sitte på arbeidsplassen.

Fysisk aktivitet + øvelser som kan gjøres rett på arbeidsplassen

Prøv å endre kroppsposisjonen hvert 15.-20. Minutt. Stå oftere opp fra bordet for å strekke, lag et par svinger til sidene, strekk bena. Så blodet i kroppen vil sirkulere normalt.

Øvelser du kan gjøre mens du sitter ved et bord:

1. Len deg tilbake og rett bena. Bøy og knær knærne 10-15 ganger hver.
2. Rett beinet, strekk tåen og utfør sirkulære bevegelser med ankelen 10-15 ganger på hvert ben.
3. Drei hodet sakte med og mot klokken 5 ganger.
4. Ved cervikal osteokondrose er det tilrådelig å ikke gjøre rotasjonsbevegelser i hodet. I stedet strekker du armene ut til sidene og prøver å nå venstre skulder med høyre hånd, og bringer høyre hånd bak hodet. Gjør dette 15-20 ganger med den ene og den andre hånden, og deretter 15-20 ganger med begge hender samtidig. Trekk hodekronen opp. Prøv å ikke vippe hodet fremover.
5. Gjør 10 skulderruller tilbake og 10 fremover.
6. Stram og slapp av musklene i baken 20-25 ganger.
7. Sitt på en stol, løft og senk høyre og venstre hånd vekselvis 10-15 ganger.
8. Trykk den ene håndflaten mot den andre og trykk fast med håndflatene mot hverandre. Hold håndflatene spente flere ganger i 10-15 sekunder.
9. Klem og løsne fingrene. Strekk med fingrene sammen.
10. Senk armene langs kroppen, slapp av i noen sekunder, rist hendene.
11. Flytt stolen tilbake, len deg fremover og ta skulderbladene sammen så mye som mulig. Gjenta et par ganger.
12. Sett deg på kanten av en stol, rett deg og trekk i magen i noen sekunder. Gjør det minst 50 ganger.
13. Riv sokkene og hælene på føttene en etter en.
14. Løft skuldrene opp mens du puster inn, og "kast" dem skarpt når du puster ut.
15. Gå bort fra bordet, rett beina og prøv å nå så mye som mulig med fingrene til tærne på skoene.
16. Ta av deg skoene og rull limpinnen eller annet rundt papirvarer på gulvet.

Prøv å gjøre denne treningen til et "must-have" hver dag. Ikke vær redd for å forvirre arbeidskollegene dine. Husk at det er mye bedre å forhindre problemet enn å takle det. Nedenfor er en video som hjelper deg med å få en klarere forståelse av gymnastikk rett på stolen:

Ikke glem om morgenøvelser. La henne bli din trofaste følgesvenn hver morgen. Tabell med øvelser for morgenøvelser:

Last ned listen over øvelser her for ikke å tape.

Mat

For ikke å få overvekt, for alltid å være full av styrke og energi, er det viktig ikke bare å opprettholde fysisk aktivitet, men også å overvåke ernæring. Å sitte på et stivt kosthold er ikke et alternativ: siden kroppen allerede lider av mangel på aktivitet og en redusert metabolisme, vil strenge diettbegrensninger ikke gjøre det bra.

Fire enkle kostholdsretningslinjer for en stillesittende livsstil:

1. Følg måltidsplanen. Spise samtidig disipliner, hjelper til med å planlegge arbeidstiden, med tanke på lunsjpausen, og fremmer maksimal absorpsjon av næringsstoffer og vitaminer fra maten. Alle måltider, til og med snacks, bør være tidsbestemt.
2. Spis mindre måltider. Stå opp fra bordet med følelsen av at du ikke er ferdig med å spise litt. Den lette følelsen av at du er sulten er bra for kroppen. Kjed det med en sunn matbit: banan, nøtter, eple, krus te. Totale måltider per dag bør være minst 5.
3. Hvis du jobber på et kontor, husk å spise frokost hjemme. Frokost er et viktig måltid for kroppen. Ved å hoppe over den, bryter du hele dietten.
4. Fjern hurtigmat fra kostholdet ditt. Pizza, burgere, rundstykker, kaker og annet søtsaker er kontraindisert i en stillesittende livsstil. Det er for mange kalorier i dem, som du rett og slett ikke kan bruke ved å skrive på tastaturet om dagen.

Flere tips

Hvis det ikke er mulig å komme vekk fra en stillesittende livsstil, må du sørge for at den gjør så lite skade som mulig. Siden du bruker mesteparten av tiden din på å sitte på arbeidsplassen din, bør du vurdere hvordan du holder deg fysisk aktiv mens du er på jobb.

Tre tips for å sette opp arbeidsplassen din:

1. Fjern overflødige gjenstander som kan forhindre deg i å strekke bena under bordet og strekke dem om dagen.
2. Hvis mulig, ordne snacks, te og lunsj ikke på arbeidsplassen din, men i et spesielt bestemt område på kontoret eller på kjøkkenet. For å gjøre dette, står du i det minste opp fra stolen og går, pluss at du kan stå ved vinduet mens du drikker te.
3. Stå oftere ut av stolen. Selv om du har de nødvendige dokumentene og gjenstandene på armlengdes avstand, må du ikke kjøre opp til dem i en stol og ikke be kollegaene om å overlevere dem, men stå opp og ta det selv.

Konklusjon

En stillesittende livsstil i seg selv kan ikke betraktes som en setning. Å måtte bruke åtte timer på kontoret garanterer ikke at du nødvendigvis vil ha fedme, hemoroider eller problemer med kardiovaskulærsystemet. Alt dette vil ikke skje med deg hvis du overvåker den fysiske aktiviteten din gjennom dagen og gjør det til en regel å gjøre øvelser. Når du vet hva en stillesittende livsstil fører til, vil du ikke la dette fenomenet moderne liv ødelegge helsen din.

Se videoen: Løp Bedre! (Januar 2025).